Bekijk bilspieroefeningen met lichaamsgewicht, halters, kabels en banden. Leer over uitvoering, materiaalkeuze en veilige trainingsopbouw.
Ontdek oefeningen voor de bilspieren, met aandacht voor heupextensie, stabiliteit en een gecontroleerde uitvoering.
Deze categorie omvat bewegingen waarin de bilspieren actief meedoen, zoals hip thrusts, squats, lunges, step-ups en verschillende kabel- of bandvarianten. De benodigde uitrusting verschilt per oefening: je kunt trainen met lichaamsgewicht, halters, een halterstang, kabels of weerstandsbanden. De nadruk hangt af van je houding, bewegingsbereik en tempo.
Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Houd je romp stabiel, beweeg vanuit de heupen en knieën en voer elke herhaling beheerst uit. Bouw belasting geleidelijk op en stop bij scherpe of aanhoudende pijn; vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
728 oefeningen
Bilspieren Filter wissen
Wallball shots zijn een dynamische compound oefening die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt en tegelijkertijd je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Uitvoering: Start met je voeten op schouderbreedte voor ee
De Warrior V.3 oefening is een dynamische beweging die balans, kracht en flexibiliteit combineert. Deze variant van de traditionele Warrior pose uit yoga, voegt een extra dimensie toe aan je training door de intensiteit en focus op specifieke spiergroepen te verhogen. Uitvoering Begin in een sta
De Weighted Aerobic Step is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Door gewichten toe te voegen aan de traditionele aerobic step, verhoog je de intensiteit en daarmee de effectiviteit van je workout. Deze oefening is perfect voor iedereen die op zoek is naar een uitdagende
De Weighted Classic Lunges zijn een fantastische manier om je onderlichaam te versterken en te tonen. Door gewichten toe te voegen, verhoog je de intensiteit van de traditionele lunges, wat leidt tot meer spieractivatie en verbeterde balans en coördinatie. Uitvoering Begin met je voeten op heupb
De Hanging Leg-Hip Raise is een oefening gericht op de buik hoewel sommige spieren in de bovenbenen en het bekken ook actief meewerken. Zoals de naam aangeeft,...
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als je balans verbetert, dan zijn Weighted Step Ups to High Knee een uitstekende keuze. Deze dynamische beweging combineert het gewicht van dumbbells met de uitdaging van een step-up, gevolgd door een krachtige knieheffing. Het is een fantast
XCO is een groepsles met handzame buizen met een bewegende vulling. Armbewegingen en passen zorgen voor wisselende weerstand.
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...