Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je triceps te versterken en vorm te geven, dan is de Barbell Lying Triceps Skull Crusher een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de triceps brachii, en biedt een unieke manier om deze spieren te isoleren en te ontwikkelen. Uit
De Barbell Pullover to Press is een dynamische compoundoefening die zowel je bovenlichaam als je kernkracht aanspreekt. Deze oefening combineert de voordelen van een pullover met die van een overhead press, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergroepen traint. Uitvoering Lig op je
Bevestig een barbell op heuphoogte in een squat rek of op de grond. Zonder de barbell te verplaatsen, pak je deze met beide handen net buiten schouderbreedte. N...
De Barbell Reverse Close Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op de triceps en de bovenste borstspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je spieren op een andere manier te benaderen, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering
De Barbell Reverse Grip Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je bovenlichaam op een unieke manier. Door de omgekeerde greep worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat kan leiden tot verbeterde spiergroei en kracht. Uitvoering
De Barbell Wide Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het breder maken van je borstspieren. Door de stang breder vast te houden, leg je meer nadruk op de buitenkant van je borstspieren en minder op je triceps. Uitvoering Lig op een vlakke bank met je voeten
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...
De Behind Neck Press met een resistance band is een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken. Deze variant biedt een unieke weerstand die anders is dan die van vrije gewichten, waardoor je spieren op een nieuwe manier worden uitgedaagd. Uitvoering Sta met je voeten op schoud
De Bench Dip met gebogen knieën is een effectieve oefening om de kracht en tonus van je bovenlichaam te verbeteren, met name de triceps, schouders en borstspieren. Deze variant is ideaal voor beginners of voor diegenen die de intensiteit van de traditionele bench dip willen verlagen. Uitvoering
De Bench Dip Hold is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je triceps, schouders en borst. Deze oefening is uniek omdat het je stabiliteit en uithoudingsvermogen verbetert door het vasthouden van de positie aan het einde van de dip. Uitvoering Zoek een stabiele bank of plat
De Bench Dip On Floor is een effectieve oefening die je triceps, schouders en borstspieren aanspreekt. Het mooie van deze oefening is dat je geen speciale apparatuur nodig hebt, alleen je eigen lichaamsgewicht. Dit maakt het een perfecte oefening om thuis te doen. Uitvoering Zit op de grond met
De bench press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam. Het is een effectieve manier om spiermassa op te bouwen en je kracht in de borst, schouders en triceps te vergroten. Uitvoering Lig met je rug op een vlakke bank en plaats je voeten stevig op de
De Bench Triceps Dip Leg Curl is een unieke combinatieoefening die zich richt op het versterken van je triceps en hamstrings. Deze oefening biedt een efficiënte manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, waardoor je tijd bespaart tijdens je workout. Uitvoering Zoek een stabiel
De Bench Triceps Dip met gestrekte benen is een krachtige oefening die zich richt op de triceps, maar ook andere spiergroepen aanspreekt. Deze variant van de triceps dip helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je armen en bovenlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoe
De Bent Arm Chest Stretch is een effectieve oefening om de borstspieren te rekken en de flexibiliteit van je schouders te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van spierspanning en kan de houding verbeteren door de borstspieren te openen, wat vooral nuttig is als je veel tijd achter een
De Bent Over One Arm Cable Chest Press is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door het gebruik van een kabelmachine wordt er constante spanning op de spieren gehouden, wat zorgt voor een intensieve workout. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoog
De Bicep Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich meer richt op de biceps. Deze oefening is ideaal als je jouw bovenarmen wilt versterken en tegelijkertijd wilt werken aan je borst en schouders. Uitvoering Begin in een standaard push-up positie met je handen iets wijder dan schou
De Body-Up is een dynamische oefening die kracht, stabiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en tegelijkertijd je kernspieren versterkt. Uitvoering: Begin in een standaard opdrukpositie met je handen op schouderbreedte. Druk jezelf omhoog z
De Bodyweight Front Slam is een dynamische oefening die je helpt om je kracht, snelheid en coördinatie te verbeteren. Deze oefening simuleert het krachtig slaan van een zwaar voorwerp naar de grond, maar dan zonder het gebruik van extra gewichten. Het is een unieke manier om je hele lichaam te train
De Bodyweight Kneeling Push-Up Row is een veelzijdige oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het zowel je bovenlichaam als je core traint, zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Uitvoering Begin op je knieën met je handen plat op de grond, iets breder d
De Bodyweight Kneeling to Hand Tap is een dynamische oefening die je helpt om je kernstabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor thuis workouts of als onderdeel van een warming-up
De Bodyweight Standing Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je borstspieren zonder dat je gewichten of machines nodig hebt. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht als weerstand, waardoor het een toegankelijke optie is voor iedereen, ongeacht
De Bodyweight Standing Triangle Fly is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam zonder het gebruik van gewichten. Deze oefening is uniek omdat het je in staat stelt om je borstspieren, schouders en armen te trainen met niets anders dan je eigen lichaamsgewicht, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen zonder gebruik te maken van gewichten, dan is de Bodyweight Svend Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht om je borstspieren, schouders en triceps te versterken