Ontdek buikspieroefeningen met lichaamsgewicht, kabels en apparaten. Bekijk techniek, trainingsopties en praktische tips voor een stabiele uitvoering.
Buikspieroefeningen trainen de spieren aan de voorzijde en zijkant van je romp. In deze categorie vind je bewegingen met lichaamsgewicht, kabels, halters en buikspierapparaten.
De oefeningen lopen uiteen van gecontroleerde crunchvarianten en beenheffingen tot rotatie- en stabiliteitsbewegingen. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal. Een rustige uitvoering, een stabiele romp en een bewegingsbereik dat je goed kunt beheersen zijn belangrijker dan snelheid of veel herhalingen.
Span je romp licht aan, adem gelijkmatig en vermijd trekken aan je nek tijdens crunches. Bij kabel- of apparaatvarianten stel je het gewicht zo in dat je houding gedurende de hele set stabiel blijft. Stop bij scherpe pijn en bouw de belasting geleidelijk op.
469 oefeningen
Buikspieren Filter wissen
De Bird Dog is een fantastische oefening die zich richt op de kernstabiliteit en het evenwicht verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je helpt bij het versterken van meerdere spiergroepen terwijl je ook werkt aan je coördinatie. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositi
De Bird Dog is een uitstekende oefening om je core stabiliteit, balans en coördinatie te verbeteren. Deze oefening helpt ook bij het versterken van de rug- en buikspieren, terwijl het tegelijkertijd de flexibiliteit van je onderrug bevordert. Uitvoering: Begin op handen en knieën op een mat, met
De zogenaamde Bird Dog is gericht op het in lijn brengen van het bovenbeen met het bovenlichaam. Dat is een functie van de bilspieren, hamstrings en de erector...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening die zowel je core stabiliteit als je balans verbetert, dan is de Bird Dog een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om tegelijkertijd je buikspieren, rugspieren, billen en schouders te gebruiken, terwijl je ook werkt aan je coö
De Boat Stretch is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook bijdraagt aan een betere houding en stabiliteit. Uitvoering: Zit op de grond met je knieën gebogen
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je kracht als flexibiliteit verbetert? Body Extensions zijn een fantastische keuze. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan
De Body Saw Plank is een dynamische variant van de traditionele plank die zich richt op het versterken van je core door een voorwaartse en achterwaartse beweging. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je stabiliteit en uithoudingsvermogen. Uitvoering Begin in een standaard plankpositie m
Introductie: BodyPump is een groepsfitnessprogramma dat gebruikmaakt van lichte tot matige gewichten met veel herhalingen om een full-body workout te geven. Het is een vorm van weerstandstraining die gericht is op spieruithoudingsvermogen en kracht. De unieke voordelen van BodyPump zijn dat je in ee
De Bodyweight Front Plank to Downward Dog is een dynamische oefening die zowel kracht als flexibiliteit in je core en schouders bevordert. Deze oefening combineert de stabiliteit van de plank met de stretch van de downward dog, wat zorgt voor een uitgebreide workout van meerdere spiergroepen. Uitvo
De Bodyweight Kneeling Hold To Stand is een veelzijdige oefening die je helpt om kracht en stabiliteit op te bouwen zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Deze oefening is uniek omdat het je hele lichaam uitdaagt en vooral focust op je onderlichaam en core stabiliteit. Uitvoering Begin op
De Bodyweight Lunges zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spiermassa, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap met één been naar v
De Bodyweight Pulse Forward Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze variant van de traditionele lunge voegt een pulserende beweging toe aan de onderste positie, waardoor de intensiteit en
Deze oefening is een fantastische manier om je lichaam op een unieke manier te trainen, door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht en een muur voor ondersteuning. Het helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en de kracht in je armen en schouders. Uitvoering Begin met je gezich
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je borstspieren te trainen zonder gebruik te maken van gewichten, dan is de Bodyweight Svend Press een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van de weerstand van je eigen lichaamsgewicht om je borstspieren, schouders en triceps te versterken
De Bodyweight Wall Squat is een effectieve oefening die je helpt om je onderlichaam te versterken zonder dat je daarvoor gewichten nodig hebt. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het je helpt om een goede houding en techniek te behouden, terwijl je je focus legt op de quadriceps, hamstrings
De Bodyweight Windmill Cut is een dynamische oefening die zich richt op flexibiliteit, kracht en coördinatie. Deze oefening biedt een unieke combinatie van bewegingen die zowel je boven- als onderlichaam uitdagen, terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin in een staande posi
De Boxing Right Uppercut is een dynamische boksbeweging die niet alleen je kracht en snelheid verbetert, maar ook je coördinatie en algehele conditie. Deze oefening simuleert een opwaartse slag met de rechtervuist, gericht op het trainen van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering Begin in
De Brazilian Crunches zijn een dynamische buikspieroefening die zich richt op het versterken en tonen van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele crunch door een draaibeweging toe te voegen, wat zorgt voor een intensievere t
De Bridge - Mountain Climber (Cross Body) is een dynamische oefening die zowel kracht als cardio combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit, terwijl het ook je uithoudingsvermogen en coördinatie uitdaagt. Uitvoering Begin in een plankpositie met je handen dire
De Bridge Alternate Dumbbell Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door het uitvoeren van een dumbbell press in een brugpositie, activeer je niet alleen je borstspieren, maar ook je bilspieren en core voor een full-body workout. Uitvoering Lig op je rug op een fi
De Bridge Pose, of Setu Bandhasana, is een veelzijdige yoga-oefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze houding is uniek omdat het de rug, buikspieren en heupen op een zachte manier versterkt, terwijl het tegelijkertijd de wervelkolom flexibeler maakt. Uitvoering Lig op je rug me
De Bridge with Alternating Leg Raise is een dynamische oefening die niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en flexibiliteit van je bilspieren en hamstrings verhoogt. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele bridge met die van beenheffingen, waardoor het een ui
De Broom Stick Twist richt zich vooral op de obliquus (binnenste en buitenste). Deze spieren aan de zijkant van de buik zorgen voor rotaties van de romp en het...
De Butterfly Yoga Flaps oefening is een prachtige manier om flexibiliteit en kracht in je schouders, borst en bovenrug te ontwikkelen. Deze oefening combineert de rust van yoga met de dynamiek van vlinderbewegingen, waardoor het een unieke toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Zit op d