Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Dumbbell Diagonal Chop is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je core stabiliteit terwijl ook andere grote spiergroepen worden aangesproken. Het unieke aan deze oefening is dat het zowel je boven- als onderlic
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt, dan is de Dumbbell Diagonal Lift een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en coördinatie, waardoor je meerdere spiergroepen tegelijkertijd kunt trainen. Uitvoering Begi
Cable shoulder external rotations richten zich op de spieren die de bovenarmen naar buiten draaien. Behalve de achterste kop van de schouderspieren zelf zijn di...
Introductie De Dumbbell Face Down Lying Shoulder Press is een effectieve oefening die zich richt op de schouderspieren, met een unieke twist. In tegenstelling tot traditionele schouderoefeningen, voer je deze oefening liggend op je buik uit. Dit zorgt voor een geïsoleerde training van de schouderspi
De Dumbbell Farmer Walk is een eenvoudige, maar uiterst effectieve oefening die je kracht, uithoudingsvermogen en grip aanzienlijk kan verbeteren. Deze oefening simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, iets wat in het dagelijks leven regelmatig voorkomt. Uitvoering Begin
De Dumbbell Farmers Walk is een eenvoudige maar effectieve krachtoefening die je helpt om je gripkracht, balans en algehele lichaamskracht te verbeteren. Het simuleert het dragen van zware lasten over een bepaalde afstand, wat bijzonder praktisch is voor alledaagse activiteiten. Uitvoering Pak
Introductie: De Dumbbell Fly on Step is een effectieve oefening om je borstspieren te versterken en te definiëren. Door deze oefening op een step uit te voeren, verhoog je de intensiteit en verbeter je de stabiliteit en balans van je lichaam. Uitvoering: Begin met het selecteren van een paar dumbbe
De Dumbbell Flyes is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze oefening helpt niet alleen om spiermassa op te bouwen, maar verbetert ook de flexibiliteit van je schouders. Uitvoering Lig op een vlakke bank met een dumbbell in elke hand. Houd de dumbbells bov
Introductie: Dumbbell Flyes op de vloer is een effectieve oefening om je borstspieren te isoleren en te versterken. Deze variant, uitgevoerd op de grond, beperkt de bewegingsuitslag, wat de druk op je schouders vermindert en de focus op de borstspieren verhoogt. Uitvoering: Begin door op je rug te
Wil je je bilspieren op een unieke manier trainen? Probeer dan eens de Dumbbell Frog Pumps. Deze oefening is een variatie op de bekende glute bridge, maar door de specifieke houding van je benen, leg je meer nadruk op de binnenkant van je bilspieren. Uitvoering Lig op je rug met een dumbbell op je
Introductie: De Dumbbell front & side press superset is een effectieve combinatieoefening die zowel de schouders als de bovenarmen intensief traint. Deze superset combineert twee bewegingen in één set, waardoor je tijd bespaart en de intensiteit van je training verhoogt. Uitvoering: Begin met een d
De Dumbbell Front + Lateral Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en tonen van je schouders. Door twee bewegingen te combineren, maximaliseer je de efficiëntie van je training en werk je aan zowel de voorste als de zijkant van je schouderspieren. Uitvoering Begin met
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je jouw schouders op een effectieve manier versterken? Dan is de Dumbbell Front Raise een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de voorste deltaspieren en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht in je bovenlichaam te ontwikkelen. Uitvoering Begin met het staan in een stabie
De Dumbbell Goblet 2 sec Hold Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de dumbbell dicht bij je borst te houden, verhoog je de intensiteit van de squat en de focus op je quadriceps, hamstrings
De Dumbbell Goblet Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert de kracht van lunges met de stabiliteit die nodig is voor het vasthouden van een dumbbell in de goblet positie, wat resulteert in een uitdagende workout voor zowel je onder- al
De Dumbbell Goblet Split Squat is een krachtige oefening die zich richt op het onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze variant van de traditionele squat biedt het unieke voordeel van verbeterde balans en coördinatie, terwijl het ook de kernspieren aans
De Dumbbell Goblet Split Squat Front Foot Elevated is een krachtige oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het verhogen van je voorste voet, verhoog je de intensiteit en focus op de onderlichaamsspieren, waardoor deze oefening uniek en effectief is. Uit
De Dumbbell Goblet Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een bijzondere focus op de quadriceps, hamstrings, en bilspieren. Het unieke aan deze oefening is dat het ook je core stabiliteit verbetert door het gewicht dat je dicht bij je borst houdt
De Dumbbell Half Kneeling Military Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op de schouders. Deze variant biedt een unieke combinatie van kracht en stabiliteit, doordat je in een half geknielde positie staat, wat zorgt voor een ext
De Dumbbell Hammer Grip Incline Bench Two Arm Row is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en biceps. Door de incline positie en de hammer grip worden je spieren op een unieke manier uitgedaagd, wat leidt tot verbeterde kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zet een halte
Wil je jouw biceps op een effectieve manier trainen? De Dumbbell Hammer Preacher Curl met beide armen tegelijk is een uitstekende oefening om de kracht en omvang van je biceps te vergroten. Deze variant legt de nadruk op de lange kop van de biceps en de brachialis, wat zorgt voor een volledige ontwi
Introductie: De Dumbbell Hammer Press op de vloer is een effectieve krachtoefening die zich richt op de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat het uitvoeren op de vloer de bewegingsuitslag beperkt, wat kan helpen om de schouders te beschermen tegen overbelasting. Uitvoerin
De Dumbbell Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en krachtontwikkeling die essentieel is voor iedereen die zijn onderlichaam wil verbeteren. Uitvoering Zoek een vlakke bank e