Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
Introductie: De Single Arm Cable Row is een effectieve oefening om de kracht en stabiliteit van je rug te verbeteren. Door één arm per keer te gebruiken, focus je op de asymmetrieën in spierkracht en verbeter je je algehele balans. Uitvoering: Stel de kabelmachine in op een lage positie en beves
De Single Arm Cable Row Left is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je rugspieren met een focus op de linkerzijde. Door één arm tegelijk te gebruiken, verbeter je niet alleen kracht maar ook balans en symmetrie in je bovenlichaam. Uitvoering Stel de kabelmachine in op mi
De Single Arm Cable Row met de rechterarm is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je lichaam afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering Stel de kabelma
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je coördinatie als je kernspieren uitdaagt? Probeer dan eens de Single Arm Knee Tap. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je balans en functionele kracht verbetert. Uitvoering: Begin in een
De landmine press, ook wel jammer press genoemd, is een ballistische oefening die nog het beste vergeleken kan worden met de beweging uit het kogelsto...
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je armtraining die niet alleen je triceps versterkt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Single Arm Overhead Extension met een resistance band. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om met één arm tegelijk te werken,
De Single Arm Preacher Hammer Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat zorgt voor een evenwichtige spiergroei en de mogelijkheid om onevenwichtigheden in kracht t
De Single Arm Standing Low Cable Row is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je rugspieren, met een unieke focus op de asymmetrische training die helpt bij het verbeteren van spierbalans en coördinatie. Uitvoering Stel de kabelmachine in op de laagste positie en bevestig
De Single Arm Swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Het is een unieke beweging die zich richt op de explosieve kracht vanuit je heupen, terwijl het ook je core stabiliteit en schoudermobiliteit verbetert. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedt
De Single Dumbbell Biceps Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps met behulp van slechts één dumbbell. Deze oefening is ideaal voor als je thuis traint of beperkte toegang hebt tot fitnessapparatuur, en biedt een unieke manier om je spieren uit te dagen door de foc
De Single Kettlebell Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core. Door het gebruik van een enkele kettlebell wordt niet alleen kracht opgebouwd, maar ook balans en stabiliteit verbeterd. Uitvoering Plaats een kettlebell tussen je voeten, die op
De Single Leg Bridge with Outstretched Leg is een uitstekende oefening om je bilspieren, hamstrings en core te versterken. Deze variant van de traditionele brugoefening verhoogt de intensiteit door het evenwicht en de stabiliteit extra uit te dagen. Uitvoering Lig op je rug met je armen langs
De Single Leg Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat je hem overal kunt uitvoeren en omdat het balans en concentratie vereist, wat extra voordelen biedt voor je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Zoek een verhog
De Single Leg Calf Raise op de Leg Press Machine is een effectieve oefening om de kuitspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kuit individueel te trainen, wat helpt bij het corrigeren van onbalans tussen de benen. Uitvoering Zoek een leg press machine
De Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op balans, kracht en stabiliteit. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core en balans aanspreekt, wat leidt tot een verbeterde houding en functionele kracht. Uitvoering Begin in e
Introductie: De Single Leg Deadlift Hop is een dynamische oefening die balans, kracht en explosiviteit combineert. Het is een uitdagende beweging die niet alleen je onderlichaam versterkt, maar ook je core stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voet
De Single Leg Deadlift to Row is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je rug en core aanspreekt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar oo
De Single Leg Deadlift V2 is een krachtige oefening die zich richt op balans, coördinatie en de versterking van je onderlichaam. Deze variant legt extra nadruk op je hamstrings en bilspieren, terwijl ook je core wordt aangesproken voor stabiliteit. Uitvoering Begin in een staande positie met je
Introductie: De Single Leg Deadlift with Knee Lift is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je balans, kracht en coördinatie. Deze oefening richt zich niet alleen op je onderlichaam, maar versterkt ook je core en verbetert je stabiliteit. Uitvoering: Volg deze stappen om de Single Leg De
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Single Leg Drops zijn een fantastische oefening voor het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening richt zich op de stabiliteit van je lichaam door het isoleren van elke kant afzonderlijk, wat zorgt voor een unieke uitdaging en voordelen. Uitvoering Lig op je rug o
De Single Leg Dumbbell Lunge is een uitstekende oefening om je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam te verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit en focus op individuele beenkracht en stabiliteit. Uitvoering Pak een dumbbell in elke hand en sta rechtop.
De Single Leg Dumbbell Squat is een uitstekende oefening om je balans, kracht en coördinatie te verbeteren. Door op één been te squatten, daag je niet alleen je beenspieren uit, maar ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en sta rechtop. Plaats je voeten
Wil je jouw bilspieren en hamstrings effectief trainen met een oefening die ook je balans en core stabiliteit verbetert? Probeer dan de Single Leg Hip Extension. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de bilspieren en kan helpen bij het verbeteren van je houding en het verminderen van rugpijn