Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Criss Cross Jack is een dynamische oefening die cardio en spiertraining combineert. Het is een variatie op de traditionele jumping jack, maar voegt een kruisbeweging toe die zowel je coördinatie als je uithoudingsvermogen op de proef stelt. Deze oefening is ideaal voor het verbranden van calorieë
De Criss Cross Jump is een dynamische cardio-oefening die niet alleen je hartslag verhoogt, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Deze oefening is uniek omdat het coördinatie, snelheid en kracht combineert, waardoor je in korte tijd een effectieve workout kunt hebben. Uitvoering
De Cross Jump Rotation is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd werkt aan je cardiovasculaire conditie. Deze oefening combineert de voordelen van springen met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor een ful
De Cross Jumps oefening is een dynamische beweging die cardio en kracht combineert om je hele lichaam uit te dagen. Deze oefening verbetert niet alleen je uithoudingsvermogen, maar versterkt ook je coördinatie en behendigheid. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte.
De Crossed Arms Front Leg Kick is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, flexibiliteit en kracht in de onderlichaamspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je coördinatie en stabiliteit. Uitvoerin
De Crunch met de handen boven het hoofd is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken en tonen van je core. Door je handen boven je hoofd te houden tijdens de crunch, verhoog je de uitdaging en intensiteit van de oefening, wat leidt tot meer kracht en definitie in je buikspier
Wil je jouw core versterken en tegelijkertijd werken aan een betere houding? Dan is de Crunch With Feet Up een uitstekende oefening voor jou. Deze variant van de traditionele crunch legt extra nadruk op de onderbuikspieren en helpt bij het ontwikkelen van een sterke, stabiele core. Uitvoering Ga
De Crunch met Medicine Ball is een dynamische oefening die de kernspieren versterkt en verbetert. Door het gebruik van een medicine ball voeg je extra weerstand toe, wat zorgt voor een intensievere training dan de traditionele crunch. Uitvoering Lig op je rug met je knieën gebogen en je voeten p
De Cuban Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de verbetering van de schouderstabiliteit en mobiliteit. Deze oefening is uniek omdat het de rotator cuff spieren versterkt, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse bovenlichaam oefeningen en het voorkomen van blessures. Uitvoe
De Cube Lift is een dynamische krachtoefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je algehele stabiliteit. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht, coördinatie en balans, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan je fitnessroutine. Uitvoering: Zet j
Introductie: De Curl Up is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core. Deze oefening is een veiliger alternatief voor de traditionele sit-up omdat het minder druk op je onderrug legt, terwijl het toch een uitstekende workout biedt voor je buikspieren. Uitvoering:
De Curl Up Slide On Knees is een effectieve buikspieroefening die zich richt op de kernstabiliteit en het versterken van de buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het een lage impact heeft en daardoor geschikt is voor beginners of mensen met rugklachten. Uitvoering: Ga op een matje liggen met
Introductie: Deze dynamische oefening combineert de traditionele curl up met alternerende knieheffingen om zowel je core als je coördinatie te verbeteren. Het is een uitstekende manier om je buikspieren te trainen terwijl je ook je heupflexoren en balans uitdaagt. Uitvoering: Ga op je rug liggen me
Introductie: De Curl Up With Both Knees Lifts is een dynamische buikspieroefening die zich richt op je core stabiliteit en kracht. Deze oefening combineert de traditionele curl up met een knieheffing, waardoor je niet alleen je buikspieren traint, maar ook je heupflexoren en balans verbetert. Uitvo
De Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele lunge. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht in je benen, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering
De Curtsy Lunge Bodyweight is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren en de binnenkant van je dijen. Deze oefening voegt een unieke draai toe aan de traditionele lunge door een diagonale beweging in te zetten, wat
De Curtsy Lunge Slide met een handdoek is een dynamische oefening die stabiliteit, kracht en coördinatie combineert. Deze variatie op de traditionele lunges voegt een glijdende beweging toe, waardoor je dieper in de spieren kunt werken en tegelijkertijd je balans uitdaagt. Uitvoering Begin in ee
De cycle ergometer, ook wel bekend als de stationaire fiets, is een effectieve cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Het is een low-impact oefening, wat betekent dat het zacht is voor je gewrichten en ideaal voor revalidatie of als je net be
De DB Goblet Squat is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderlichaamsspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het gewicht dat je dicht bij je borst houdt. Uitvoering: Pak een
Introductie: De DB Leg Extensions zijn een effectieve oefening om de kracht en definitie van je quadriceps te verbeteren. Deze oefening is uniek omdat je hem kunt uitvoeren met dumbbells, wat zorgt voor een handige en toegankelijke manier om je benen te trainen, zelfs thuis of in een kleine sportsch
Introductie: De DB One Arm Extension is een effectieve oefening voor het isoleren en versterken van de triceps. Deze oefening helpt je om een sterke en gedefinieerde armopbouw te ontwikkelen, wat vooral nuttig is voor het verbeteren van je prestaties in andere krachttrainingen en dagelijkse activite
DB Skull Crushers zijn een effectieve oefening voor het versterken van je triceps. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de stabiliteit van je ellebogen en schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells met
De Dead Bug Arm Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je lichaamscoördinatie. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke en stabiele romp, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sp
De Dead Bug Leg Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het versterken van je buikspieren en het verbeteren van je lichaamscoördinatie. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van een sterke basis, wat essentieel is voor het uitvoeren van dagelijkse activiteiten en an