Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dead Bug Unilateral Extension is een effectieve core-stabiliteitsoefening die zich richt op het verbeteren van je buikspieren en het versterken van je onderrug. Deze oefening helpt bij het ontwikkelen van coördinatie en balans door het isoleren van één kant van je lichaam tegelijk. Uitvoering:
Dead Bugs is een effectieve core-stabilisatieoefening die helpt bij het verbeteren van je balans, coördinatie en algehele kracht. Deze oefening is uniek omdat het de diepe buikspieren activeert terwijl je rug in een veilige, neutrale positie blijft. Uitvoering Lig op je rug op een mat, met je
De Dead Hang Stretch is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je gripkracht, schoudermobiliteit en het ontlasten van je wervelkolom. Deze oefening biedt een unieke combinatie van voordelen die je niet alleen helpen in je algehele fitnessroutine, maar o
De deadlift is een krachtige compoundoefening die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Het is een essentiële beweging die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook bijdraagt aan je algehele lichaamsbouw en prestaties in andere oefeningen. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte,
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je core versterkt als je stabiliteit verbetert? Probeer dan eens de Decline Bench Leg Tucks. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je balans en coördinatie op de proef stelt. Uitvoering Zoek een dec
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die niet alleen je core versterkt, maar ook specifiek de schuine buikspieren aanpakt? Dan zijn Decline Bench Oblique Crunches met lichaamsgewicht een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de intensiteit van een decline crunch met de gerichte actie o
Wil je jouw core en obliques op een effectieve manier trainen? Probeer dan eens de Decline Bench Oblique Crunches met dumbbells. Deze oefening combineert de voordelen van een decline crunch met de extra weerstand van dumbbells, waardoor je obliques en core spieren intensief worden aangepakt. Uitvoe
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je buikspieren te trainen, dan is de Decline Bench Sit-up een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van een aflopende bank, waardoor je buikspieren extra hard moeten werken om je lichaam omhoog te krijgen. Het unieke voordeel van deze oefeni
Wil je een uitdagende variatie toevoegen aan je push-up routine? Probeer dan eens de Decline Chair Push Up Diamond. Deze oefening combineert de intensiteit van decline push-ups met de focus op triceps en borstspieren van diamond push-ups. Het resultaat is een krachtige oefening die je bovenlichaam o
De Decline Dumbbell Bench Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de onderkant van je borstspieren. Door de aflopende positie van de bank worden je spieren op een unieke manier belast, wat kan leiden tot betere definitie en kracht in het onderste deel van de borst. Uitvoering
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Decline Dumbbell Press is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren, met een focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de dumbbell press zorgt voor een unieke hoek in je training, waardoor je spieren op een andere manier worden aangesproken dan bij de traditi
De Decline Kneeling Push Up on Box is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een extra focus op de bovenste borstspieren en schouders. Door de verhoogde positie van je voeten wordt de oefening intensiever dan een standaard push-up. Uitvoerin
De pike push up zit qua oefening ergens tussen een shoulder press en een push up. Of anders gezegd; tussen een handstand push up en een normale push up. Een han...
De Decline Push Up Against Wall is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een unieke invalshoek. Door je voeten hoger te plaatsen dan je handen, verhoog je de intensiteit en focus op de bovenste borstspieren en schouders. Uitvoering Zoek
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Decline push-ups zijn een variatie op de traditionele push-up waarbij je voeten verhoogd zijn. Dit zorgt voor een intensievere training van de bovenste borstspieren en de schouders. Uitvoering Zoek een stabiel oppervlak waarop je je voeten kunt plaatsen, zoals een bankje of een traptrede. Plaa
De Deep Push-Up is een intensieve variant van de klassieke push-up die zich richt op het verder uitdagen van je borstspieren, triceps en schouders. Door de verhoogde diepte van de beweging, stimuleer je de spieren op een unieke manier, wat kan leiden tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoer
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de core-spieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, bille...
Wil je een oefening die zowel je balans verbetert als meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint? Probeer dan de Diagonal Arm and Leg Lift. Deze oefening is ideaal voor het versterken van je core, terwijl je ook werkt aan je rug-, bil- en schouderspieren. Uitvoering: Begin op handen en knieën m
Introductie: De Diagonal Knee Press is een dynamische oefening die zowel je core stabiliteit als je coördinatie verbetert. Het is een unieke beweging die diagonale kracht combineert met een kniehef, waardoor je verschillende spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt. Uitvoering: Volg deze stappen om d
Wil je een oefening toevoegen aan je routine die zowel je core als je bilspieren aanpakt? Probeer dan eens de Diagonal Leg Lifts. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen gericht is op het versterken van je bilspieren, maar ook je core stabiliteit verbetert door de diagonale beweging. Uitvoerin
De Diagonal Punch is een dynamische oefening die niet alleen je kracht verbetert, maar ook je coördinatie en balans. Deze oefening simuleert een stootbeweging op een diagonale lijn, wat zorgt voor een unieke combinatie van spieractivatie en cardiovasculaire training. Uitvoering Begin in een stab
De Diamond Push Up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op het intensiever trainen van je triceps en de binnenkant van je borstspieren. Door de handpositie te veranderen, kun je een unieke uitdaging toevoegen aan je workout routine. Uitvoering Begin in een standaard push-up pos