Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Chest Dip on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar toegang hebt tot een bankje of een stevig oppervlak. Uitvoering Zoek een bankje of een stev
De Chest Dip Weighted oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en deltaspieren aan te pakken. Door gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation en bevestig een gewichtsgordel met het gewenste gewicht
De Chest Dip With Pause Bodyweight oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en schouders te trainen. Door een pauze toe te voegen aan de traditionele dip, verhoog je de intensiteit en focus op spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek twee parallelle stangen en pak ze vast me
De Chest Fly High To Low met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een constante spanning op de spieren gedurende de h
De Chest Fly Low To High met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren op een unieke manier te trainen. Door de opwaartse beweging vanuit een lage positie worden je spieren op een andere manier belast dan bij traditionele borstoefeningen. Uitvoering Zoek een vast punt om
De Chest Fly Side Step is een dynamische oefening die de kracht en flexibiliteit van je borstspieren combineert met de behendigheid en coördinatie van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en cardiovasculaire training, waardoor het een uitstekende toevoeging i
De Chest Lift With Rotation is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de borstspieren. Deze oefening combineert de traditionele chest lift met een draaiende beweging, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ver
Introductie: De 'Chest Out Hands Behind Hold' is een effectieve oefening om je houding te verbeteren en de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening helpt bij het tegengaan van de negatieve effecten van langdurig zitten of staan met een slechte houding. Uitvoering: Begin met
De Chest Press Front Resistance Band oefening is een effectieve manier om je borstspieren te trainen met behulp van een weerstandsband. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen je bewegingen, wat resulteert in een intensieve training van je borstspieren zonder dat je zware
De Chest Press High To Low Cable Resistance Band is een effectieve oefening voor het versterken van je borstspieren met behulp van een weerstandsband. Deze oefening combineert de voordelen van kabelweerstand met de veelzijdigheid van weerstandsbanden, waardoor je een unieke training krijgt die zowel
De Chest Press Machine is een populaire oefening voor het versterken van de borstspieren. Het biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de borstspieren zonder de schouders en triceps te overbelasten. Uitvoering Zit op de machine met je rug stevig tegen de rugleuning. Zorg d
De Chest Stretch met een oefenbal is een fantastische manier om je borstspieren op te rekken en te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stretching en versterking, waardoor je niet alleen je spieren opbouwt, maar ook je flexibiliteit en bewegingsbereik verbetert. Uitvoering Z
De Chest Tap Push-up is een dynamische variant op de klassieke push-up die niet alleen je borstspieren, maar ook je coördinatie en explosieve kracht verbetert. Door een klapbeweging op je borst toe te voegen, daag je jezelf uit om harder te werken en je grenzen te verleggen. Uitvoering Begin in
De Child Pose, of Kindhouding, is een rustgevende stretch die helpt bij het ontspannen van je lichaam en geest. Deze oefening is ideaal voor het einde van je workout of tijdens yoga om je spieren te ontspannen en je ademhaling te verdiepen. Uitvoering Begin op je handen en knieën op een comforta
De Child Pose Candle is een rustgevende, maar effectieve oefening die zich richt op flexibiliteit en ontspanning. Deze oefening combineert de rustgevende houding van de Child Pose met een actieve component die je kernspieren aanspreekt, waardoor het een unieke toevoeging is aan je fitnessroutine. U
De Child Pose Up is een rustgevende, maar effectieve oefening die zich richt op flexibiliteit en ontspanning. Deze oefening is uniek omdat het zowel de geest als het lichaam kalmeert, terwijl het tegelijkertijd werkt aan het versterken en stretchen van verschillende spiergroepen. Uitvoering Begi
De chin-up is een klassieke oefening die zich richt op het versterken van de bovenlichaamspieren, met een focus op de biceps en rugspieren. Door isometrische en negatieve variaties toe te voegen, kun je de intensiteit en effectiviteit van de oefening verhogen. Deze combinatie helpt niet alleen bij h
De Circle Elbow Arm oefening is een fantastische manier om je bovenlichaam te versterken, met een focus op je schouders, armen en bovenrug. Deze oefening verbetert niet alleen je spierkracht, maar ook je mobiliteit en flexibiliteit in de schouders, wat essentieel is voor een gezonde bovenlichaamfunc
De Clamshell is een effectieve oefening om je heupen en bilspieren te versterken. Het is een populaire keuze voor het verbeteren van de stabiliteit van je bekken en het voorkomen van blessures aan de onderste ledematen. Uitvoering: Ga op je zij liggen met je benen op elkaar en je knieën licht ge
Clamshells zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je bilspieren en heupen. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de kleinere spiergroepen die vaak over het hoofd worden gezien, wat kan leiden tot een betere stabiliteit en minder kans op blessures. Uitvoering Ga
De Clap Curtsy Squat is een dynamische oefening die de traditionele squat combineert met een curtsy lunge en een handklap onder de benen. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je coördinatie en cardiovasculaire uithoudingsvermogen verbetert. Uitvoering B
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Clap Push Ups zijn een dynamische variant op de traditionele push-up, waarbij je een krachtige push geeft om je handen van de grond te tillen en in de lucht klapt voordat je weer landt. Deze oefening verhoogt niet alleen je hartslag, maar verbetert ook je explosieve kracht en coördinatie. Uitvoerin
De Classic Lunges zijn een fundamentele oefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit in je onderlichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals verbeterde balans en flexibiliteit, en is ideaal voor zowel beginners als gevorderde sporters. Uitvoering Begin in een staande