Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Dumbbell Incline Alternate Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt de biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zoek een incline ban
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de hammer curl met een incline positie, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spi
De Dumbbell Incline Alternate Press is een effectieve oefening die zich richt op het bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele dumbbell press door het gebruik van een incline bankje en het afwisselend drukk
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Bench Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press, waardoor je een meer uitgebal
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps intensief isoleert door de incline positie, wat zorgt voor een grotere stretch en contractie tijdens elke herh
De incline dumbbell fly traint de borst door je armen boven een schuin bankje te openen en te sluiten, met je ellebogen licht gebogen.
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze versie wordt gebruik gemaakt van een schuin bankj...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Dumbbell Incline Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door de incline positie wordt er extra nadruk gelegd op de bovenkant van je borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isolere
De Dumbbell Incline Fly op een Exercise Ball is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de instabiliteit van de bal worden je core en balans extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training. Uitvoering Zoek een stabiele exercise ball en sele
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen en tegelijkertijd werken aan een sterke bovenrug? Dan is de Dumbbell Incline Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de voorkant van je schouders te isoleren, terwijl je door de incline houding ook je bovenrug
De Dumbbell Incline Hammer Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouders en de bovenste borstspieren. Door de incline positie en de hammer grip, biedt deze oefening unieke voordelen ten opzichte van de traditionele schouderpers, zoals een betere isolatie van de voorkant va
De Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl wordt uitgevoerd op een incline bank, wat zorgt voor een unieke hoek die de spieren op een andere manier activeert en sti
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenlichaam te versterken, dan is de Dumbbell Incline Lying Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke benadering door de nadruk te leggen op de voorste deltaspieren, terwijl je in een incline positie ligt, wat
De Dumbbell Incline One Arm Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het gebruik van een incline bank, wat zorgt voor een grotere activatie van de spiervezels. Uit
De Dumbbell Incline One Arm Press is een effectieve oefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je triceps. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorg je voor een gebalanceerde spierontwikkeling aan beide kanten van je lichaam. Uitvoe
Introductie De Dumbbell Incline Palm-in Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke draai. Door de incline positie en de palm-in grip, leg je meer nadruk op de bovenkant van je borstspieren en de triceps, terwijl je ook je schouderspieren activeert. Deze
Introductie: De Dumbbell Incline Press op een stability ball combineert krachttraining met een balansuitdaging. Deze oefening versterkt niet alleen je borstspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en core kracht door het gebruik van de bal. Uitvoering: Zoek een stability ball en twee dumbbells
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Dumbbell Incline Rear Lateral Raise een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders en je bovenrug, wat vaak over het hoofd wordt gezien in standaa
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
De Dumbbell Incline Shrug is een effectieve oefening die zich richt op de bovenrug en schouders, met een unieke twist door de incline positie. Deze variatie zorgt voor een diepere spieractivatie en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, goed gedefinieerde bovenrug. Uitvoering Zoek een incline