Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De High Resistance Band Kneeling Crunch is een krachtige oefening die zich richt op je core, met een speciale focus op de buikspieren. Door de weerstand van de band wordt elke crunch intensiever, wat leidt tot een sterker en strakker middenrif. Uitvoering Begin door op je knieën te gaan zitten e
De High Straight Arm Plank is een uitstekende oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variant van de traditionele plank maakt gebruik van gestrekte armen, wat zorgt voor een intensievere uitdaging voor je schouders en bovenrug. Uitvoering: Begin in een staande positie en bu
De High to Low Cable Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te definiëren. Door de kabels van hoog naar laag te bewegen, leg je de nadruk op de onderkant van de borstspieren, wat zorgt voor een mooie vorm en verbeterde spierdefinitie. Uitvoering: Stel de kabelmachine in
De Hip Adductor Machine is een uitstekende keuze voor het versterken en tonen van je binnenste dijspieren. Deze machine helpt bij het verbeteren van de stabiliteit van je heupen en draagt bij aan een betere algehele beenkracht. Uitvoering Zoek de hip adductor machine in je sportschool en stel
Introductie: De Hip Adductor oefening is een effectieve manier om de spieren aan de binnenkant van je bovenbenen (adductoren) te versterken. Deze spieren spelen een belangrijke rol bij het stabiliseren van je heupen en knieën en ondersteunen bewegingen waarbij je je benen naar elkaar toe beweegt. U
Introductie: De Hip Bridge is een effectieve oefening om je bilspieren, hamstrings en core te versterken. Het is een eenvoudige beweging die je kunt doen zonder enige uitrusting, waardoor het perfect is voor thuis workouts of als onderdeel van je warming-up of cooling-down routine. Uitvoering: L
Bij de hip extension duw je je billen omhoog om zo je bovenbenen en romp in één lijn te brengen. Voor deze actie zijn vooral de billen en h...
De Hip Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het verhogen van je core stabiliteit. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
De Hip Lift + Abduction is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en heupen, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert twee bewegingen in één vloeiende actie, waardoor het een efficiënte keuze is voor iedereen die zijn onderli
Wil je een oefening die zowel je bilspieren als je core versterkt, terwijl je ook werkt aan je balans? Dan is de Hip Lift March Band iets voor jou. Deze oefening combineert de voordelen van een hip lift met de dynamische uitdaging van een march, allemaal met de toegevoegde weerstand van een band. U
De Hip Raise Bent Knee is een effectieve oefening om je bilspieren en onderrug te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je core stabiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Introductie: De Hip Raise Straight Leg is een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening richt zich vooral op de heupen en de achterkant van je benen, en is ideaal voor het verbeteren van je stabiliteit en balans. Uitvoering: Volg deze stappen om de Hip Raise Straig
Introductie: Hip Raises, ook bekend als glute bridges, zijn een fantastische oefening om je bilspieren, hamstrings en core te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar kan ook bijdragen aan een betere prestatie in andere sporten en dagelijkse activiteiten.
De Hip Roll Plank is een dynamische plankvariant die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je obliques (zijbuikspieren) actief traint. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde fitness
Introductie: De Hip Thrust Single Leg is een effectieve oefening om je bilspieren te versterken en te isoleren. Deze variant van de traditionele hip thrust legt meer nadruk op de individuele training van elke bilspier, wat zorgt voor een betere balans en spierontwikkeling. Uitvoering: Begin met het
De hip thrust is de oefening die de grootste inzet van de bilspieren vereist. Net als bij de glute bridge zet je de bilspieren, ruggestrekker en hamstrings...
Introductie: De Hockey oefening is een dynamische beweging die je helpt om je coördinatie, snelheid en kracht te verbeteren. Het is een populaire oefening onder hockeyspelers, maar ook een geweldige toevoeging aan de routine van elke sporter die zijn of haar sportprestaties wil verbeteren. Uitvoeri
De Hollow Body Hold is een effectieve oefening om je core stabiliteit te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als geavanceerde sportprestaties. Uitvoering Ga op je rug liggen met je benen bij elk
De Hollow Hold is een krachtige core-stabiliteitsoefening die je helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om je buikspieren intensief te gebruiken terwijl je lichaam in een uitgestrekte positie is, wat bijdraagt aan een betere houding en p
De Hollow Hold is een krachtige kernversterkende oefening die je helpt bij het opbouwen van stabiliteit en uithoudingsvermogen in je core. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je diepere core-spieren activeert, wat essentieel is voor een goede houding en het v
De Hollow Rock is een effectieve oefening die je core stabiliteit en kracht verbetert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook de dieper liggende spieren die helpen bij het stabiliseren van je gehele lichaam tijdens andere activiteiten. Uitvoering Ga op je
De hyperextension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het verminderen van rugpijn door het versterken van de spieren rond je wervelkolom. Uitvoering Begi
Introductie: In and Out Crunches zijn een dynamische buikspieroefening die zowel de kernspieren als de flexibiliteit van de heupen aanspreekt. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van een sterke core, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met zitten op de grond,
De In And Out Squat is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het verhogen van je hartslag. Uitvoering Begin