Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Side Bridge Left is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je balans, stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rechterzij liggen met je benen gestr
De Side Bridge Modification 1 Right is een fantastische oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variatie richt zich specifiek op de rechterkant van je lichaam, waardoor je een gerichte training krijgt die je helpt bij het opbouwen van een evenwichtige spierontwikkeling en het v
De Side Bridge Right is een krachtige oefening gericht op het versterken van je core en het verbeteren van je stabiliteit. Deze oefening biedt unieke voordelen voor je zijdelingse buikspieren en helpt bij het opbouwen van een sterke, evenwichtige lichaamshouding. Uitvoering Ga op je rechterzij l
De Side Crunch is een effectieve oefening om je schuine buikspieren te trainen. Deze oefening helpt niet alleen bij het vormen van een strakke taille, maar verbetert ook je algehele stabiliteit en balans. Uitvoering Lig op je zij met je benen gestapeld en je knieën licht gebogen. Plaats je
De Side Lying Floor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het stretchen van de zijkant van je lichaam. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en kan spanning in je zij en rug verminderen. Uitvoering Ga op je zij liggen op de vloer, met je bene
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
De Side Plank is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de diepere stabilisatiespieren. Het is een uitstekende beweging voor het verbeteren van je algehele stabiliteit en het verminderen van het risico op rugklachten.
De Side Plank is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de diepere stabilisatiespieren. Het is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je balans en stabiliteit. Uitvoering Ga op je zij liggen met je benen
De Side Plank Hip Lift is een dynamische variant van de traditionele zijplank die zich richt op het versterken van je core, met een bijzondere focus op de schuine buikspieren en de heupabductoren. Deze oefening combineert de stabiliteit van een plank met de beweging van heup lifts, waardoor het een
De Side Plank Oblique Crunch is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de stabiliteit van een zijplank met de dynamische beweging van een crunch, waardoor het een uitstekende keuze is voor ieder
De Side Plank With Hip Lift is een dynamische variant van de traditionele zijplank die zich richt op het versterken van je core, met een extra focus op de schuine buikspieren en de heupen. Deze oefening combineert balans, kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitne
De side plank is een effectieve oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je schuine buikspieren te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van je balans en postuur. Uitvoering Ga op je zij liggen met je benen gestrekt en voeten op elkaar. Steun op je onderarm waarbij
Wil je een dynamische oefening toevoegen aan je routine die zowel je coördinatie als je kernspieren uitdaagt? Probeer dan eens de Single Arm Knee Tap. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je balans en functionele kracht verbetert. Uitvoering: Begin in een
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Single Leg Dumbbell Squat is een uitstekende oefening om je balans, kracht en coördinatie te verbeteren. Door op één been te squatten, daag je niet alleen je beenspieren uit, maar ook je core stabiliteit en balans. Uitvoering Pak een dumbbell in één hand en sta rechtop. Plaats je voeten
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De sit-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Het is een effectieve manier om je core te trainen, wat kan leiden tot een betere houding, verminderde rugpijn en een sterker lichaam. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat o
De Sit Up is een ‘klassieke’ oefening voor de buikspieren (zie opmerkingen). De oefening bevat twee belangrijke elementen: Het bollen van de rug en...
De sit-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van je buikspieren. Het is een effectieve manier om je core te trainen, wat essentieel is voor een goede houding en algehele lichaamskracht. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
Wil je een sterke core ontwikkelen en je buikspieren versterken? Sit-ups zijn een klassieke oefening die zich richt op je buikspieren en helpen bij het opbouwen van een solide basis voor andere oefeningen. Ze zijn eenvoudig uit te voeren en vereisen geen apparatuur, waardoor ze een uitstekende keuze
Introductie: Sit-ups zijn een klassieke buikspieroefening die helpt bij het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening is ideaal voor het opbouwen van spierkracht en uithoudingsvermogen in je buikstreek. Uitvoering: Begin met op je rug te liggen op een matje
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, zijn situps een uitstekende keuze. Deze klassieke oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar verbetert ook je stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je voeten plat op de
De skip oefening is een dynamische beweging die je hartslag verhoogt en je coördinatie verbetert. Het is een eenvoudige, maar effectieve manier om je cardiovasculaire conditie te verbeteren en je onderlichaam te versterken. Uitvoering: Begin in een rechtopstaande positie met je voeten op heupbre
De Slow Mountain Climber is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je kernstabiliteit, terwijl het ook je uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Deze variant van de traditionele mountain climber legt de nadruk op een langzamere uitvoering voor een intensievere focus op s