Ontdek hoe je dumbbells gebruikt voor krachttraining, met praktische tips voor grip, techniek, gewichtskeuze en veilig trainen thuis of in de sportschool.
Dumbbells zijn veelzijdige losse gewichten voor krachttraining, thuis of in de sportschool. Je gebruikt ze afzonderlijk of per paar voor oefeningen voor het bovenlichaam, onderlichaam en de romp.
Een dumbbelltraining kan bestaan uit drukken, trekken, tillen en gecontroleerd bewegen in verschillende richtingen. Losse gewichten vragen vaak om actieve stabilisatie, terwijl je per arm of been afzonderlijk kunt werken. Kies een gewicht waarmee je de beweging technisch beheerst en gebruik voldoende ruimte om de dumbbells veilig neer te zetten.
Houd de handgrepen stevig maar ontspannen vast en beweeg zonder zwaaien of abrupt laten zakken. Begin met een lichte belasting om houding en bewegingsbaan te oefenen; bij zwaardere dumbbells zijn een vlakke ondergrond en stevige schoenen nuttig. Stop bij scherpe pijn en pas de oefening aan als je techniek verslechtert.
681 oefeningen
Dumbbells Filter wissen
De Dumbbell Side Plank Rotation is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders, armen en obliques aanpakt. Deze oefening combineert de kracht van een traditionele plank met de extra uitdaging van een rotatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor
De Dumbbell Side Plank with Rear Fly is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je schouders en bovenrug versterkt. Deze oefening combineert de uitdaging van een zijplank met de extra weerstand van een dumbbell rear fly, waardoor het een uitstekende keuze is v
De Dumbbell Side Raise is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je schouders. Deze oefening richt zich op de laterale delen van je schouders, waardoor je een bredere, meer gedefinieerde look krijgt. Het is een uitstekende toevoeging aan je schoudertraining, omdat het helpt bij
Introductie: De Smith Machine Press is een uitstekende oefening voor het ontwikkelen van kracht en massa in de bovenlichaamspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en de mogelijkheid om zwaarder te tillen zonder de noodzaak van een spotter. Uitvoering: 1. Stel de bank in onder de Smith Machine en
De Dumbbell Side Squat Side to Side is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte uit elka
Wil je sterke en goed gevormde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Simultaneous Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je beide armen tegelijkertijd traint, wat zorgt voor een gebalanceerde spieropbouw en tijdsbesparing tijdens je workout. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Single Arm Floor Press is een krachtige oefening die zich richt op de bovenlichaamsspieren, met een unieke focus op de borst, triceps en schouders. Deze oefening biedt het voordeel van het isoleren van elke arm afzonderlijk, wat helpt bij het verbeteren van spieronevenwichtigheden en het
De Dumbbell Single Arm Floor Press From Close Elbow is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren vanuit een liggende positie op de vloer de bewegingsuitslag beperk
De Dumbbell Single Arm Leaning Lateral Raise is een effectieve oefening om je schouderspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale deltaspieren te benaderen door het lichaam in een schuine positie te brengen, wat zorgt voor een intensievere isolatie. Ui
De Dumbbell Single Arm Overhead Carry is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, kracht en uithoudingsvermogen. Door het gewicht boven je hoofd te dragen met één arm, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Single Arm Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je stabiliteit en balans. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spieren aan één kant van je lichaam, wat helpt bij het corrigeren van onbalans en het
Introductie De Dumbbell Single Arm Starfish Crunch is een dynamische oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en coördinatie bevordert. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele crunch met een unilaterale arm beweging, waardoor je niet alleen je buikspieren tr
De Dumbbell Single Arm Underhand Front Raise is een effectieve oefening die zich richt op de voorzijde van je schouders, met een unieke draai door de onderhandse grip. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je schouders, maar verbetert ook je gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering
De Dumbbell Single Leg Calf Raise Wall Support is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Door het gebruik van een dumbbell verhoog je de intensiteit, terwijl de muursteun zorgt voor stabiliteit en balans tijdens de uitvoering. Uitvoering Zoek een muur of een an
De Dumbbell Single Leg Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dum
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken en tegelijkertijd je core en balans te verbeteren, dan is de Dumbbell Single Leg Glute Bridge een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de gluteus maximus, maar activeert ook je hamstrings en onderrug, waardoor he
De dumbell single leg split squat (ook wel Bulgarian split squat genoemd) kan je vergelijken met lunges. Het verschil is dat je niet bij of terug stapt. Je doet...
De Dumbbell Single Leg Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door één been tegelijk te trainen, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan het corrigeren van spieronevenwichtigheden tussen je benen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Single Leg Squat is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je onderlichaam. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je jezelf uit om meer stabiliteit en kracht op te bouwen, wat unieke voordelen biedt ten opzichte
De Dumbbell Single Leg Squat with Support, ook bekend als de pistol squat met ondersteuning, is een uitdagende oefening die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant maakt het mogelijk om de techniek van de pistol squat te oefenen met extra stabiliteit, waardoor het een uitstekende ke
De Dumbbell Single Leg Step-Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je benen en billen. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verbeteren van je balans en coördinatie, terwijl het ook helpt bij het opbouwen van s
De eenbenige dumbbell deadlift traint de hamstrings, bilspieren en balans met een gecontroleerde heupbuiging.
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je armen uitdaagt? Probeer dan eens de Dumbbell Sit Ups. Deze oefening combineert de klassieke sit-up met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren en armen extra hard moeten werken. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met
De Dumbbell Skull Crusher is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en kan bijdragen aan een betere prestatie in andere oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op e