Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Reversed Cable Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Door de omgekeerde grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere spiergroei en kracht. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste stand en bevestig e
Reversed lunges, ook wel achterwaartse lunges genoemd, zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Ze bieden een unieke draai aan de traditionele lunge door de beweging om te keren, wat zorgt voor een andere belasting op de spieren. Uitvoering Begin in een st
De reversed lunges from step is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een extra focus op balans en stabiliteit. Door deze oefening vanaf een verhoging uit te voeren, vergroot je de intensiteit en de diepte van de beweging, wat leidt tot meer uitda
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
De RKC Plank is een variatie op de traditionele plank die een intensievere core training biedt. Deze oefening legt de nadruk op het actief aanspannen van je gehele lichaam, waardoor je meer spieren activeert dan bij een standaard plank. Uitvoering Begin in een standaard plankpositie met je elleb
De Stiff Leg Deadlift, ook wel bekend als de Romanian Deadlift, is een compound oefening en een variant op de deadlift, waarmee je meerdere spieren intensief aa...
De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze variant van de traditionele deadlift legt meer nadruk op de heupbeweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je houdin
De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name de hamstrings, bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van zowel je houding als je kracht, en het kan een essentieel onderdeel zijn van je fitnessr
Introductie: De Romanian Deadlift is een effectieve krachtoefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, voornamelijk de hamstrings en de bilspieren. Deze oefening helpt bij het verbeteren van zowel kracht als flexibiliteit in de onderrug en de benen. Uitvoering: 1. Begin met je voeten o
De Romanian Deadlift met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de achterkant van je lichaam. Deze oefening staat bekend om zijn vermogen om de hamstrings, bilspieren en onderrug te versterken, wat essentieel is voor een betere houding en prestaties in verschille
De Romanian Deadlift met dumbbells is een effectieve oefening die zich richt op de achterkant van je lichaam, met name je hamstrings en je onderrug. Deze variant biedt een unieke manier om je stabiliteit en balans te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan kracht en flexibiliteit. Uitvoerin
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren i...
Als je op zoek bent naar een uitdagende en effectieve manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is touwklimmen een uitstekende keuze. Deze oefening, die vaak geassocieerd wordt met militaire training of gymlessen op school, biedt unieke voordelen voor je hele lichaam. Uitvoering
De Rope Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je schouders en ellebogen. Uitvoering Bevestig een touw aan een hoge pulley van een kabelmachine. Sta met je
De row ergometer is een effectieve cardiovasculaire oefening die niet alleen je uithoudingsvermogen verbetert, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Het simuleert de beweging van roeien op het water en biedt een full-body workout die zowel kracht als conditie opbouwt. Uitvoering
De Row Ergometer, ook wel bekend als de roeimachine, simuleert de beweging van het roeien in een kano. Het is een uitstekende cardiovasculaire workout die ook kracht opbouwt in verschillende spiergroepen. Uniek aan deze oefening is dat het een low-impact training biedt die zowel je boven- als onderl
Introductie: De Russian Leg Twists Raised Feet is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze variant van de traditionele Russian Twists verhoogt de intensiteit door je voeten van de grond te houden. Uitvoering: Zit op de grond met
De Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zit op de grond met je kni
De Russian Twist met een gewichtsbal is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een bijzondere focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert kracht met flexibiliteit en verbetert je balans en coördinatie. Uitvoering Zit op de grond met je knieën gebo
De Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert door de draaiende beweging. Uitvoering Zit op de grond met j
De Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je balans en stabiliteit. Uitvoering Zit op de grond met je knieën g
De Russian Twist is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zit op de grond met je knieën gebogen en je voeten pla
De Sable Low Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de middenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en functionele kracht, ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van je core.