Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
Introductie: De Rear Delt Dumbbell Row met een bankje en één arm is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders en je bovenrug te versterken. Deze oefening helpt ook om een betere houding te ontwikkelen en de balans tussen de spiergroepen rond je schouders te verbeteren. Uitvoering: B
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken en vorm te geven, dan is de Rear Deltoid Cable Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders, waardoor je een evenwichtige spierontwikkeling rondom je schoudergewricht kun
De Rear Deltoid Fly met een cable resistance band is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de achterste deltaspieren te trainen, met de flexibiliteit van de weerstandsbanden die een constante spanning bieden door de
Introductie: De Recumbent Elliptical Cross Trainer is een unieke combinatie van een ligfiets en een crosstrainer. Het biedt een low-impact cardio workout die ideaal is voor mensen van alle fitnessniveaus, vooral als je knie- of rugproblemen hebt. Deze oefening versterkt je hart en longen terwijl je
Als je op zoek bent naar een effectieve, low-impact manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd je spieren te versterken, dan is de Recumbent Stepper Cross Trainer misschien wel de perfecte keuze voor jou. Dit unieke fitnessapparaat combineert de bewegingen van een ligfi
De Resistance Band Cable Row is een veelzijdige oefening die je helpt om de kracht en stabiliteit van je rugspieren te verbeteren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar een resistance band hebt. Dit maakt het een perfecte oefening voor zowel
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Introductie: Resistance Band Bicep Curls zijn een effectieve manier om je biceps te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van traditionele gewichten, omdat de weerstand gedurende de hele beweging constant blijft, wat zorgt voor een intensieve
De Resistance Band Face Pull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders, bovenrug en de spieren rondom de schouderbladen. Deze oefening is uniek omdat het helpt bij het verbeteren van de houding en het verminderen van schouderklachten door het versterken van de spie
Introductie: De Resistance Band Hip Abduction is een effectieve oefening om de spieren rond je heupen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering: Begin met het bevestigen van ee
De Resistance Band Kneeling Crunch is een effectieve oefening om je core te versterken. Door gebruik te maken van een weerstandsband, voeg je extra weerstand toe aan de crunch, wat zorgt voor een intensievere training van de buikspieren. Uitvoering Zoek een stevig bevestigingspunt voor de weer
Introductie: Resistance Band Leg Raises zijn een effectieve oefening om je onderlichaam te versterken, met name de heupflexoren en de onderbuikspieren. Door het gebruik van een weerstandsband wordt de oefening intensiever dan traditionele leg raises. Uitvoering: Volg deze stappen om de oefening cor
Resistance Band Pull Aparts zijn een effectieve oefening om je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en verhoogt de stabiliteit van je schouders. Uitvoering Pak de weerstandsband met beide handen vast, ongeveer schouderbreedte of iets wijder
Introductie: Resistance Band Squats zijn een fantastische manier om kracht en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Door het gebruik van een weerstandsband voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele squat, wat zorgt voor meer weerstand en dus een intensievere training. Uitvoering
Introductie: De Resistance Band Tricep Pushdown is een effectieve oefening om je triceps te versterken. Het gebruik van een weerstandsband maakt deze oefening uniek, omdat je de weerstand gemakkelijk kunt aanpassen en overal kunt uitvoeren. Uitvoering: 1. Bevestig de weerstandsband aan een stevig
De Resistance Bands Facepull is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van de schouders, bovenrug en armen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van weerstandsbanden, wat zorgt voor een constante spanning gedurende de hele beweging, wat leidt tot verbeterde spieractivatie
De Reverse Barbell Curl is een effectieve oefening om de onderarmen en de biceps te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachioradialis, een spier van de onderarm, en de buitenkant van de biceps. Uitvoering Pak een halterstang met een overhandse greep
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De barbell wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buiten...
De Reverse Cable Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening, uitgevoerd op een crossover machine, helpt bij het verbeteren van de houding en het vergroten van de stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachines in op s
Wil je je core versterken en tegelijkertijd werken aan een betere houding? De Reverse Crunch is een effectieve oefening die zich richt op de onderbuikspieren en minder druk legt op je onderrug dan traditionele crunches. Deze oefening is perfect voor iedereen die zijn buikspieren wil verstevigen zond
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op je core en je helpt bij het opbouwen van een sterke onderbuik? Dan is de Reverse Crunch een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op de onderste buikspieren, een gebied dat vaak moeilijk te trainen is met tra
Introductie: De Reverse Crunch (90 90) is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de onderbuikspieren. Deze oefening helpt niet alleen om deze vaak lastig te trainen spieren te versterken, maar verbetert ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering: 1. Begin door op je rug te liggen op