Ontdek krachttraining met oefeningen voor duwen, trekken, squatten en heupstrekken. Leer meer over techniek, materiaal en veilig opbouwen.
Krachttraining omvat oefeningen waarbij je spieren doelgericht belast met lichaamsgewicht, halters, barbells, kabels of toestellen. De categorie loopt van basisoefeningen tot gerichte varianten voor verschillende bewegingspatronen.
In deze categorie vind je onder meer duw-, trek-, squat- en heupstrekbewegingen, zoals bankdrukken, roeien, squats en deadlifts. Kies het materiaal en de uitvoering die passen bij je trainingsdoel en ervaring. Een stabiele houding, gecontroleerde beweging en passende belasting vormen de basis; bij twijfel over techniek is begeleiding verstandig.
Begin met een lichte belasting om het bewegingspatroon te oefenen en verhoog het gewicht geleidelijk. Stel bankjes, kabels en toestellen goed af en houd voldoende ruimte rond losse gewichten. Stop bij scherpe pijn of verlies van controle en laat je techniek beoordelen.
2.459 oefeningen
Krachttraining Filter wissen
De Seated Leg Extension is een populaire oefening om je quadriceps, de spieren aan de voorkant van je dijen, te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op isolatie van de quadriceps zonder veel belasting op de knieën te leggen, mits correct uitgevoerd. Uitvoering Zoek een leg ext
De Seated Leverage Decline Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken met behulp van een speciaal ontworpen machine die de beweging stabiliseert en optimaliseer
Introductie: De Seated Machine Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken. Deze oefening is ideaal als je gericht de onderste deel van je benen wilt trainen met gecontroleerde bewegingen. Uitvoering: Ga zitten op de machine met je voeten op het platform en je knieën onder
De Seated Machine Hip Adductor is een effectieve oefening gericht op het versterken van de binnenkant van je dijen. Deze oefening biedt een unieke manier om specifieke spiergroepen te isoleren die vaak over het hoofd worden gezien, wat kan leiden tot een betere spierbalans en stabiliteit rond het be
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Seated Military Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name je schouders. Deze oefening biedt een uitstekende manier om kracht en massa op te bouwen in je schouders, terwijl het ook stabiliteit in je core en bovenlichaam bevordert. Uitv
De Seated Normal Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een uitstekende manier om kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het een gecontroleerde beweging vereist die helpt bij het verbeteren van je houding en
De Seated Overhead DB Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere houding. Uitvoering Zoek een bankje en ga rechtop zitten met je vo
De Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, en biedt een reeks unieke voordelen. Door deze oefening zittend uit te voeren, kun je je beter concentreren op de schouderspieren zonder de onderrug te belasten. Uitvoering Zoek een bank
De Seated Resistance Band - Cable Rows oefening is een effectieve manier om je rugspieren te versterken met behulp van een weerstandsband. Deze oefening simuleert het roeien met een kabelmachine, maar dan op een meer toegankelijke en veelzijdige manier. Het is perfect voor thuis workouts of als je o
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen die voornamelijk gericht is op de grote rugspier. Om deze spiergroep zoveel mogelijk te iso...
De seated row is een zeer effectieve en daarmee populaire oefeningen gericht op de rugspieren. Deze kan op vele manieren worden uitgevoerd. In deze uitvoering w...
De Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de spieren van je rug en armen. Het is een uitstekende manier om je houding te verbeteren en kracht op te bouwen. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het versterken van de spieren die nodig zijn voor dagelijkse activiteiten en het voo
De Seated Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele kracht. Uitvoering Zit rechtop op ee
De Seated Side to Side Leg Raises is een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het isoleren van de zijdelingse buikspieren en heupflexoren. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga rechtop zitten me
De Seated V Up is een krachtige oefening die zich richt op je core, met een speciale focus op de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin door op de grond te zitten met je knieën gebogen en j
Shadow boxing is een dynamische en energieke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te verfijnen en je bokstechniek te oefenen zonder dat je een tegenstander of bokszak nodig hebt. Het simuleert een gevechtssituatie waarbij je stoten en bewegingen uitvoert in de lucht, gericht tegen een
Shoulder abduction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren van je schouders, met name de deltaspieren. Deze beweging helpt bij het verbeteren van de stabiliteit en mobiliteit van je schoudergewricht, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Beg
De Shoulder Dislocation oefening is een fantastische manier om de mobiliteit en flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Het helpt bij het losmaken van de schoudergewrichten en verhoogt de bewegingsvrijheid, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als andere fitnessoefeningen. Uit
De Shoulder Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders en bovenarmen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de flexibiliteit en mobiliteit van je schouders. Uitvoering Begin in een staande positie
De shoulder press is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de schouders en de bovenste spieren van je lichaam. Deze oefening biedt een uitstekende manier om de stabiliteit en kracht van je schouders te verbeteren, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere
De Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de mobiliteit en stabiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin in een staa
Shoulder Taps zijn een fantastische oefening om je kernstabiliteit te verbeteren en tegelijkertijd je schouders, armen en rug te versterken. Deze oefening vereist geen uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering B
Shoulder Taps zijn een fantastische oefening om je kernstabiliteit te verbeteren en je schouderspieren te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel thuisworkouts als in de sportschool. Uitvoering Begi