Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Push Up Plus is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je schouders, borst en core. Deze oefening voegt een extra beweging toe aan het einde van de push-up, waardoor je serratus anterior, een spier aan de zijkant van je borstkas, extra wordt geactiveerd. Dit
Introductie: De Push Up Rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je core en schouders. Deze oefening voegt een draaiende beweging toe aan de traditionele push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscoördina
De Push Up to Row met dumbbells is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de push-up te koppelen aan een roeibeweging, train je niet alleen je borst en armen, maar ook je rug en core in één vloeiende beweging. Dit maakt het een uitstekende oefening voor een full-body work
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je overal kunt doen. Ze vereisen geen uitrusting en bieden een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor ze een efficiënte keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een plankpositie
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die aan zijn fitness wil werken. Uitvoering Begin in een plankpositie met je
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een efficiënte en toegankelijke manier om te trainen. Uitvo
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je helpt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Ze vereisen geen apparatuur en je kunt ze bijna overal uitvoeren. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond. Zorg ervoor
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor gewichten of dure apparatuur nodig hebt. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieropbouw en uithoudingsvermogen, waardoor het een onmisbaar onderdeel van elke fitnessroutine is.
Introductie: De Pushup Downward Dog is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je hele lichaam verbetert. Deze oefening combineert een traditionele pushup met de downward dog yoga pose, waardoor je zowel kracht opbouwt als je spieren strekt. Uitvoering: Begin in een plankpositie
De Quadruped Arm Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je rug, schouders en armen aan het werk zet, terwijl je stabiliteit wordt uitgedaagd. Uitv
De Quadruped Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en balans te ontwikkelen terwijl je werkt aan spierkracht. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie,
De Quadruped Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en balans te ontwikkelen terwijl je werkt aan spierkracht. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie,
De Quadruped Scapula Retraction and Protraction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren rond je schouderbladen, waardoor je bovenrug sterker en flexibeler wordt. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan schouderblessures voorkomen. Uitvoering Begin op handen e
De Quadruped Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren rond je schoudergewricht te versterken terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin op handen en kn
Introductie: Rack pulls zijn een variant van de traditionele deadlift, waarbij de barbell op een hoger punt begint, meestal op kniehoogte of iets daarboven. Deze oefening richt zich vooral op het bovenste deel van je deadlift en helpt je om je trekkracht en explosiviteit te verbeteren. Uitvoering:
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren en hamstrings te versterken, dan is de Raised Bench Hip Lift een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om diep in de spieren te werken terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Zoek een
Wil je jouw bilspieren en hamstrings op een effectieve manier trainen? Dan is de Raised Bench Single Leg Hip Lift de perfecte oefening voor jou. Deze oefening richt zich op de isolatie van deze spiergroepen en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een ban
De Raised Leg Crunch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core door je benen in een verhoogde positie te houden. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je buikspieren, omdat het de intensiteit verhoogt en helpt bij het opbouwen van stabiliteit en kracht
De Raised Legs Reverse Crunches is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de onderste buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het de nadruk legt op het deel van de buikspieren dat vaak moeilijk te trainen is. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je handen langs je lichaam of
De Raised Scissors Legs oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je onderlichaam te tonen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en uithoudingsvermogen, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Ga op je rug liggen op
Deze oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je stabiliteit te verbeteren. Het unieke aan de Barbell Roll Out is dat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook een beroep doet op je schouders, rug en armen, waardoor het een uitstekende compound oefening is. Uitvoering