Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin
De Dumbbell Incline Squeeze Press is een krachtige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de triceps en schouders een goede workout geeft. Het unieke aan deze oefening is de combinatie van drukken en knijpen, wat zorgt voor een intense activatie van de borstspieren. Uitvoering Zet
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Dumbbell Incline Svend Close Grip Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline press met de intensiteit van een close grip, waardoor je borstspieren op een unieke manier word
Dumbell Incline Triceps Extensions Actieve spieren: -Triceps -Schouders (stabiliserend) Zoals de naam aangeeft is de belangrijkste beweging het strekken van de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Dumbbell Incline Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps, maar heeft ook voordelen voor de stabiliteit van je schouders en de kracht van je bovenli
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen met een extra focus op de bovenkant, dan is de Dumbbell Incline Twisted Fly een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een incline fly met een unieke draai, waardoor je niet alleen je borstspieren, maa
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren, dan is de Dumbbell Incline Two Arm Extension een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, terwijl je ook stabiliteit en kracht in je bovenlichaam on
De Dumbbell Iron Cross is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert, waardoor je zowel je bovenlichaam als je core traint. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een front raise en een lateral raise, wat zorgt voor een uitgebreide training van verschillende spiergr
Introductie: De Dumbbell Jump Squat is een dynamische krachtoefening die de explosiviteit en kracht van je onderlichaam verbetert. Door het toevoegen van gewichten in de vorm van dumbbells, verhoog je de intensiteit en werk je effectief aan zowel kracht als uithoudingsvermogen. Uitvoering: Begin me
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als je explosiviteit verbetert, dan is de Dumbbell Jumping Squat iets voor jou. Deze oefening combineert de traditionele squat met een explosieve sprong, waardoor het een uitstekende keuze is voor het opbouwen van spierkracht en he
De Dumbbell Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de isolatie van de triceps zonder veel druk op andere delen van je lichaam te leggen. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand. Buig voorover vanuit j
De Dumbbell Kneeling Arnold Press is een dynamische schouderoefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening, vernoemd naar Arnold Schwarzenegger, is uniek omdat het niet alleen de schouderspieren traint, maar ook de core stabiliteit verbetert door de knielende positie. Uitvoering Be
De Dumbbell Kneeling Hold to Stand Clean grip is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een unieke manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen, terwijl je ook werkt aan je balans en functionele kracht. Uitvoering Begin op je k
De Dumbbell Kneeling Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, terwijl het ook stabiliteit en kracht in de core bevordert. Deze variant van de traditionele squat biedt een unieke uitdaging door de knielende positie, waardoor je spieren op een andere manier worden gea
Introductie: De Dumbbell Kroc Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Deze oefening is uniek omdat het je toestaat om met een relatief zwaar gewicht te werken, wat leidt tot zowel kracht als hypertrofie in de bovenrug. Uitvoering: Om de Dumbbell Kroc Row correct u
De Dumbbell Lateral Lunge is een uitstekende oefening om de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je benen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op heupbreedte en een dumbbell in e
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Dumbbell Lateral to Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouderspieren. Door de combinatie van laterale en frontale hefbewegingen, biedt deze oefening een unieke uitdaging voor je deltoïden en helpt het bij het opbouwen van een evenwichtige sch
De Dumbbell Laying Chest Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikkeling. Uitvoering Ga op je
De Dumbbell Leaning Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een zijwaartse beweging omvat die helpt bij het isoleren en versterken van de borstspieren, vooral de buitenkant van de bor
De Dumbbell Low Windmill is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze oefening richt zich op een unieke combinatie van spiergroepen en biedt een uitstekende manier om je core te versterken terwijl je ook je schouders, rug en h
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Dumbbell Lunge Alternating On The Spot is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Door gebruik te maken van dumbbells, voeg je extra weerstand toe, wat leidt tot meer spieractivatie en uiteindelijk
De Dumbbell Lunge On The Spot is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer kracht en uithoudingsvermogen in je benen en billen