Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Dumbbell Cross Curl is een effectieve oefening om de biceps te trainen, met een unieke twist die zorgt voor extra isolatie en spieractivatie. Deze oefening helpt niet alleen om de biceps te versterken, maar verbetert ook de spierdefinitie door elke arm afzonderlijk te trainen. Uitvoering St
Als je op zoek bent naar een veelzijdige oefening die zowel kracht als uithoudingsvermogen in je bovenlichaam opbouwt, dan is de Dumbbell Curl Press Extension iets voor jou. Deze oefening combineert drie bewegingen in één vloeiende reeks, waardoor je biceps, schouders en triceps tegelijkertijd worde
Dumbbell curls zijn een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht en de algehele armfunctie. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedte u
Introductie: Dumbbell curls zijn een populaire krachtoefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Deze oefening biedt niet alleen esthetische voordelen, maar verbetert ook de functionele kracht die je dagelijks kunt gebruiken. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewi
Introductie: Dumbbell curls zijn een populaire krachtoefening gericht op het versterken en vergroten van de biceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de gripkracht en armstabiliteit. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewicht voor de dumbb
Wil je sterke, goed gevormde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Curls Supination Grip een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich niet alleen op je biceps, maar verbetert ook de gripkracht en de flexibiliteit van je onderarmen. Uitvoering Begin met het staan in een stabiele houding, voet
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als coördinatie verbetert? Probeer dan eens de Dumbbell Diagonal Punch. Deze oefening combineert de voordelen van krachttraining met een unieke beweging die je niet vaak tegenkomt in de sportschool. Het is een geweldige mani
De Dumbbell Drag Over Shoulder Bicep Curl is een dynamische oefening die kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je biceps traint, maar ook je schouders, rug en core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met een dumbbell in elke hand, armen langs je zijde
De Dumbbell Front + Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders. Door twee bewegingen te combineren, maximaliseer je de efficiëntie van je training en werk je aan zowel de voorste als de zijkant van je schouderspieren. Uitvoering Begin met
De Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het verhogen van je voorste voet, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren, waardoor deze oefening uniek en effectief is. Uit
De Dumbbell Half Biceps Curl voor 21s is een intensieve oefening die zich richt op het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je biceps. Deze oefening is uniek omdat het de biceps op drie verschillende manieren uitdaagt, wat leidt tot verbeterde spiergroei en definitie. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die zich onder de biceps bevindt, waardoor je armen een vol
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmspieren. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die zich onder de biceps bevindt, waardoor je armen een vol
De Dumbbell Hammer Curl is een populaire oefening voor het versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt meer nadruk op de brachialis en brachioradialis spieren, wat zorgt voor een volledigere ontwikkeling van de arm. Uitvoering Begin met het staan me
De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Hammer Preacher Curl met beide armen tegelijk is een uitstekende oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Deze variant legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, wat zorgt voor een volledige ontwi
De Dumbbell Hammer Strict Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep,
De Dumbbell High Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps en schouders. Door de unieke hoge positie van de curl, activeer je de spieren op een andere manier dan bij traditionele bicepsoefeningen. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schouderbreedt
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Bicep Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de stabiliteit van je schouders verbetert. Uitvoering Zoek een incline bankje en st
De Dumbbell Incline Alternate Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de incline positie wordt de biceps op een unieke manier gestimuleerd, wat zorgt voor een intensievere training vergeleken met traditionele curls. Uitvoering Zoek een incline ban
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te trainen, dan is de Dumbbell Incline Alternate Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de hammer curl met een incline positie, wat zorgt voor een unieke uitdaging en stimulatie van de spi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Biceps Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps intensief isoleert door de incline positie, wat zorgt voor een grotere stretch en contractie tijdens elke herh
De dumbell bicep curl is misschien wel één van de populairste oefeningen voor de biceps. In deze versie wordt gebruik gemaakt van een schuin bankj...