Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De clean squat is een dynamische compound oefening die zowel kracht als explosiviteit in je onder- en bovenlichaam ontwikkelt. Het combineert een deadlift, een high-pull en een front squat in één vloeiende beweging, wat zorgt voor een efficiënte en effectieve training. Uitvoering: Begin met je v
De Climber, ook wel bekend als de 'Mountain Climber', is een dynamische oefening die zowel je cardiovasculaire uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Het simuleert het beklimmen van een berg, maar dan vanuit de comfort van je eigen huis of sportschool. Uitvoering: Begin in een plankpo
De Clock Push Up is een dynamische variant van de traditionele push-up die niet alleen je borstspieren uitdaagt, maar ook je schouders, triceps en core op een unieke manier aan het werk zet. Door je handen in verschillende posities te plaatsen, alsof ze de cijfers van een klok aangeven, wordt elke p
De Close Grip Barbell Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je triceps en borstspieren. Deze variant van de traditionele bench press legt meer nadruk op de triceps door de greepbreedte te verkleinen, wat zorgt voor een unieke u
De Close Grip Cable Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken en te ontwikkelen. Deze oefening richt zich vooral op de middelste deel van je rug, maar heeft ook voordelen voor je biceps en schouders. Uitvoering Zet de kabelmachine op de gewenste weerstand en bevestig een V-
De Close-Grip Push-up is een krachtige variatie op de traditionele push-up die zich richt op de triceps, borst en de kern van je lichaam. Door je handen dichter bij elkaar te plaatsen, verhoog je de intensiteit van de oefening en leg je meer nadruk op de triceps en de binnenkant van je borstspieren.
Cluster Power Lifting is een geavanceerde krachttrainingstechniek die je helpt om je maximale kracht en explosiviteit te vergroten. Door korte rustpauzes in te lassen tussen de herhalingen, kun je meer gewicht tillen dan bij traditionele sets. Uitvoering Begin met het instellen van het gewicht d
De Cobra Full Push Up is een dynamische oefening die niet alleen je bovenlichaam versterkt, maar ook je flexibiliteit en stabiliteit verbetert. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de rugspieren en de schouders, terwijl ook de borst en tri
De Cobra Pose is een essentiële yoga houding die zich richt op het versterken en versoepelen van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van rugversterking en ontspanning, waardoor het een favoriet is voor velen. Uitvoering Begin met plat op je buik te liggen op je yogamat, met
De Cobra Push Up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam met een speciale focus op je borst, schouders en triceps. Deze variant van de traditionele push-up voegt een extra dimensie toe door de nadruk te leggen op de strekking van je rug, waardoor je niet allee
De Cobra Side Ab Stretch is een dynamische oefening die zich richt op het stretchen en versterken van je zijbuikspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit en krachttraining, wat het een uitstekende toevoeging maakt aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin in de cobrahoud
De Cobra Yoga Pose, ook bekend als Bhujangasana, is een essentiële houding binnen de yoga die zich richt op het versterken en versoepelen van je rug. Deze oefening biedt unieke voordelen zoals het verbeteren van de flexibiliteit van je wervelkolom en het stimuleren van de buikorganen. Uitvoering
De Commando Pull-up is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van meerdere spiergroepen tegelijk. Deze variant van de traditionele pull-up voegt een unieke draai toe door je lichaam zijwaarts te draaien, waardoor je een intensievere training krijgt. Uitvoering Begin door een pu
Introductie: De Commando Push-up is een dynamische variant van de traditionele push-up die extra nadruk legt op je bovenlichaam en core. Deze oefening verhoogt niet alleen je kracht, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met je handen o
Wil je een efficiënte en effectieve manier vinden om je hele lichaam te trainen? De Complete Workout is een uitgebreide routine die meerdere spiergroepen tegelijkertijd aanspreekt, waardoor je in minder tijd meer resultaat behaalt. Deze workout is ideaal voor zowel beginners als gevorderden, omdat h
Introductie: De Copenhagen Plank is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van de zijdelingse buikspieren en de adductoren. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het niet alleen je core stabiliteit verbetert, maar ook de kracht en coördinatie van je onderlichaam bevordert.
De Corner Touch is een dynamische oefening die je helpt om je coördinatie en balans te verbeteren terwijl je tegelijkertijd werkt aan je been- en buikspieren. Deze oefening is uniek omdat het zowel cardiovasculaire als krachttrainingselementen combineert, waardoor je in één beweging meerdere fitness
Introductie De Cossack Squat is een dynamische oefening die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Het is een uitstekende manier om je onderlichaam op een unieke manier te trainen, waarbij je niet alleen je spieren versterkt, maar ook werkt aan je mobiliteit en stabiliteit. Uitvoering Begin
Wil je een effectieve oefening toevoegen aan je thuisworkout die zowel je core als je onderlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Couch Flutter Kicks. Deze oefening is uniek omdat je alleen een bank of een stevig oppervlak nodig hebt om je handen onder te plaatsen voor ondersteuning, waardoor je de i
De Couch In and Out oefening is een fantastische manier om je core te versterken en je onderlichaam te trainen, zonder dat je daarvoor de deur uit hoeft. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en de weerstand van een bank of stoel, waardoor het een toegankelijke optie is voor ieder
De Couch Squat is een fantastische oefening die je kunt doen met niets meer dan je eigen bank thuis. Deze oefening is ideaal voor beginners of voor die dagen waarop je niet naar de sportschool kunt. Het helpt je niet alleen om kracht op te bouwen, maar verbetert ook je houding en stabiliteit door ge
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je balans verbetert als je onderlichaam versterkt, dan is de Counterbalanced Skater Squat iets voor jou. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabiliteitsverbetering, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan
De Crab Walk is een leuke en effectieve oefening die je helpt om je coördinatie en lichaamsbewustzijn te verbeteren. Het is een oefening die je hele lichaam uitdaagt, vooral je core en je bovenlichaam. Uitvoering: Ga op de grond zitten met je voeten plat op de grond en je knieën gebogen. Plaat
Wil je jouw zwemprestaties naar een hoger niveau tillen? Dan is de Crawl Fast Swimming oefening iets voor jou. Deze oefening helpt je niet alleen om sneller te zwemmen, maar verbetert ook je uithoudingsvermogen en techniek. Uitvoering Begin in het water met je lichaam gestrekt en je armen voor j