Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Dumbbell Incline Hammer Simultaneous Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl wordt uitgevoerd op een incline bank, wat zorgt voor een unieke hoek die de spieren op een andere manier activeert en sti
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, dan is de Dumbbell Incline Simultaneous Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het de biceps isoleert en tegelijkertijd de spanning op de spieren verhoogt door de incline positie. Uitvoering Zoek een inclin
De Dumbbell Lying Rear Delt Row is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke manier om je achterste deltaspieren te isoleren zonder je rugspieren te veel te belasten. Uitvoering Ga op je buik li
Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op het naar achteren trekken van de bovenarmen. Dit is een van de belangrijkste functies van d...
De Dumbbell Lying Supine Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de liggende positie, waardoor je minder kans hebt op vals spelen met je lichaamsgewicht en meer focus legt op de biceps. Uitvoering Ga op je rug liggen o
De Dumbbell One Arm Front Raise is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het verbeteren van je algehele bovenlichaamkracht. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het corrigeren van s
De Dumbbell One Arm Hammer Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke voordeel van deze oefening
De Dumbbell One Arm Kickback is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om elke arm afzonderlijk te trainen, waardoor je eventuele onbalans tussen de spieren kunt corrigeren. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i
De Dumbbell One Arm Reverse Wrist Curl is een effectieve oefening voor het versterken van de onderarmen en het verbeteren van de gripkracht. Deze oefening richt zich op de extensor spieren van de onderarm, die essentieel zijn voor dagelijkse activiteiten en diverse sporten. Uitvoering Zit op een
De Dumbbell One Arm Reverse Preacher Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele preacher curl legt de nadruk op de onderarmen en de buitenkant van de biceps, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die bijdraagt aan
De Dumbbell One Arm Row met rack support is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de latissimus dorsi. Het unieke voordeel van deze variant is de extra stabiliteit die het rack biedt, waardoor je je volledig kunt concentreren op de bewe
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Wil je de kracht en omvang van je onderarmen verbeteren? De Dumbbell One Arm Wrist Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de flexoren van je pols, waardoor je gripsterkte en onderarmontwikkeling aanzienlijk kunnen toenemen. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om elke arm a
De Dumbbell One Arm Zottman Preacher Curl is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps en onderarmen. Deze oefening combineert een traditionele curl met een draai in de pols, waardoor je niet alleen je biceps traint, maar ook de spieren in je onderarmen. Uitvoering Zoek
De Dumbbell Preacher Curl is een populaire oefening voor het isoleren van de biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt het moeilijker om te valsspelen met je lichaamsgewicht, wat zorgt voor een effectievere training van de biceps. Uitvoering Zoek een preacher bench en selecteer e
De Dumbbell Preacher Curl met een gedraaide torso is een variatie op de traditionele preacher curl die zich richt op de biceps op een unieke manier. Door je torso te draaien, leg je meer nadruk op de lange kop van de biceps, wat kan leiden tot een betere definitie en groei. Uitvoering Zoek een p
De Dumbbell Preacher Curl over Exercise Ball is een innovatieve variatie op de traditionele preacher curl. Door gebruik te maken van een oefenbal, introduceert deze oefening een instabiliteitselement dat je dwingt om je core te activeren terwijl je je biceps isoleert. Dit zorgt voor een unieke combi
De Dumbbell Preacher Curl Single Arm is een effectieve oefening om de biceps geïsoleerd te trainen. Door één arm tegelijk te gebruiken, kun je je concentreren op de spiercontractie en asymmetrieën in kracht en vorm corrigeren. Uitvoering Zoek een preacher bench en pak een dumbbell in één hand.
Deze variant op de dumbell curls legt meer nadruk op de korte kop van de biceps, de dieper liggende brachialis en de brachioradialis die doorloopt over de onder...
De Dumbbell Prone Incline Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Door deze oefening op een incline bankje uit te voeren, isoleer je de biceps op een unieke manier die je niet met standaard curls bereikt. Uitvoering Zoek een incline bankje en stel deze in
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps en onderarmen te trainen, dan is de Dumbbell Prone Incline Hammer Curl een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van isolatie met een unieke houding om de spieren op een andere manier te benaderen. Uitvoering Zoek een
Deze variant op de bicep curls legt de nadruk op de strekkende spieren van de onderarmen en de brachialis spier. Omdat de elleboog zich in deze oefening niet na...
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schou...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je biceps te trainen, probeer dan eens de Dumbbell Reverse Grip Biceps Curl. Deze variatie op de traditionele biceps curl legt de nadruk net iets anders op je spieren, waardoor je een unieke stimulatie krijgt die kan leiden tot betere spiergroei en k