Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
De Bridge Alternate Dumbbell Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door het uitvoeren van een dumbbell press in een brugpositie, activeer je niet alleen je borstspieren, maar ook je bilspieren en core voor een full-body workout. Uitvoering Lig op je rug op een fi
De Bridge Dumbbell Press combineert de voordelen van een brugoefening met die van een dumbbell press. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, bilspieren en borstspieren, terwijl je ook werkt aan je stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je rug op een fitnessmat, met je knieën
De Butterfly Machine is een populaire oefening gericht op het versterken en tonen van je borstspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het een gecontroleerde beweging biedt die helpt bij het isoleren van de borstspieren, waardoor je een effectieve training krijgt zonder onnodige belasting van an
De Cable Bench Fly Press is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren naar een hoger niveau tilt. Door de combinatie van vliegbewegingen en pressbewegingen krijg je het beste van twee werelden: stretch en contractie van de borstspieren, wat leidt tot een uitgebreide
De Cable Bench Press is een dynamische oefening die de traditionele bench press naar een hoger niveau tilt door het gebruik van kabels. Dit zorgt voor een constante spanning op de spieren gedurende de hele beweging, wat leidt tot een intensievere training. Het is een uitstekende manier om kracht en
Introductie: De Cable Chest Fly - Low to High is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de chest fly richt zich op de bovenste deel van je borstspieren door vanuit een lage positie naar een hogere positie te bewegen. Uitvoering: Begin met het ins
Introductie: De Cable Chest Fly Middle is een effectieve oefening om de borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een volle, goed gedefinieerde borstkas door de spieren vanuit verschillende hoeken te benaderen. Uitvoering: Begin met het instellen van de
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Crossover is een veelzijdige oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat het een constante spanning op de spieren biedt, wat leidt tot een effectieve spieropbouw en definitie. Uitvoering Stel de kabel
De Cable Fly Machine Mid is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te benaderen, wat leidt tot een meer uitgebreide spierontwikkeling. Uitvoering Stel de kabel
Introductie: De Cable Lat Pullover is een effectieve oefening om je bovenlichaam te versterken, met name de brede rugspier. Deze oefening helpt bij het verbeteren van de spierdefinitie en verhoogt de functionele kracht van je bovenlichaam. Uitvoering: 1. Stel de kabelmachine in met een touw of een
De Cable Low Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, met een unieke nadruk op de onderkant van de borst. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook de definitie en kracht van je borstspieren. Uitvoering Stel de kabelmachines in o
De Cable Lying Extension Pullover is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op je borst, triceps en schouders. Deze oefening, uitgevoerd met een kabelmachine, biedt een unieke weerstand die helpt bij het opbouwen van spierkracht
De Cable Lying Extension Pullover met kabels is een veelzijdige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borst-, rug- en armspieren. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met de constante spanning van kabels, wat zorgt voor een uni
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Cable Lying Fly is een effectieve oefening die zich richt op de borstspieren, maar ook de schouders en triceps een goede workout geeft. Deze oefening is uniek omdat je liggend op een bankje de beweging uitvoert, wat zorgt voor een stabiele houding en de mogelijkheid om je volledig op de borstspie
De Cable Machine High to Low is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot een verbeterde spierdefinitie en kra
De Cable Machine Low to High is een veelzijdige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren onder verschillende hoeken te trainen, wat kan leiden tot be
De Cable Middle Fly is een effectieve oefening voor het trainen van je borstspieren, met een focus op de middenborst. Deze oefening biedt een unieke manier om je borstspieren te isoleren en te versterken, met minder belasting op je schouders dan traditionele borstoefeningen. Uitvoering Stel de k
De Cable Rope Press Down is een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om sterke en gedefinieerde armen te ontwikkelen, maar verbetert ook je algehele armkracht die nuttig is voor diverse dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering Ste
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining.De borstspieren en voorkant van de schouderspieren worden ing...
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren, dan zijn de Cable Standing-Up Straight Crossovers een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren vanuit verschillende hoeken te trainen, wat leidt tot een