Ontdek hoe je dumbbells gebruikt voor krachttraining, met praktische tips voor grip, techniek, gewichtskeuze en veilig trainen thuis of in de sportschool.
Dumbbells zijn veelzijdige losse gewichten voor krachttraining, thuis of in de sportschool. Je gebruikt ze afzonderlijk of per paar voor oefeningen voor het bovenlichaam, onderlichaam en de romp.
Een dumbbelltraining kan bestaan uit drukken, trekken, tillen en gecontroleerd bewegen in verschillende richtingen. Losse gewichten vragen vaak om actieve stabilisatie, terwijl je per arm of been afzonderlijk kunt werken. Kies een gewicht waarmee je de beweging technisch beheerst en gebruik voldoende ruimte om de dumbbells veilig neer te zetten.
Houd de handgrepen stevig maar ontspannen vast en beweeg zonder zwaaien of abrupt laten zakken. Begin met een lichte belasting om houding en bewegingsbaan te oefenen; bij zwaardere dumbbells zijn een vlakke ondergrond en stevige schoenen nuttig. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan als je techniek verslechtert.
681 oefeningen
Dumbbells Filter wissen
De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de polsflexoren en biedt een unieke manier om kracht en flexibiliteit in je onderarmen te ontwikkelen. Uit
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te versterken, dan is de Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar biedt ook de unieke voordelen van het verbeteren van je stabiliteit en balans, aangezien je elke a
De Dumbbell One Arm Snatch is een dynamische oefening die kracht, snelheid en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt, met een focus op explosieve kracht vanuit je onderlichaam, terwijl je bovenlichaam, met name je schouders en armen, ook hard werken. Uitvo
Introductie: De Dumbbell One Arm Straight Leg Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en kracht van je onderlichaam en core. Het unieke aan deze variant van de deadlift is dat het je dwingt om balans te houden, wat zorgt voor een extra uitdaging voor je stabiliserende sp
Zoals de naam aangeeft, is de belangrijkste beweging het strekken van de armen (extensie). De uitvoering met dumbells zorgt voor grotere vrijheid in positie van...
De Dumbbell One Arm Triceps Extension is een effectieve oefening om je triceps te isoleren en te versterken. Door deze oefening op een bankje uit te voeren, kun je meer focus en stabiliteit aan je training toevoegen, wat leidt tot betere resultaten. Uitvoering Ga zitten op een bankje en pak een
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Dumbbell One Arm Wide Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het isoleren van de borstspieren, met een bijzondere nadruk op de buitenkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om spieronevenwichtigheden aan te pakken en de stabiliteit van j
Wil je de kracht en omvang van je onderarmen verbeteren? De Dumbbell One Arm Wrist Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de flexoren van je pols, waardoor je gripsterkte en onderarmontwikkeling aanzienlijk kunnen toenemen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm a
De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Over Bench Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de extensor spieren in je onderarm, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Zoek een vlak
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderarmen te versterken, dan is de Dumbbell Over Bench Wrist Curl een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de spieren in je onderarmen en biedt een unieke manier om gripkracht en spieruithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoe
De Dumbbell Overhead Extension Seated is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je armen te isoleren en te richten op de triceps zonder onnodige belasting van andere spiergroepen. Uitvoering Zoek een comfortabele stoel of ban
De Dumbbell Overhead Extension Standing is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op de triceps te leggen, wat bijdraagt aan betere armdefinitie en kracht. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit
De Dumbbell Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het toevoegen van gewichten boven je hoofd, verhoog je de uitdaging voor je bovenlichaam terwijl je benen en core hard werken om je stabiliteit te behouden. Uitvoering Begin met het staan met
Introductie De Dumbbell Overhead Sit-up is een krachtige oefening die niet alleen je buikspieren uitdaagt, maar ook je armen en schouders aan het werk zet. Door een dumbbell boven je hoofd te houden terwijl je een sit-up uitvoert, verhoog je de intensiteit van de traditionele sit-up, waardoor je cor
De Dumbbell Pendlay Row is een krachtige oefening gericht op het versterken van je rugspieren. Het unieke aan deze oefening is dat elke herhaling start vanaf de grond, wat zorgt voor een maximale activatie van de spieren en een vermindering van de spanning op de onderrug. Uitvoering Zet je voe
De Dumbbell Plank Drag is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rug aan het werk zet. Deze oefening combineert de uitdaging van een plank met het gewicht van een dumbbell, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je workout routi
De Dumbbell Plank T-Lift is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en rugspieren aan het werk zet. Door de combinatie van een plank met een gewichtsheffing, daag je jouw lichaam uit op zowel kracht als balans. Uitvoering Begin in een p
De Dumbbell Plyo Squat is een dynamische oefening die kracht, explosiviteit en uithoudingsvermogen combineert. Door de toevoeging van dumbbells wordt de intensiteit van de traditionele plyometrische squat verhoogd, wat leidt tot verbeterde prestaties en meer calorieverbranding. Uitvoering Begin
De Dumbbell Preacher Curl is een populaire oefening voor het isoleren van de biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt het moeilijker om te valsspelen met je lichaamsgewicht, wat zorgt voor een effectievere training van de biceps. Uitvoering Zoek een preacher bench en selecteer e