Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
Wheel roller, of roll out, oefeningen spreken een groot aantal verschillende spieren aan waaronder de buikspieren. Om de romp in positie te houden moet de recht...
De Swiss Ball Seated Bounce is een leuke en effectieve manier om je kernspieren te trainen terwijl je balans en stabiliteit verbetert. Deze oefening maakt gebruik van een grote oefenbal (Swiss ball) waarop je zit en lichtjes op en neer stuitert. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je
Wil je jouw core versterken en tegelijkertijd werken aan een betere balans en stabiliteit? Probeer dan eens de Table Top Crunches. Deze oefening is een variatie op de traditionele crunch, maar door de 'table top' positie van je benen wordt de intensiteit verhoogd en richt je je meer op de onderste b
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je balans verbetert? Probeer dan eens de Table Top Leg Extension Crunches. Deze dynamische beweging combineert beenextensies met crunches terwijl je in een table top positie bent, wat zorgt voor een uitdagende workout die zowel je buikspieren als j
De Table Top Single Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining voor je onderlichaam, met een speciale focus op de buikspieren en de benen. Uitvoeri
De Table Top Single Leg Tap Head Up is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je core stabiliteit, balans en coördinatie. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke core, maar verbeter je ook je houding en verminder je het risico op rugklach
Introductie: Toe Touch Crunches zijn een effectieve buikspieroefening die zich richt op je rechte buikspieren en je flexibiliteit verbetert. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van een sterke core, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering: Ga op je rug liggen met je bene
De Torso Rotation is een effectieve oefening om je core te versterken en de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren. Deze oefening richt zich op het draaien van je bovenlichaam, wat helpt bij het opbouwen van een sterke en stabiele romp. Uitvoering Zit op een stoel of op de grond met je b
De Tread Climber is een innovatief fitnessapparaat dat de bewegingen van een loopband, stepper en crosstrainer combineert. Dit zorgt voor een effectieve cardio-oefening die je helpt calorieën te verbranden en je conditie te verbeteren, terwijl de impact op je gewrichten beperkt blijft. Uitvoering:
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je boven- als onderbuikspieren uitdaagt? Probeer dan eens V Crunches. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een crunch en een beenheffing, wat zorgt voor een intensieve training van je gehele core. Uitvoering Begin door op j
De V Sit Up is een intensieve buikspieroefening die niet alleen je core versterkt, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is een uitstekende keuze als je op zoek bent naar een uitdaging en je buikspieren op een dynamische manier wilt trainen. Uitvoering Begin in een zittende
Als je op zoek bent naar een uitdagende oefening die je core versterkt en je flexibiliteit verbetert, dan is de V Up iets voor jou. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van een sterke buikspieren, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin door op je rug te
De V-Punch is een dynamische oefening die zowel je bovenlichaam als je core versterkt. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele punch met een extra focus op je buikspieren, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die aan zijn algehele lichaamskracht en stabiliteit wil w
De V-Up is een combinatie van de Sit Up en Lying Leg Raise. Het is een relatief moeilijke variant die vermeden zou moeten worden door beginners en/of mensen met...
De Vertical Legs Crunch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken en tonen van je core. Deze variant van de traditionele crunch voegt een extra uitdaging toe door je benen verticaal te houden, wat zorgt voor een intensievere training van de buikspieren. Uitvoering Lig
Ontdek de dynamische wereld van Vipr Training, een innovatieve manier om je lichaam te trainen met een veelzijdige tool. Deze methode combineert functionele bewegingen met een verzwaarde buis, waardoor je zowel kracht als mobiliteit ontwikkelt en je coördinatie verbetert. Uitvoering Start met de
De Walkout is een veelzijdige oefening die je hele lichaam uitdaagt, vooral gericht op het verbeteren van je core stabiliteit en het versterken van je arm-, schouder- en rugspieren. Deze oefening vereist geen apparatuur en kan overal worden uitgevoerd, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowe
De wall sit is een isometrische oefening die vooral de spieren in de benen en, in mindere mate billen betrekt. Er wordt geen dynamische spanning veroorzaakt, de...
De Wall Sit is een statische oefening die je uithoudingsvermogen en kracht in je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Het unieke aan deze oefening is dat je geen enkel stuk uitrusting nodig hebt, behalve een muur, waardoor het een toegankelijke oefening is die je bijna overal kunt uitvoeren. Ui
De Wall Squat With Pause is een effectieve oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om je onderlichaam te versterken. Deze oefening is uniek omdat het een statische houding combineert met een dynamische beweging, wat zorgt voor een intensieve training van de spieren zonder de noodzaak
Introductie: De Weighted Crunch is een effectieve buikspieroefening die helpt bij het opbouwen van kracht en definitie in je core. Door gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot betere resultaten dan een standaard crunch. Uitvoering: Begin met het kiezen van een geschikt gewic
De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...
De Crunch is een populaire oefening voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt het borstbeen richting het be...
De (Ab) Crunch is één van de meest bekende oefeningen voor de buikspieren. De rechte buikspier (de basis van het ‘wasbordje’) trekt he...