Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De handstand push-up is een geavanceerde oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je schouders, armen en borst te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met het aannemen van een handstandpositie tegen een muur voor
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
De handstand walk is een indrukwekkende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je balans en coördinatie. Het is een dynamische beweging die je hele lichaam uitdaagt en unieke voordelen biedt voor je bovenlichaam, core en proprioceptieve vaardigheden. Uitvoering Begin in een staande po
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Hanging Knee Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbetert ook je grip en armkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar met be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, zijn Hanging Knee Raises een uitstekende keuze. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbetert ook je grip en stabiliteit. Uitvoering Zoek een pull-up bar of een vergelijkbar
De Hanging Leg-Hip Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft,...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Hanging Leg Lifts een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbetert ook je grip en de stabiliteit van je bovenlichaam. Uitvoering Begin met
Wil je een sterke core en indrukwekkende buikspieren ontwikkelen? Dan zijn Hanging Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je gripkracht en de flexibiliteit van je heupen verbetert. Uitvoering Begin door aan een pull-up bar t
Wil je een sterke core en indrukwekkende buikspieren ontwikkelen? Probeer dan eens de Hanging Leg Raises. Deze oefening is niet alleen effectief voor het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook je gripkracht en stabiliteit van de onderlichaam. Uitvoering Zoek een pull-up bar en hang me
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je core versterkt, maar ook je obliques een intense workout geeft? Probeer dan eens de Hanging Oblique Crunches. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om tegen de zwaartekracht in te werken, wat zorgt voor een extra uitdaging en effec
De Hanging Straight Leg Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aange...
Heel Taps zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core te versterken en je coördinatie te verbeteren. Deze oefening is ideaal voor een warming-up of als onderdeel van je core workout routine. Uitvoering: Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Plaats je a
Heel Taps zijn een eenvoudige, maar effectieve oefening om je core te versterken en je coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de flexibiliteit in je heupen. Uitvoering Lig op je rug op een mat met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond. Til je vo
Heel Touches zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je schuine buikspieren te targeten. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je flexibiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en
Heel Touches zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je schuine buikspieren te targeten. Deze oefening is niet alleen effectief, maar ook eenvoudig uit te voeren, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Lig op je rug op een matj
Introductie: De High Bar Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Deze variant van de squat plaatst de stang hoger op je schouders, wat zorgt voor een rechtere houding en een diepere squat mogelijk maakt. Dit heeft als voordeel dat het vooral je quadriceps
High Intensity Training (HIT) is een trainingsvorm waarbij je korte, zeer intensieve oefeningen uitvoert, gevolgd door korte rustperiodes. Deze methode is ideaal om snel vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5-10 minuten om je spieren op te warm
De High Knee Twist is een dynamische oefening die niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Deze oefening combineert de traditionele high knees met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende cardiovasculaire workout is die ook je buikspieren aanspr
High Knees is een dynamische cardio-oefening die je hartslag verhoogt terwijl je je benen, heupen en core versterkt. Deze oefening is uniek omdat het zowel je uithoudingsvermogen als coördinatie verbetert, en dat allemaal zonder enige uitrusting. Uitvoering Begin in een comfortabele staande posi
Introductie: High Knees is een dynamische cardio-oefening die je hartslag verhoogt terwijl je je benen en core intensief traint. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je uithoudingsvermogen en snelheid, maar versterkt ook je onderlichaam en kernspieren. Uitvoering: Begin met staan
De High Knees Chop is een dynamische oefening die cardio met kracht combineert, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je tegelijkertijd je core en onderlichaam versterkt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van high knees combineert met de krachtige beweging van het 'choppen', wat resul
High Knees Running is een dynamische cardio-oefening die je hartslag verhoogt terwijl je je benen, heupen en core versterkt. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en snelheid, en kan vrijwel overal worden uitgevoerd zonder dat er speciale apparatuur nodig is. Uitvoe
De high plank is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl het ook je schouders, borst, en armen aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het stabiliteit en kracht in je hele lichaam bevordert zonder dat je enige uitrusting nodig hebt. Uitvoering Begin in een push
De high pull wordt vaak gedaan als oefening om beter te worden in de clean and jerk, het onderdeel uit olympisch gewichtheffen en populair in crossfit. High pul...