Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Introductie: De Standing Cable Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps aanspreekt. Deze oefening biedt een unieke variatie ten opzichte van de traditionele bench press doordat je staat, wat zorgt voor meer kernstabilisatie. Ui
De Standing Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je stabiliteit en coördinatie doordat je staand de oefening uitvoert. Uitvoering Zo
De Standing One Arm Chest Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de spieren in je borst te rekken. Deze stretch helpt bij het verbeteren van de flexibiliteit en kan spanning in de borst en schouders verminderen, wat vooral nuttig is als je veel zit of fysieke activiteiten uitvoert.
De Supine Push Up is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem liggend uitvoert, wat zorgt voor een andere dynamiek dan de traditionele push-up. Uitvoering Lig
De Svend Press op een decline bench is een unieke oefening die zich richt op de ontwikkeling van je borstspieren, met een speciale focus op de onderkant van de borst. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele Svend Press met de extra intensiteit die komt kijken bij het gebruik van ee
De Svend Press op een vlakke bank is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de binnenkant van de borst. Deze oefening is perfect voor het verfijnen van de borstspieren en het toevoegen van variatie aan je routine. Uitvoering Lig met je rug op een vlak
De Svend Press op een incline bench is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele borstoefeningen, legt deze variant meer nadruk op de bovenkant van je borst en de binnenkant van je borstspieren, waardoor je een volledige borsto
De Swiss Ball Push Up is een dynamische oefening die de traditionele push-up naar een hoger niveau tilt door een instabiel oppervlak toe te voegen. Dit zorgt niet alleen voor een intensievere training van de borstspieren, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met het plaa
De T Push Up is een dynamische variant van de klassieke push up die niet alleen je borstspieren traint, maar ook een extra uitdaging biedt voor je schouders en je core. Door de rotatiebeweging die je maakt, werk je ook aan je balans en coördinatie, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor
Introductie: T-push ups zijn een dynamische variant van de klassieke push-up, waarbij je een draaiende beweging maakt die je torso en armen uitdaagt. Deze oefening versterkt niet alleen je borst en armen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positi
De Tate Press is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de triceps zonder veel belasting op de schouders te leggen, wat het een goede keuze maakt voor mensen met schouderproblemen. Uitvoering Lig op een vlakke bank m
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Tricep dips zijn een effectieve oefening om de spieren aan de achterkant van je bovenarmen te versterken. Deze oefening vereist weinig uitrusting en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een handige optie is voor jouw fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stabiele bank of stoel en ga er
Tricep Dips op een box is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je triceps, terwijl het ook je schouders en borstspieren een goede workout geeft. Deze oefening is ideaal voor iedereen die op zoek is naar een eenvoudige, maar krachtige manier om hun bovenlichaam te trainen zond
De Triceps Dip Machine is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze machine biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het richten op de triceps zonder onnodige belasting van je schouders en ellebogen. Uitvoering Stel de machine in op jouw hoogte en ga zitte
De Triceps Push Up On A Bench is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te definiëren. Deze variant van de klassieke push-up legt meer nadruk op de achterkant van je bovenarmen en is een uitstekende toevoeging aan je armtraining. Uitvoering Zoek een stabiele bank en ga ervoor s
Introductie: De Uneven Push Up is een variatie op de klassieke push-up die de intensiteit en focus op je spieren verhoogt. Door één hand op een verhoogd oppervlak te plaatsen, creëer je een ongelijke belasting die je core stabiliteit en spierbalans uitdaagt. Uitvoering: Begin in een standaard push-
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening die je overal kunt doen zonder enige uitrusting, dan is de Wall Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht om de spieren in je bovenlichaam te versterken, met een focus op je schouders, borst en triceps. Uit
Wall Push Ups zijn een fantastische manier om te beginnen met krachttraining, vooral als je nieuw bent in de wereld van fitness of als je op zoek bent naar een oefening met een lage impact. Deze oefening helpt je om de spieren in je bovenlichaam te versterken zonder de noodzaak van gewichten of comp
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Wide Arm Knee Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op je borstspieren en schouders. Door je armen breder te plaatsen dan bij een standaard push-up, daag je je spieren op een andere manier uit, wat kan leiden to
De Wide Arms Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op een breder scala aan spieren, waardoor je een intensievere training krijgt. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam. Uitvoering Begin in een plankpositie met je h
De Wide Push Ups Bodyweight oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken zonder enige uitrusting. Door je handen breder dan schouderbreedte te plaatsen, leg je meer nadruk op je borstspieren en minder op je triceps, wat een uniek voordeel biedt ten opzichte van de traditionel
Introductie: Wide pushups zijn een variatie op de klassieke pushup waarbij je handen wijder staan dan bij een standaard pushup. Deze positie legt meer nadruk op je borstspieren en schouders, en is een effectieve manier om deze gebieden sterker te maken. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je