Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De In And Out Squat Jump is een dynamische oefening die je helpt om je onderlichaam te versterken en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Deze oefening combineert de intensiteit van een squat met de explosiviteit van een sprong, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen d
De In And Out Squats Jump is een dynamische bodyweight oefening die je helpt om kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam op te bouwen, terwijl je ook je cardiovasculaire systeem een boost geeft. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van squats combineert met de intensiteit van plyome
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je workout die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert? Probeer dan eens de In And Out Squats Jump. Deze oefening combineert de intensiteit van springen met de kracht van squats, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek
De In Out Squat Jump is een dynamische oefening die zowel je kracht als je cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Het combineert de traditionele squat met een plyometrische sprong, wat zorgt voor een explosieve training die je metabolisme een boost geeft. Uitvoering: Begin in een staa
De Incline 45 Degree Leg Press Machine is een krachtige oefening voor het opbouwen van spiermassa en kracht in je onderlichaam. Door de hellingshoek worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat zorgt voor effectieve resultaten. Uitvoering Zoek de Incline 45 Degree Leg Press Machine en
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Bench Cable Fly een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de bovenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borstontwikkeling kunt bereiken. Uitvoering Begin met
De Incline Bench Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Door de incline positie wordt de nadruk op het onderste deel van de biceps gelegd, wat zorgt voor een unieke stimulatie vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zet een halt
De Incline Bench Leg Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft...
De Incline Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de bovenkant van je borstspieren en je schouders. Door de hoek van de bank aan te passen, kun je de focus leggen op specifieke delen van je borst, wat deze oefening een uniek voordeel geeft ten opzichte van de pl
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Incline Bench Push Up is een fantastische variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op het bovenlichaam en biedt een unieke manier om je borstspieren, schouders en triceps te versterken, terwijl de verhoogde positie het mogelijk maakt om dieper in de beweging te duiken dan bij
De Incline Bicep Curl Alternating is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt je biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele bicep curls. Uitvoering Zoek een inclin
De Incline Cable Chest Press is een effectieve oefening om je bovenste borstspieren te versterken. Door de hoek van de bank en het gebruik van kabels, kun je een constante spanning op de spieren houden, wat leidt tot betere spiergroei en definitie. Uitvoering Zet de bank in een incline positie,
De Incline Diamond Push Up On Bench is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door de incline positie en de diamantvormige handpositie, biedt deze oefening unieke voordelen voor het versterken en vormgeven van je bovenlichaam. Uitvoe
Introductie: Incline Diamond Pushups zijn een variatie op de traditionele pushup die zich richt op de bovenste borstspieren en triceps. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen in een diamantvorm, verhoog je de intensiteit van de oefening voor deze specifieke spiergroepen. Uitvoering: Begin me
De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Incline Dumbbell Curl een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je spieren door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering
Wil je je triceps op een effectieve manier versterken? Probeer dan eens de Incline Dumbbell Extensions. Deze oefening richt zich op de triceps en biedt een unieke hoek die helpt bij het isoleren en opbouwen van deze spieren. Uitvoering Zoek een verstelbare bank en stel deze in op een inclinati
De Incline Dumbbell Fly is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de bovenkant van je borst. Deze oefening helpt ook om je schouders en triceps te versterken. Uitvoering Zet de bank in een hoek van ongeveer 30 tot 45 graden. Ga met je rug op de bank liggen en h
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Incline Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele front raise door de incline bank te gebruiken, wat zorgt voor een intensievere focus o
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De incline dumbbell press is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps op een unieke manier aangesproken, wat deze oefening een must-have maakt in je borsttraining routine. Uitvoering
De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variant van de traditionele dumbbell press wordt uitgevoerd op een schuine bank, wat zorgt voor een diepere stretch en contractie van
De Incline Dumbbell Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren, maar ook je schouders en triceps aan het werk zet. Deze variatie op de klassieke dumbbell press helpt bij het ontwikkelen van een volledigere borstspier en biedt een uitstekende manier om j