Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: Shoulder Taps zijn een fantastische oefening om je core stabiliteit en schouderkracht te verbeteren. Deze modificatie maakt de oefening toegankelijker als je nog aan het opbouwen bent naar de volledige plankpositie. Uitvoering: Begin in een hoge plankpositie met je handen direct ond
Shrugs zijn een fantastische oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Ze zijn relatief eenvoudig uit te voeren en vereisen minimale uitrusting, waardoor ze een uitstekende toevoeging zijn aan zowel thuis- als sportschooltrainingen. Uitvoering Begin met het staan met je v
De Side And Back Tap Band Low is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, coördinatie en het versterken van verschillende spiergroepen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om de intensiteit te verhogen, waardoor je niet alleen je
Deze oefening is een fantastische manier om je stabiliteit en coördinatie te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan de kracht in je benen en je core. Door de weerstandsband hoog te plaatsen, voeg je een extra uitdaging toe aan de beweging, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoerin
De Side Bridge Left is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je balans, stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rechterzij liggen met je benen gestr
De Side Bridge Modification 1 Left is een fantastische oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze aangepaste versie van de traditionele side bridge is ideaal voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht. Uitvoering
De Side Bridge Modification 1 Right is een fantastische oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variatie richt zich specifiek op de rechterkant van je lichaam, waardoor je een gerichte training krijgt die je helpt bij het opbouwen van een evenwichtige spierontwikkeling en het v
De Side Bridge Modification 2 Left is een fantastische oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt extra nadruk op de linkerzijde van je lichaam, waardoor je een ongelijke belasting kunt corrigeren en je balans kunt verbeteren. Uitvoe
De Side Bridge Modification 2 Right is een uitstekende oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt de nadruk op de rechterkant van je lichaam en is ideaal voor het creëren van balans en symmetrie in je core. Uitvoering Begin in zij
De Side Bridge Right is een krachtige oefening gericht op het versterken van je core en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor je zijdelingse buikspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, evenwichtige lichaamshouding. Uitvoering Ga op je rechterzij l
De Side Crunch is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te trainen. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van een strakke taille, maar verbetert ook je algehele stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je zij met je benen gestapeld en je knieën licht gebogen. Plaats je
De Side Deep Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de binnen- en buitenkant van je dijen, evenals je bilspieren. Deze oefening voegt een interessante draai toe aan de traditionele squat door een zijwaartse beweging t
De Side Hip Lift is een effectieve oefening om je heupen, billen en je core te versterken. Deze oefening richt zich op de stabilisatie van je zijdelingse spieren en kan helpen bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en je voeten op e
Side jumps zijn een dynamische cardio-oefening die je helpt om je coördinatie en zijwaartse bewegingsvaardigheden te verbeteren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van vetverbranding en spierversteviging, vooral gericht op de onderlichaamspieren. Om side jumps correct uit te voeren, begin je
De Side Lateral Raise met een resistance band is een effectieve oefening om je schouderspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan het heffen van traditionele gewichten, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering S
De Side Laying Diagonal Leg Raises is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de heupen, dijen en bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de spieren isoleert, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en
De Side Laying Leg Abduction Band oefening is een fantastische manier om je heupen en dijen te versterken. Door de weerstandsband te gebruiken, verhoog je de intensiteit van de oefening, wat leidt tot betere resultaten in minder tijd. Uitvoering Ga op je zij liggen op een matje, met je benen ges
Side lunges zijn een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de binnen- en buitenkant van je dijen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en flexibiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten o
De Side Lunges oefening is een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de binnen- en buitenkant van je dijen, je bilspieren en je heupflexoren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteitsverbetering, waardoor het een uitstekende keuze is
Introductie: Side lunges zijn een fantastische oefening om de spieren in je onderlichaam te trainen, met een focus op de binnen- en buitenkant van je dijen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en flexibiliteit. Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte. Stap met je rechter
Introductie: Side Lunges zijn een fantastische oefening om de spieren in je benen en billen te versterken. Deze specifieke variant richt zich op de rechterkant van je lichaam, wat helpt bij het verbeteren van je balans en flexibiliteit aan die zijde. Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte.
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je benen traint, maar ook je balans en flexibiliteit verbetert? Probeer dan eens de Side Lunges Bodyweight. Deze oefening is perfect voor het versterken van je onderlichaam, terwijl je ook werkt aan je stabiliteit en coördinatie. Uitvoeri
De Side Lunges met Dumbbells is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de binnen- en buitenkant van je dijen, evenals je bilspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteitsverbetering, wa
De Side Lying External Rotation + Lift is een effectieve oefening die zich richt op de versterking en stabilisatie van de schoudergordel. Deze oefening biedt unieke voordelen voor het verbeteren van de mobiliteit en het voorkomen van blessures, vooral voor mensen die veelvuldig bovenhandse beweginge