Ontdek borstspieroefeningen met halters, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht, plus praktische tips voor een gecontroleerde uitvoering.
Borstspieroefeningen trainen de spieren aan de voorkant van je bovenlichaam met duwbewegingen, zoals drukken en opdrukken.
Deze categorie omvat oefeningen voor de borst met onder meer een halter, dumbbells, kabels, machines en lichaamsgewicht. De beweging en belasting verschillen per oefening: een bankdrukvariant vraagt doorgaans om een stabiele bank en gecontroleerde herhalingen, terwijl push-ups vooral je lichaamsgewicht gebruiken. Je kunt de hoek van de bank, greep en weerstand aanpassen aan je trainingsdoel en ervaring.
Houd je schouderbladen stabiel, beweeg de gewichten beheerst en voorkom dat je ellebogen ongecontroleerd ver naar buiten draaien. Kies een weerstand waarmee je de volledige beweging technisch netjes uitvoert. Bij zware presses is een spotter of veiligheidssteunen verstandig; stop bij scherpe pijn en laat de techniek controleren als je twijfelt.
360 oefeningen
Borstspieren Filter wissen
Wil je een sterke, goed ontwikkelde borstkas en verbeterde houding? Dan is de Chest Pull Back oefening iets voor jou. Deze oefening richt zich op het versterken van de spieren rond je borst en bovenrug, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook werkt aan een betere houding. Uitvoering Beg
De Chest Raise and Rotate is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en mobiliseren van je borstspieren en schouders. Deze oefening combineert een borstlift met een draaibeweging, waardoor je niet alleen kracht opbouwt, maar ook werkt aan je flexibiliteit en coördinatie. Uitvoering
De Chest Stretch met een oefenbal is een fantastische manier om je borstspieren op te rekken en te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stretching en versterking, waardoor je niet alleen je spieren opbouwt, maar ook je flexibiliteit en bewegingsbereik verbetert. Uitvoering Z
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Door een klapbeweging op je borst toe te voegen, daag je jezelf uit om harder te werken en je grenzen te verleggen. Uitvoering Begin in
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant van de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Deze oefening voegt een element van plyometrie toe door een klap op je borst te geven tussen elke push-up. Uitvoering Begin i
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Clap Push Ups zijn een dynamische variant op de traditionele push-up, waarbij je een krachtige push geeft om je handen van de grond te tillen en in de lucht klapt voordat je weer landt. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en coördinatie. Uitvoerin
Clap push-ups zijn een dynamische variant van de traditionele push-up, waarbij je kracht en snelheid combineert om je handen van de grond te laten klappen tussen de herhalingen. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en reactiesnelheid. Uitvoering
De Clock Push Up is een dynamische variant van de traditionele push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook je schouders, triceps en core op een unieke manier aan het werk zet. Door je handen in verschillende posities te plaatsen, alsof ze de cijfers van een klok aangeven, wordt elke p
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u
De Close-Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de triceps en de borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps, waardoor je een intensievere training voor deze spieren kri
De Close-Grip Push-up is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps, borst en de kern van je lichaam. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen, verhoog je de intensiteit van de oefening en leg je meer nadruk op de triceps en de binnenkant van je borstspieren.
De Closed Grip Bench Press is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je triceps, borst en schouders. Door de smalle grip worden je triceps harder aan het werk gezet dan bij een standaard bench press, wat deze oefening een uniek voordeel biedt voor het opbouwen van armkracht. U
De Cobra Full Push Up is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de rugspieren en de schouders, terwijl ook de borst en tri
De Cobra Push Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een speciale focus op je borst, schouders en triceps. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de strekking van je rug, waardoor je niet allee
Introductie: De Commando Push-up is een dynamische variant van de traditionele push-up die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core. Deze oefening verhoogt niet alleen je kracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen o
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te stretchen en je houding te verbeteren, dan is de Corner Wall Chest Stretch een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een hoek in de muur om een diepe stretch in de borstspieren te bieden, wat kan helpen bij het verlich
DB Skull Crushers zijn een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je ellebogen en schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells met
Introductie: De Decline Barbell Bench Press is een variatie op de klassieke bench press, maar dan uitgevoerd op een aflopende bank. Deze oefening richt zich vooral op de onderkant van je borstspieren en biedt een unieke manier om deze specifieke spiergroep te benadrukken. Uitvoering: Volg deze stap
Wil je jouw core en obliques op een effectieve manier trainen? Probeer dan eens de Decline Bench Oblique Crunches met dumbbells. Deze oefening combineert de voordelen van een decline crunch met de extra weerstand van dumbbells, waardoor je obliques en core spieren intensief worden aangepakt. Uitvoe
Wil je een uitdagende variatie toevoegen aan je push-up routine? Probeer dan eens de Decline Chair Push Up Diamond. Deze oefening combineert de intensiteit van decline push-ups met de focus op triceps en borstspieren van diamond push-ups. Het resultaat is een krachtige oefening die je bovenlichaam o
Als je op zoek bent naar een uitdagende variatie op de traditionele push-up, dan is de Decline Diamond Pike Push-up een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de intensiteit van een decline push-up met de precisie van een diamond push-up en de unieke houding van een pike push-up, waardoor je ee
De Decline Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Door de aflopende positie van de bank worden je spieren op een unieke manier belast, wat kan leiden tot betere definitie en kracht in het onderste deel van de borst. Uitvoering
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...