Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je core als je bovenlichaam uitdaagt, dan is de Barbell Roll Out een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook stabiliteit en kracht in je schouders, rug en armen bevordert. Uitvoering Begin met
De Barbell Rollout is een krachtige oefening die zich richt op je core, maar ook een uitgebreide impact heeft op je schouders, rug en heupflexoren. Het is een uitdagende beweging die stabiliteit, kracht en controle vereist, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoerin
De Barbell Seated Twist On Exercise Ball is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl het ook je balans en stabiliteit verbetert. Door de combinatie van een draaibeweging met een barbell en het gebruik van een oefenbal, biedt deze oefening een unieke uitd
Side bend oefeningen richten zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). Dit zijn de spieren aan de zijkant van de buik die zorgen voor rotaties van de...
De Barbell Standing Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, terwijl ook je balans en coördinatie worden verbeterd. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en mobiliteitswerk, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan elke fitnes
De Basic Toe Touch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je flexibiliteit en het versterken van je buikspieren. Deze oefening is ideaal voor beginners, maar ook voor gevorderden die hun core willen verstevigen. Uitvoering Begin in een staande positie me
De Bear Crawl is een dynamische full-body oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie verbetert. Het simuleert de manier waarop een beer over de grond loopt, wat zorgt voor een unieke combinatie van krachttraining en cardio. Uitvoering: Begin op handen en voeten met je knieën net
De Bench Decline Ab Crunch is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je buikspieren. Door de aflopende positie van de bank wordt je core extra uitgedaagd, wat leidt tot een intensievere training vergeleken met traditionele crunches. Uitvoering Zoek een decline bankj
De Bench Knee Tucks oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je balans te verbeteren. Deze oefening richt zich niet alleen op je buikspieren, maar ook op je stabiliteit en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zoek een stev
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Bent Knee Crunches een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de buikspieren met een speciale focus op de bovenste abdominale regio, waardoor het een ideale toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering G
De Bent Knee Lying Twist is een fantastische oefening voor het versterken en stretchen van je core en onderrug. Deze oefening helpt niet alleen bij het verbeteren van je flexibiliteit, maar ook bij het bevorderen van een betere houding en het verminderen van rugpijn. Uitvoering Ga op je rug ligg
De Bent Knee Lying Twist op een stabiliteitsbal is een fantastische oefening om je core te versterken en je ruggengraat flexibiliteit te verbeteren. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele lying twist met de extra uitdaging van het balanceren op een stabiliteitsbal, wat zorgt voor
Wil je je triceps effectief trainen? Probeer dan eens de Bent Over Dumbbell Kickbacks. Deze oefening is ideaal voor het versterken en tonen van je triceps, terwijl je ook je schouders en bovenrug een beetje meepakt. Uitvoering Pak een dumbbell in elke hand en sta met je voeten op heupbreedte.
De Bicycle Ab Exercise is een effectieve oefening voor het versterken van je core en het tonen van je buikspieren. Deze oefening bootst het trappen op een fiets na terwijl je op je rug ligt, wat zorgt voor een dynamische kerntraining die zowel de bovenste als de onderste buikspieren aanspreekt. Uit
De Bicycle Air Legs oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je buikspieren te tonen. Deze oefening bootst de beweging van fietsen na, maar dan liggend op je rug, waardoor het een unieke draai geeft aan traditionele buikspieroefeningen. Uitvoering: Ga op je rug liggen op een
Introductie: De Bicycle Crunch is een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren aanspreekt, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je je bovenlichaam draait, wat zorgt voor een intensieve workout voor
Bicycle crunches zijn een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je tegelijkertijd je bovenlichaam draait, waardoor het een uitstekende keuze is voor e
De Bicycle Recline Walk is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, terwijl ook je been- en bilspieren flink aan het werk worden gezet. Deze oefening combineert de voordelen van fietsbewegingen met die van een liggende positie, waardoor je een unieke uitdaging voor je sp
De Bicycle Twisting Crunch is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je buikspieren, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening combineert de voordelen van fietsen en crunches, waardoor het een effectieve workout is voor het creëren van een sterke,
De Bicycle oefening is een dynamische core workout die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Deze oefening simuleert het trappen op een fiets terwijl je ligt, waardoor het een unieke combinatie van kracht en uithoudingsvermogen
Bicycle crunches zijn een dynamische buikspieroefening die niet alleen je rechte en schuine buikspieren traint, maar ook je coördinatie en balans verbetert. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een crunch en een fietsbeweging, waardoor je een intensieve workout krijgt die meerdere
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
De Bird Dog is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je core stabiliteit, balans en coördinatie. Door deze oefening regelmatig uit te voeren, werk je niet alleen aan een sterke rug, maar ook aan een betere houding en verminderde kans op blessures. Uitvoering Begin op hande
De Bird Dog is een fantastische oefening die zich richt op zowel je core stabiliteit als het verbeteren van je balans. Het is een veelzijdige beweging die je helpt bij het versterken van meerdere spiergroepen terwijl je ook je coördinatie verbetert. Uitvoering Begin op handen en knieën in een ta