Krachttoestellen met gewichtenblok: uitleg en oefeningen

Ontdek krachttoestellen met gewichtenblok, hun kabelsysteem, instelmogelijkheden en praktische tips voor gecontroleerd trainen in de sportschool.

Krachttoestellen met gewichtenblok gebruiken een kabel- en katrolsysteem met een verstelbare stapel gewichtsplaten. Ze bieden een vaste bewegingsbaan voor uiteenlopende oefeningen voor het boven- en onderlichaam.

Wat zijn krachttoestellen met gewichtenblok?

Met de pin stel je de gewenste weerstand in, waarna je de handgrepen, zitting of borststeun afstemt op je lichaamsbouw. Voorbeelden zijn lat pulldowns, chest presses, leg extensions en leg curls. De constructie helpt je de beweging gecontroleerd uit te voeren, maar de juiste afstelling en techniek blijven belangrijk.

Praktisch gebruik en techniek

Stel de stoel, steunen en bewegingsas zo in dat je gewrichten comfortabel uitgelijnd zijn. Voer de herhalingen rustig uit en houd de gewichten niet met een harde klap tegen elkaar. Kies een belasting waarbij je de volledige beweging beheerst. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel een gekwalificeerde trainer om uitleg.

Cable Lying Extension Pullover (With Cables Attachment)

De Cable Lying Extension Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening, uitgevoerd met een kabelmachine, biedt een unieke weerstand die helpt bij het opbouwen van spierkracht

Cable Lying Extension Pullover With Cables

De Cable Lying Extension Pullover met kabels is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met de constante spanning van kabels, wat zorgt voor een uni

Cable Lying Fly

Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...

Cable Lying Fly

De Cable Lying Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je liggend op een bankje de beweging uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de mogelijkheid om je volledig op de borstspie

Cable Lying Triceps Extension

Net als de forward en overhead triceps extensions met de kabel is de liggende variant een oefening om de armen te strekken en zo de triceps...

Cable Lying Triceps Extension

De Cable Lying Triceps Extension is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen, met minder belasting op je ellebogen dan traditionele oefeningen. Uitvoering Ga op je rug liggen op een vlak

Cable Lying Triceps Extension (Low)

De Cable Lying Triceps Extension (LOW) is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je triceps te isoleren en te trainen met constante spanning door het gebruik van de kabelmachine, wat resulteert in een effectievere spieropbouw

Cable Machine High To Low

De Cable Machine High to Low is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot een verbeterde spierdefinitie en kra

Cable Machine Low To High

De Cable Machine Low to High is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot be

Cable Middle Fly

De Cable Middle Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op de middenborst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken, met minder belasting op je schouders dan traditionele borstoefeningen. Uitvoering Stel de k

Cable Narrow Chair Stand-Up

De Cable Narrow Chair Stand-Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core, terwijl het ook stabiliteit en balans verbetert. Deze oefening combineert de voordelen van een squat met de weerstand van een kabelmachine, wat zorgt voor een unieke uitdaging. Ui

Cable Neutral Grip Kickback

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Cable Neutral Grip Kickback een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om de triceps te isoleren en te trainen, met minder risico op blessures vergeleken met vrije gewichten. U

Cable One Arm Bent Over Row

Introductie De Cable One Arm Bent Over Row is een effectieve oefening die zich richt op de rugspieren, met een unieke focus op de lats en de rhomboids. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en zorgen voor een symmetrische ontwikkeling van je rug. Uitvoerin

Cable one arm biceps curl

Cable one arm bicep curls zijn een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weerstand...

Cable One Arm Curl

De cable one arm bicep curl is een variant op de dumbell curls en cable bar curls. Een belangrijk verschil met de dumbell curls is de manier waarop de weer...

Cable One Arm Curl

De Cable One Arm Curl is een effectieve oefening om de kracht en definitie van je biceps te verbeteren. Door het gebruik van een kabelmachine zorg je voor een constante weerstand gedurende de hele beweging, wat leidt tot betere spieractivatie in vergelijking met traditionele dumbbell curls. Uitvoer

Cable One Arm Front Raise

Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...

Cable One Arm Front Raise

De Cable One Arm Front Raise is een effectieve oefening om je schouders te versterken en te definiëren. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren met een unieke spanning die je niet krijgt van traditionele dumbbell raises. Uitvoering Sta met je zij naar de kabelmachine en pak de handgr

Cable One Arm Inner Biceps Curl

De Cable One Arm Inner Biceps Curl is een effectieve oefening om de biceps te isoleren en te versterken. Deze oefening richt zich specifiek op de binnenkant van de biceps, waardoor je een volledige bicepsontwikkeling kunt bereiken. Het unieke voordeel van deze oefening is de mogelijkheid om elke arm

Cable One Arm Lat Pulldown

De Cable One Arm Lat Pulldown is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te definiëren. Door één arm per keer te gebruiken, kun je je concentreren op de symmetrie en kracht van elke kant van je lichaam, wat leidt tot betere spierbalans en -ontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel

Cable One Arm Lateral Bent Over

Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de zijkant van je rug te versterken, dan is de Cable One Arm Lateral Bent Over een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke manier om isolatie en focus op specifieke spiergroepen te leggen, wat leidt tot verbeterde spierdef

Cable Overhead Curl

De Cable Overhead Curl is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps en onderarmen. Door gebruik te maken van een kabelmachine, biedt deze oefening een constante weerstand, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele dumbbell curls. Uitvoering Stel

Cable Overhead Extension Rope

Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je triceps te versterken, dan is de Cable Overhead Extension met een touw een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de triceps op een unieke manier door een constante spanning te bieden gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensiev

Cable Overhead Triceps Extension

Met deze oefening train je de triceps door de armen te strekken met kabels als weerstand. Het gebruik van de kabels zorgt voor een gelijkmatigere weerstand gedu...