Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De seated dip machine is een mooi alternatief voor het normale dippen met lichaamsgewicht. De instelbare weerstand maakt de oefening geschikt voor mensen voor w...
Introductie: Seated Dumbbell Calf Raises zijn een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken. Deze oefening is ideaal als je op zoek bent naar een oefening die je kunt uitvoeren terwijl je zit, wat handig kan zijn bij beperkte mobiliteit of als onderdeel van een herstelroutine. Uitvoering:
Introductie: Seated Dumbbell Curls zijn een effectieve oefening voor het versterken van je biceps. Ze zijn ideaal om te doen als je stabiliteit wilt toevoegen aan je bovenlichaamstraining, omdat zitten helpt om ongewenste bewegingen te minimaliseren. Uitvoering: Begin met het zitten op een bankje m
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je je schouders versterken en vormgeven? Probeer dan eens de Seated Dumbbell Front Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de voorkant van je schouders, en omdat je zit, vermindert het de kans op vals spelen door momentum, wat vaak voorkomt bij staande varianten. Uitvoering: Zi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de schoudermusculatuur met een unieke focus op elke arm afzonderlijk, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en d
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Seated Dumbbell Punch een uitstekende keuze. Deze oefening combineert krachttraining met elementen van boksen, waardoor het niet alleen een geweldige workout is voor je spieren, maar ook voor je cardiovasculaire
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Seated Dumbbell Rear Delt Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoeri
Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als s...
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, die essentieel is voor het opbouwen van een evenwichtige fysiek. Uitvoering Zoek een
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en bovenlichaam. Deze oefening biedt het voordeel dat je zowel stabiliteit als kracht in je schouders, armen en core kunt opbouwen. Uitvoering Zit op een bankje met een rechte rug en een dumbbell
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en armen, terwijl het ook stabiliteit in je core bevordert. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele overhead press door de nadruk te leggen op een alte
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken, dan is de Seated EZ Bar Triceps Extension een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps spieren en biedt een unieke manier om kracht en definitie op te bouwen. Uitvoering Zoek een comfortabele
Seated Floor Crunches zijn een fantastische manier om je core te versterken zonder dat je veel ruimte of uitrusting nodig hebt. Deze oefening is ideaal voor zowel beginners als gevorderden, omdat het helpt bij het opbouwen van kracht in je buikspieren terwijl je de druk op je rug minimaliseert. Uit
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je onderlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Seated Flutter Kicks. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Zoek een comfortabele p
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te versterken, dan is de Seated Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening, die zich richt op de biceps brachii, brachialis en brachioradialis, biedt een unieke variatie op de traditionele bicep curl door een andere grip
De Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl focust zich op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, waarbij de dumbbells ver
De Seated Hip Abductor Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken en tonen van de buitenkant van je dijen en je bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de abductor spieren, die vaak over het hoofd worden gezien in standaard fitness routines. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Seated Incline Dumbbell Curls. Deze oefening isoleert de biceps op een unieke manier door de hoek van de bank, wat zorgt voor een intensievere prikkel dan reguliere bicep curls. Uitvoering Zet een train
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen? De Seated Lateral Fly Raises zijn een uitstekende oefening om de breedte en kracht van je schouders te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een mooi gevormde en gebalanceerde schouderpartij
De Seated Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de spiergroep, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zoek een Seated L