Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Peck Deck Fly Machine is een effectieve oefening voor het versterken en isoleren van de borstspieren. Het biedt een unieke manier om je borst te trainen zonder de schouders en triceps te veel te belasten, wat vaak gebeurt bij traditionele borstoefeningen zoals de bench press. Uitvoering Zit o
De pike push up, ook Pike press genoemd zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een...
De Plank Reach Through is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de coördinatie en balans uitdaagt. Door een beweging van het bereiken en doorhalen toe te voegen, activeer je een breder scala aan spiergroepen. Uitvoering Begin in e
De Porne Press Band oefening is een innovatieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van weerstandsbanden. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en flexibiliteitstraining, waardoor je spieren op een andere manier worden uitgedaagd dan bij traditionele gewichtsoefeningen. U
De Prone Chest Lifts met Arms Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, schouders en de spieren in je bovenrug. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren va
De Prone Chest Opener is een effectieve oefening om de borstspieren, schouders en bovenrug te stretchen en te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en het verminderen van spanning in de bovenrug en nek, wat vooral voordelig is als je veel tijd achter een bureau doorbrengt
Introductie: De pseudo push-up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en de schouders. Deze oefening is ideaal als je de intensiteit van je training wilt verhogen zonder extra gewichten te gebruiken. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met
De push press is een dynamische compound oefening die kracht en explosiviteit in je bovenlichaam ontwikkelt, met een focus op de schouders. Het unieke voordeel van de push press is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om kracht snel te genereren verbetert, wat nuttig is in
De push-up is een klassieke bodyweight oefening die je overal kunt doen. Het is een effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de gr
De push-up is een klassieke oefening die je overal kunt doen, zonder dat je er speciale apparatuur voor nodig hebt. Het is een effectieve manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een plank
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Push Up Plus is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je schouders, borst en core. Deze oefening voegt een extra beweging toe aan het einde van de push-up, waardoor je serratus anterior, een spier aan de zijkant van je borstkas, extra wordt geactiveerd. Dit
Introductie: De Push Up Rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je core en schouders. Deze oefening voegt een draaiende beweging toe aan de traditionele push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscoördina
De Push Up to Row met dumbbells is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de push-up te koppelen aan een roeibeweging, train je niet alleen je borst en armen, maar ook je rug en core in één vloeiende beweging. Dit maakt het een uitstekende oefening voor een full-body work
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je overal kunt doen. Ze vereisen geen uitrusting en bieden een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor ze een efficiënte keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een plankpositie
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die aan zijn fitness wil werken. Uitvoering Begin in een plankpositie met je
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan bijna overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die op zoek is naar een efficiënte en toegankelijke manier om te trainen. Uitvo
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je helpt om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Ze vereisen geen apparatuur en je kunt ze bijna overal uitvoeren. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar op de grond. Zorg ervoor
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor gewichten of dure apparatuur nodig hebt. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieropbouw en uithoudingsvermogen, waardoor het een onmisbaar onderdeel van elke fitnessroutine is.
Introductie: De Pushup Downward Dog is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je hele lichaam verbetert. Deze oefening combineert een traditionele pushup met de downward dog yoga pose, waardoor je zowel kracht opbouwt als je spieren strekt. Uitvoering: Begin in een plankpositie
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...