Ontdek biceps-oefeningen met dumbbells, halter, kabels en machines. Leer over grepen, uitvoering en praktische tips voor gecontroleerd trainen.
Biceps-oefeningen richten zich op de spieren aan de voorkant van de bovenarm. In deze categorie vind je varianten met dumbbells, halters, kabels en machines, met verschillende grepen en bewegingsbanen.
Veel bicepsbewegingen bestaan uit elleboogbuiging, zoals curls met een halter, dumbbells of kabels. Een supinerende greep, een neutrale greep of een vaste machinegreep verandert de uitvoering en de manier waarop de oefening aanvoelt. Kies het gewicht waarmee je de romp rustig houdt en de ellebogen gecontroleerd kunt bewegen.
Houd de schouders ontspannen, beweeg vanuit de ellebogen en vermijd zwaaien met het bovenlichaam. Stel bank, kabel of machine af op jouw lichaamsbouw en volg de instructies van het toestel. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
436 oefeningen
Biceps Filter wissen
De Dumbbell Reverse Spider Curl is een unieke oefening die zich richt op de biceps op een manier die je niet vaak tegenkomt in traditionele workouts. Deze oefening biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot betere groei en ontwikkeling. Uitvoering Begin met het
De reverse wrist curl richt zich op de zogenaamde extensoren van de pols. De spieren aan de buitenkant van de onderarm die de knokkels richting de buitenkant br...
Introductie: De Dumbbell Rotating Curls Single Arm is een effectieve oefening voor het versterken en tonen van je biceps. Door de rotatiebeweging worden ook je onderarmen en je gripkracht aangesproken, wat deze oefening uniek maakt. Uitvoering: Begin met een dumbbell in één hand, met je arm langs j
De Dumbbell Incline Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug en de schouders, en biedt een unieke manier om deze spieren te versterken en te ontwikkelen. Door de incline positie worden je spieren op een andere manier uitgedaagd dan bij traditionele roeioefeningen. Uitvoering Z
Introductie: Dumbbell Rows Laying on Bench is een effectieve oefening voor het versterken van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om elke kant van je rug afzonderlijk te trainen, wat helpt bij het verbeteren van spierbalans en het verminderen van het risico op blessures. Uitvoering
De Dumbbell Seated Curl is een effectieve oefening voor het versterken en opbouwen van de biceps. Door deze oefening zittend uit te voeren, minimaliseer je de kans op vals spelen met je lichaamsgewicht, waardoor je biceps harder moeten werken. Dit maakt het een uitstekende keuze voor gerichte spiero
De Dumbbell Seated Hammer Curl is een effectieve oefening voor het versterken van je biceps en onderarmen. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, een spier die dieper ligt. Het unieke aan deze oefening is de hamergreep, die zorgt vo
De Dumbbell Seated Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Door de ondersteuning van de preacher bench wordt je arm geïsoleerd, waardoor je de biceps optimaal kunt trainen zonder dat andere spieren het werk overnemen. Uitvoering Zoek een preac
Introductie: De Dumbbell Seated Rear Delt Raise is een effectieve oefening voor het versterken van de achterkant van je schouders en de bovenrug. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en stabiliteit van de schoudergordel. Uitvoering: Begin met het zitten op het puntje van een bankje
De Dumbbell Seated Reverse Grip Concentration Curl is een effectieve oefening voor het versterken en vormgeven van je biceps. Deze variant van de traditionele concentration curl legt de nadruk op de onderarmen en de biceps op een unieke manier, dankzij de omgekeerde grip. Uitvoering Zoek een com
Wil je sterke en goed gevormde biceps ontwikkelen? Dan is de Dumbbell Simultaneous Biceps Curl een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat je beide armen tegelijkertijd traint, wat zorgt voor een gebalanceerde spieropbouw en tijdsbesparing tijdens je workout. Uitvoering Begin met het sta
De Dumbbell Spider Curl is een effectieve oefening om de biceps intensief te trainen. Deze oefening onderscheidt zich door de positie van je lichaam tijdens het uitvoeren, waardoor je biceps op een unieke manier worden geïsoleerd en gestimuleerd. Uitvoering Begin met het instellen van een incl
De Dumbbell Standing Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening richt zich op de precisie en concentratie van je bewegingen, waardoor je een maximale contractie van de biceps bereikt. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouder
De Dumbbell Standing Curl Arnold Press is een dynamische combinatieoefening die zowel je biceps als je schouders aanpakt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van twee populaire oefeningen combineert: de bicep curl en de Arnold press. Het resultaat is een efficiënte beweging die helpt bij h
De Dumbbell Standing Hammer Drag Curl is een effectieve oefening die zich richt op de ontwikkeling van je biceps en onderarmen. Deze oefening onderscheidt zich door de unieke beweging die zorgt voor een intensieve stimulatie van de spieren. Uitvoering Begin met het staan met je voeten op schoude
De Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze oefening richt zich op de concentratie en controle over de beweging, wat leidt tot een intensieve spieractivatie en groei. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schoud
De Dumbbell Standing One Arm Curl over een incline bench is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de biceps. Deze variant biedt een unieke hoek die helpt bij het richten op de spiervezels van de biceps voor optimale groei en definitie. Uitvoering Zoek een incline bench en s
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zich richt op de isolatie van je biceps? Probeer dan eens de Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench. Deze oefening biedt een unieke manier om je biceps te trainen door de hoek en de isolatie, wat resulteert in een intensievere focus op de s
De Dumbbell Standing Preacher Curl is een effectieve oefening voor het opbouwen van kracht en massa in je biceps. Deze variant van de traditionele preacher curl biedt een unieke uitdaging doordat je staat, wat zorgt voor een grotere stabilisatiebehoefte vanuit je core. Uitvoering Zoek een stabie
De Dumbbell Standing Reverse Curl is een effectieve oefening die zich richt op de onderarmen en de biceps, met een unieke draai aan de traditionele curl. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de gripkracht, wat essentieel is voor andere krachtoefeningen.
De Dumbbell Standing Simultaneous Biceps Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de biceps en een aantal secundaire spiergroepen. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en massa in je armen, terwijl je ook je stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin m
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Standing Wide Simultaneous Biceps Curl is een uitstekende oefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps, met een unieke twist die zorgt voor een brede, krachtige ontwikkeling van je armen. Uitvoering Begin met het staan
De Dumbbell Standing Wrist Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de onderarmen. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de polsflexoren, wat kan leiden tot een verbeterde gripkracht en polsstabiliteit. Uitvoering Sta rechtop met een dumbbell in elke hand,
Introductie De Dumbbell Strict Curl is een klassieke krachtoefening die zich richt op de ontwikkeling van de biceps. Deze oefening is uniek omdat het strikte vorm vereist, wat betekent dat je lichaam stabiel blijft terwijl alleen je armen bewegen. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de bicep