Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Reverse Machine Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele trainingen. Uitvoering Stel de machine in op
De Scapula Push Up is een unieke oefening die zich richt op de stabilisatie van je schouderbladen, wat essentieel is voor een sterke bovenrug en schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en versterkt de spieren rond je schouderbladen zonder dat er veel uitrusting voor nodig is
De seated dip machine is een mooi alternatief voor het normale dippen met lichaamsgewicht. De instelbare weerstand maakt de oefening geschikt voor mensen voor w...
De Seated Heart Opener is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het openen van je borst en het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom. Deze oefening helpt niet alleen bij het verlichten van de spanning in je bovenlichaam, maar bevordert ook een diepere ademhaling en
De Seated Leverage Decline Chest Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken met behulp van een speciaal ontworpen machine die de beweging stabiliseert en optimaliseer
De Side Lying Chest Openers zijn een fantastische oefening om je borstspieren, schouders en de spieren rond je ribbenkast te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je houding, maar bevordert ook de flexibiliteit en mobiliteit van je bovenlichaam. Uitvoeri
De Side Push Up is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je zijspieren, schouders en triceps. Deze oefening biedt een unieke manier om je bovenlichaam te trainen door een andere hoek te gebruiken, wat zorgt voor een uitdagende en effectieve workout. Uitvoering
De Side Shoulder Stretch With Chest Opener is een effectieve oefening die zich richt op het stretchen van je schouders en het openen van je borst. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het verlichten van spanning in de bovenrug en schouders, vooral als je veel tijd achter een
De Side to Side Push Up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook een extra focus legt op je schouders, triceps en je core stabiliteit. Door zijwaarts te bewegen, introduceer je een uniek element dat je lichaam dwingt om zich aan te passen e
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De Single-Arm Cable Crossover is een effectieve oefening om je borstspieren geïsoleerd te trainen. Door één arm per keer te gebruiken, verbeter je de spierbalans en focus je op de stabiliteit van je bovenlichaam. Uitvoering: Begin met het instellen van de kabelmachine op een hoge posit
De barbell close grip benchpress is een aangepaste versie van het bankdrukken. Door de ellebogen terug te brengen naast het lichaam met de smallere greep komt m...
Small opdrukken is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps en de binnenkant van de borstspieren. Door de handen dichter bij elkaar te plaatsen, wordt de nadruk verlegd van de borst naar deze specifieke gebieden, wat zorgt voor een intensievere training van de triceps. U
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Bench Press is een populaire krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is de stabiliteit die de Smith Machine biedt, waardoor je je meer kunt concentreren op de spieren zonder je zorgen te maken over balans. Uitvoerin
De Smith Machine Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren. Door de aflopende hoek van de bank worden vooral de onderste delen van je borstspieren aangesproken, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zet de bank in een aflop
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
De Smith Machine Incline Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je borstspieren. Door de hellingshoek worden ook je schouders en triceps extra aangesproken, wat deze oefening een uitstekende keuze maakt voor het opbouwen van een sterke bovenlichaam. Uitvoeri
De Smith Machine Press Decline is een krachtige oefening die zich richt op het onderste deel van je borstspieren. Door de hoek van de oefening worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat kan leiden tot betere definitie en kracht. Uitvoering Stel de bank in op een decline positie en pl
De Smith Machine Press Flat is een krachtige oefening voor het ontwikkelen van je borstspieren. Deze oefening biedt stabiliteit en focus op de borst, waardoor je met precisie kunt werken aan spieropbouw en kracht. Uitvoering Stel de bank in de Smith Machine in op een vlakke positie. Ga op de b
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Smith Machine Incline Press een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van stabiliteit met de mogelijkheid om zwaar te tillen, waardoor je borstspieren, schouders en triceps op een unieke manier
De Snow Angels oefening is een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, met een focus op de schouders, bovenrug en core. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de gelijkenis met het maken van engelenvleugels in de sneeuw, biedt een unieke combinatie van spieractivatie en mobiliteitstraining
Staggered push-ups zijn een dynamische variant op de klassieke push-up. Deze oefening daagt je uit door een ongelijke handpositie, waardoor je spieren op een unieke manier worden getraind. Het is een uitstekende manier om je bovenlichaam en core stabiliteit te verbeteren. Uitvoering Begin in een