Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Smith Machine Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderlichaamsspieren, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat biedt extra stabiliteit dankzij de Smith Machine, waardoor je je meer kunt conce
De Spell Caster is een dynamische oefening die niet alleen je spierkracht verbetert, maar ook je coördinatie en balans aanspreekt. Deze unieke beweging simuleert het werpen van een spreuk, waardoor het een leuke en fantasierijke toevoeging is aan je workout routine. Uitvoering Begin in een staan
Introductie: De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je obliques en schouderspieren extra uitdaagt. Door je knie naar je elleboog te brengen, voeg je een extra dimensie toe aan de oefening die zorgt voor een intensie
De Spider Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook je flexibiliteit en balans. Deze oefening voegt een nieuwe dimensie toe aan je workout door de beweging van je benen, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoering Be
De Spiderman Plank is een dynamische variant op de traditionele plank die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de flexibiliteit en kracht van je heupen. Door de beweging van je benen naar je ellebogen, imiteer je de beweging van Spiderman die tegen een muur opklimt, vandaar de naam.
Introductie: De Split Table Top is een dynamische oefening die je core stabiliteit verbetert en tegelijkertijd je bilspieren en hamstrings versterkt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van balans, kracht en coördinatie, wat zorgt voor een uitdagende workout voor je hele lichaam. Uit
Introductie: De Stability Ball Crunch is een effectieve buikspieroefening die gebruik maakt van een stabiliteitsbal om de kernspieren te versterken en te tonen. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat de instabiele ondergrond van de bal je dwingt om je balans te bewaren, wat leidt tot een int
Wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de recht...
De Stability Ball Rolls is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Door gebruik te maken van een stabiliteitsbal, daag je jouw lichaam uit om stabiliteit te vinden tijdens de beweging, wat leidt tot een sterke en functionele core. Uitvoe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en je balans te verbeteren, dan zijn Stability Ball Rolls een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een stabiliteitsbal om een dynamische uitdaging te bieden die niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je st
De Standing Cable Oblique Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en flexibiliteit die je niet alleen helpt bij het opbouwen van een sterke k
De Standing Knee Raises is een effectieve oefening om je core te versterken en je heupflexoren te trainen. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Plaats je handen op je heupen of houd ze voo
De Standing Lateral Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het stretchen van de zijspieren. Deze stretch helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en kan spanning in de rug en schouders verminderen. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte uit el
De Standing Oblique Crunch is een effectieve oefening om je zijbuikspieren, ook wel obliques genoemd, te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van een strakke taille, maar verbetert ook je balans en stabiliteit. Uitvoering Begin met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en
De standing oblique crunch is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van je taille, maar verbetert ook je algehele stabiliteit en balans. Uitvoering Sta rechtop met je voeten op schouderbreedte. Plaats je handen achte
Wil je je zijspieren op een effectieve manier stretchen en versterken? De Standing Side Slope Stretch is een eenvoudige, maar krachtige oefening die je helpt om flexibiliteit en kracht in je zijspieren te ontwikkelen. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn of haar core wil versterken en tege
De Star Crunch is een dynamische buikspieroefening die niet alleen je core versterkt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een crunch en een ster-vormige lichaamsbeweging, waardoor meerdere spiergroepen tegelijkertijd worden aangesproken
De Straight Arms Plank is een krachtige oefening die zich richt op je core, maar ook andere delen van je lichaam versterkt. Deze oefening is uniek omdat het stabiliteit en kracht in je hele lichaam bevordert zonder enige uitrusting. Uitvoering Begin in een push-up positie met je armen gestrekt e
De Straight Arms Plank V2 is een dynamische variant van de traditionele plank die zich richt op het versterken van je core, met een extra focus op je schouders en armen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fit
De Superman oefening is een fantastische manier om je core, onderrug, bilspieren en schouderspieren te versterken zonder enige uitrusting. Het simuleert de houding van Superman tijdens het vliegen, vandaar de naam. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook
De Supine Arm Leg Extension is een effectieve oefening om je kernspieren te versterken en tegelijkertijd je balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening richt zich op zowel de boven- als onderlichaamsspieren in één vloeiende beweging. Uitvoering Ga op je rug liggen op een mat met je armen
Wil je jouw been- en core-spieren op een dynamische manier trainen? Probeer dan eens de Swinging Legs oefening. Deze oefening helpt niet alleen om je beenspieren te versterken, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin met staan in een rechte positie, voeten op schouderbreed
De Swiss Ball Crunch is een effectieve buikspieroefening die gebruik maakt van een oefenbal om je kernspieren op een unieke manier te trainen. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je buikspieren, maar verbetert ook je balans en stabiliteit door de onstabiele ondergrond van de bal.
De Swiss Ball Push Up is een dynamische oefening die de traditionele push-up naar een hoger niveau tilt door een instabiel oppervlak toe te voegen. Dit zorgt niet alleen voor een intensievere training van de borstspieren, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met het plaa