Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Around The World is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders, terwijl het ook bijdraagt aan de stabiliteit van je bovenlichaam. Deze oefening is uniek omdat het een dynamische beweging vereist die niet alleen je spieren uitdaagt, maar ook je coör
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
De Dumbbell Bench Squat is een krachtige oefening die de kracht en stabiliteit van je onderlichaam aanzienlijk kan verbeteren. Door het gebruik van dumbbells verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en werk je tegelijkertijd aan je balans en coördinatie. Uitvoering Zoek een vlakke ban
De dumbell row is één van de meest populaire ‘row’ oefeningen. Alle zogenaamde row of roei-oefeningen, zijn voornamelijk gericht op he...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je rug en biceps te versterken, dan is de Dumbbell Bent-Over Reverse Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor je niet alleen spieren opbouwt, maar ook je houding verbetert. U
Deze oefening combineert een biceps curl met een overhead extension terwijl je op een stabiliteitsbal zit. Het is een fantastische manier om zowel je armen als je core te trainen, met een extra focus op balans en stabiliteit. Uitvoering Zit op een stabiliteitsbal met je voeten plat op de grond,
De Dumbbell Bulgarian Box Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele split squat voegt een extra dimensie toe door het achterste been op een verhoging te plaatsen, wat z
De Dumbbell Bulgarian Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een unieke draai ten opzichte van de traditionele squat. Door één been op een verhoging achter je te plaatsen, wordt de focus verlegd naar het voorste been, wat zorgt voor een intensievere training va
De Dumbbell Burpee is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Door het toevoegen van dumbbells aan de traditionele burpee, verhoog je de intensiteit en de uitdaging, wat leidt tot verbeterde spierkracht en cardiovasculaire conditie. Uitvoering Begin m
De Dumbbell Chest Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat leidt tot een meer gebalanceerde spierontwikkeling en verbeterde spiercoördinati
De Dumbbell Chest Press Decline is een effectieve oefening om je onderste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze variant van de traditionele chest press legt meer nadruk op het onderste deel van de borst, wat zorgt voor een volledige borstontwikkeling. Uitvoering Zoek een decline bank
De Dumbbell Chest Press Flat is een effectieve krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening biedt een unieke kans om elke kant van je lichaam onafhankelijk te trainen, wat kan helpen bij het corrigeren van spieronevenwichtigheden. Uitvoeri
De Dumbbell Chest Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze variant van de traditionele bench press biedt een veilige manier om je borstspieren te trainen zonder een bankje te gebruiken, wat ideaal is voor thuis workouts of wanne
De Dumbbell Chest Supported Row is een effectieve oefening om je rugspieren te versterken terwijl je tegelijkertijd je schouders en biceps traint. Deze oefening is uniek omdat het gebruik van een bankje de onderrug ontlast en je in staat stelt om je volledig op de rugspieren te concentreren. Uitvoe
Wil je een oefening die zowel je schouders als je core versterkt? Probeer dan eens de Dumbbell Close Grip Shoulder Press Sit Up. Deze oefening combineert de voordelen van een schouderdruk met de intensiteit van een sit-up, waardoor je een dubbele dosis kracht en stabiliteit krijgt. Uitvoering Begi
De Dumbbell Cossack Squat is een dynamische oefening die flexibiliteit, kracht en balans combineert. Deze variant met dumbbells voegt een extra uitdaging toe aan je onderlichaamstraining, terwijl het ook je core en stabilisatoren aanspreekt. Uitvoering Begin met het vasthouden van een dumbbell i
De Dumbbell Crawl is een dynamische oefening die niet alleen je kracht opbouwt, maar ook je coördinatie en stabiliteit verbetert. Door de combinatie van bewegen en tillen, biedt het een unieke uitdaging die zowel je boven- als onderlichaam aanspreekt. Uitvoering Begin in een push-up positie met
De Dumbbell Crunch Hold with Legs Off is een krachtige oefening die zich richt op je core, terwijl het ook stabiliteit en kracht in je onderlichaam bevordert. Deze oefening combineert de intensiteit van een traditionele crunch met het extra gewicht van een dumbbell, waardoor je buikspieren extra har
Introductie: De Dumbbell Crush Press, ook bekend als de Squeeze Press, is een krachtige borstoefening die zich richt op het intensief samenknijpen van de borstspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen de borstspieren activeert, maar ook de triceps en de schouders op een bijzondere manier
De Dumbbell Cuban Press is een veelzijdige oefening die niet alleen je schouders, maar ook je bovenrug en armen aanpakt. Deze oefening combineert een upright row met een press, waardoor het een uitstekende keuze is voor het ontwikkelen van kracht en stabiliteit in het bovenlichaam. Uitvoering
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je onderlichaam als je balans uitdaagt, dan is de Dumbbell Curtsy Lunge een uitstekende keuze. Deze oefening voegt een elegante twist toe aan de traditionele lunge, waardoor je niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabilit
Introductie De Dumbbell Decline Alternate Bench Press is een variatie op de traditionele bench press die zich richt op het versterken van je borstspieren met een extra focus op de onderkant van de borst. Door afwisselend te drukken, verbeter je ook de spiercoördinatie en balans tussen beide zijden v
Introductie De Dumbbell Decline Bench Press is een krachtige oefening gericht op het versterken van je borstspieren, met een unieke focus op het onderste deel van de borst. Deze variant van de traditionele bench press biedt een nieuwe uitdaging en stimulatie voor je spieren, wat kan leiden tot verbe
Zogenaamde Fly-oefeningen zijn populaire oefeningen om de borstspieren zoveel mogelijk te isoleren. De belangrijkste functie tijdens deze oefening is het naar v...