Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Reverse Crunch With Kick Out is een dynamische buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core, met een extra focus op de onderbuikspieren. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele reverse crunch met een extra kick-out beweging, waardoor je een intensievere trainin
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die je core versterkt en je onderbuikspieren een extra uitdaging geeft? Dan zijn reverse crunches een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de buikspieren met een unieke beweging die anders is dan de traditionele crunch, waardoor je een diepere s
De Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele bicep curl. Door de polsen om te draaien, activeer je spieren op een manier die met standaard curls niet mogelijk is, wat leidt tot een meer uitgebalanceerde spierontwikk
De Reverse Curl Barbell is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai. In tegenstelling tot de traditionele curl, helpt deze variant om de gripkracht te verbeteren en zorgt voor een evenwichtige spierontwikkeling. Uitvoering Begin met het plaatsen
De Reverse Curl Dumbbell Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de kracht en omvang van je biceps verbetert, maar ook de gripkracht en de stabiliteit van de polsen aanzienlijk verhoogt. Uitvoering Begin m
De Reverse Dumbbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps, waardoor je een completere armontwikkeling krijgt. Uitvoeri
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Reverse Grip Lat Pull Down een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele lat pull down legt de nadruk net iets anders, waardoor je unieke voordelen ervaart. Uitvoering Zoek een lat pull down machin
De Reverse Grip Resistance Band Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je biceps en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan traditionele weerstandstraining door het gebruik van een omgekeerde grip, wat zorg
De Reverse Grip Triceps Pushdown is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Door de omgekeerde grip worden je triceps op een unieke manier aangesproken, wat kan leiden tot betere spierdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop voor een kabelmachine met de pulley
De Reverse Hyperextension op een incline bench is een effectieve oefening om je onderrug, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de onderrug. Uitvoering Lig met je buik op een incline bench. Zorg ervoor dat je heupen aan
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De reverse lunge is een populaire beenoefening die zich richt op de spieren in je onderlichaam, waaronder je bilspieren, hamstrings en quadriceps. Het is een variant op de traditionele lunge en biedt unieke voordelen doordat het minder druk legt op je knieën en je helpt bij het verbeteren van je bal
De Reverse Lunge + Knee Lift is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit
De Reverse Lunge met een Resistance Band aan je linkerbeen is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een extra focus op de bilspieren en de hamstrings. Deze variant voegt een weerstandselement toe dat helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit.
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, zijn reverse lunges een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je benen en billen, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, zijn reverse lunges een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je benen en billen, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie me
Introductie: Reverse lunges zijn een fantastische oefening voor het versterken van je onderlichaam. Ze richten zich vooral op de bilspieren en de hamstrings, maar ook je core wordt aangesproken. Deze oefening is minder belastend voor je knieën dan de traditionele lunges. Uitvoering: Begin met je vo
De Reverse Machine Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele trainingen. Uitvoering Stel de machine in op
Introductie: Reverse Machine Flyes zijn een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de houding en het versterken van de spieren die vaak verwaarloosd worden in dagelijkse activiteiten. Uitvoering: 1. Ga zitten op de ma
De Reverse Nordic Curl is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en stretchen van je quadriceps en heupflexoren. Deze oefening, die vaak over het hoofd wordt gezien, biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteitsverbetering voor de voorkant van je benen. Uitvoerin
De Reverse Plank Hip Lift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, billen en achterste dijspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van je houding en balans. Uitvoering Begin door op de grond te zi
De Reverse Pull Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de bovenrug en biceps, terwijl ook je core wordt geactiveerd voor stabiliteit. Uitvoering Zoek
Introductie: De Reverse Wrist Curl met een enkele dumbbell is een uitstekende oefening om de onderarmen te versterken en de polsflexoren te ontwikkelen. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je gripkracht, wat essentieel is voor diverse sporten en dagelijkse activiteiten. Uitvoering: Begin met