Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Wil je je triceps effectief trainen met een oefening die ook je houding en kernkracht verbetert? Probeer dan de incline dumbbell triceps kickback. Deze variatie op de klassieke triceps kickback zorgt voor een intensievere focus op de triceps door de hellende positie. Uitvoering Zoek een bankje
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen, dan is de Incline Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de bovenkant van je borstspieren en biedt een unieke manier om spierdefinitie en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een incline bankj
De Incline Lateral Raises met dumbbells is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele lateral raise voegt een incline dimensie toe, waardoor je schouders op een unieke manier worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een incline bankje
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en je onderlichaam te definiëren, dan zijn Incline Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van voordelen, waaronder verbeterde stabiliteit, kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zoek een in
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De incline push-up rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je schouders, armen en core. Deze variatie op de klassieke push-up voegt een draaiende beweging toe die helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin me
De Incline Push Up met een bankje is een uitstekende variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de schouders, en is ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam met een verminderde belasting op de polsen en schouders. Uitvoering Zoek
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups een uitstekende keuze. Deze variant van de klassieke push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit van de oefening aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups op een stoel een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken, dan zijn Incline Reverse Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en core stabilisatie, waardoor je niet alleen sterker wordt, maar ook je houdi
Introductie: Incline shoulder rotation is een effectieve oefening om de stabiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse activiteiten en het voorkomen van blessures. Uitvoer
De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor ro...
Inclined sit-ups zijn een fantastische manier om je core te versterken met een extra uitdaging vergeleken met de traditionele sit-up. Door de helling wordt je lichaam gedwongen harder te werken, wat leidt tot meer kracht en definitie in je buikspieren. Uitvoering Begin door op een incline bankje
Deze mobiliteitsoefening traint de interne en externe rotatie van je schouders met steun van een muur. Je houdt je bovenarmen tegen de muur en draait je onderarmen gecontroleerd omlaag en omhoog.
Introductie: De inverted pushup, ook wel bekend als de handstand pushup, is een geavanceerde bodyweight oefening die kracht en balans combineert. Deze oefening richt zich op de bovenlichaamspieren en verbetert je proprioceptie. Uitvoering: Begin met je handen op de grond, iets breder dan schouderbr
Inverted Rows zijn een effectieve bodyweight oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand, wat het een uitstekende keuze maakt voor krachttraining zonder gewichten. Uitvoering Zoek een stabiele stang
De Inverted Rows op de Smith Machine is een krachtige oefening die zich richt op je rug, schouders en armen. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je door de verstelbaarheid van de Smith Machine de intensiteit gemakkelijk kunt aanpassen aan je eigen niveau. Uitvoering Stel de stang van de
Iron Mikes kan je zien als een gesprongen variant op lunges. In plaats van met één voet naar voren te stappen of met de andere voet naar achteren,...
De Isometric Knee Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je dijen en bilspieren zonder dat je bewegingen hoeft te maken. Het is een statische oefening, wat betekent dat je spieren onder spanning staan zonder dat je gewrichten bewegen. Dit maakt het een uitstekende keuze
De Jack Knife is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je flexibiliteit. Deze oefening is uniek omdat het zowel de bovenste als onderste buikspieren intensief traint, terwijl ook je stabiliteit en coördinatie worden uitgedaagd. Uitvoering Lig
Introductie: De Jack Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de cardiovasculaire fitheid bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de beweging van jumping jacks, waardoor het een uitstekende full-bod
De Jackknife sit-up is een intensieve buikspieroefening die helpt bij het versterken van zowel de bovenste als onderste buikspieren. Deze oefening is bijzonder effectief omdat het een volledige contractie van de buikspieren vereist, wat leidt tot verbeterde kernkracht en stabiliteit. Uitvoering
Introductie: Judo is niet alleen een vechtsport, maar ook een uitstekende manier om je fysieke conditie te verbeteren. Deze oefening helpt je om balans, kracht en flexibiliteit te ontwikkelen, terwijl je ook werkt aan je zelfverdedigingstechnieken. Uitvoering: 1. Begin met een goede warming-up om j
De Jump Split Squat is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit in je benen en bilspieren ontwikkelt, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is een variant van de traditionele squat en voegt een springelement toe om de intensiteit te verhogen. Uitvoering B