Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Incline Dumbbell Chest Press is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het de bovenkant van je borstspieren meer activeert dan de traditionele bench press. Uitvoering Zoek een bankje en st
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is een compound oefening die verschillende grote spiergr...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken en je onderlichaam te definiëren, dan zijn Incline Leg Raises een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van voordelen, waaronder verbeterde stabiliteit, kracht en spierdefinitie. Uitvoering Zoek een in
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De incline push-up rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je schouders, armen en core. Deze variatie op de klassieke push-up voegt een draaiende beweging toe die helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering: Begin me
De Incline Push Up met een bankje is een uitstekende variatie op de traditionele push-up. Deze oefening richt zich op de bovenste borstspieren en de schouders, en is ideaal voor het opbouwen van kracht in het bovenlichaam met een verminderde belasting op de polsen en schouders. Uitvoering Zoek
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups een uitstekende keuze. Deze variant van de klassieke push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit van de oefening aan te passen, wa
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft, dan zijn incline push-ups op een stoel een uitstekende keuze. Deze variant van de traditionele push-up maakt gebruik van een verhoogd oppervlak om de intensiteit aan te passen, wa
Introductie: Incline shoulder rotation is een effectieve oefening om de stabiliteit en mobiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de rotator cuff spieren, wat essentieel is voor het uitvoeren van diverse activiteiten en het voorkomen van blessures. Uitvoer
De y raise richt zich op de kleinere, stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Spieren die het schoudergewricht stabiliseren, maar ook zorgen voor ro...
Inclined sit-ups zijn een fantastische manier om je core te versterken met een extra uitdaging vergeleken met de traditionele sit-up. Door de helling wordt je lichaam gedwongen harder te werken, wat leidt tot meer kracht en definitie in je buikspieren. Uitvoering Begin door op een incline bankje
Inverted Rows zijn een effectieve bodyweight oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat je je eigen lichaamsgewicht gebruikt als weerstand, wat het een uitstekende keuze maakt voor krachttraining zonder gewichten. Uitvoering Zoek een stabiele stang
De Isometric Knee Press is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je dijen en bilspieren zonder dat je bewegingen hoeft te maken. Het is een statische oefening, wat betekent dat je spieren onder spanning staan zonder dat je gewrichten bewegen. Dit maakt het een uitstekende keuze
Joggen is een toegankelijke en effectieve manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren, calorieën te verbranden en je mentale welzijn te bevorderen. Het unieke aan joggen is dat het bijna overal en op elk moment kan worden gedaan, zonder dat je dure apparatuur of een sportschoolabonnement
Joggen op de plek is een eenvoudige, maar effectieve cardio-oefening die je overal kunt doen, zonder dat je veel ruimte of uitrusting nodig hebt. Het is een geweldige manier om je hartslag te verhogen, je benen te versterken en je uithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoering Begin met je voeten
Introductie: Touwtjespringen is een dynamische en leuke manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd meerdere spiergroepen te trainen. Het is een efficiënte, veelzijdige workout die je overal kunt doen met slechts een springtouw. Uitvoering: Begin met het juiste springto
De Jump Split Squat is een dynamische oefening die kracht en explosiviteit in je benen en bilspieren ontwikkelt, terwijl het ook je balans en coördinatie verbetert. Deze oefening is een variant van de traditionele squat en voegt een springelement toe om de intensiteit te verhogen. Uitvoering B
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Jump Squat Pause is een dynamische krachtoefening die de explosiviteit en kracht van je onderlichaam verbetert. Door de toevoeging van een pauze onderin de squat, wordt de moeilijkheidsgraad verhoogd en de spieractivatie gemaximaliseerd. Uitvoering Start in een staande positie met je voeten o
Jump Squats met alleen je lichaamsgewicht zijn een dynamische en krachtige oefening die je helpt om explosieve kracht en uithoudingsvermogen in je benen te ontwikkelen. Deze oefening combineert de traditionele squat met een sprong, waardoor niet alleen je onderlichaam, maar ook je cardiovasculaire s
De Jumping Jack is een dynamische oefening die je helpt om je hartslag te verhogen en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een uitstekende oefening voor het verbeteren van je uithoudingsvermogen en coördinatie. Uitvoering: Start met je voeten bij elkaar en je armen langs je li
Jumping Jacks zijn een dynamische, full-body oefening die je hartslag verhoogt en je spieren activeert. Deze oefening, die zowel cardiovasculaire als spierversterkende voordelen biedt, is een uitstekende toevoeging aan elke workout routine. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten b
Jumping lunges zijn een dynamische variant van de traditionele lunges. Ze combineren krachttraining met een cardio-element, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening is ideaal voor iedereen die zijn workout naar een hoger niveau wil tillen
De Jumping Split Lunges zijn een dynamische en krachtige oefening die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening combineert de traditionele lunge met een springelement, wat zorgt voor een hogere intensiteit en verhoogde calorieverbranding. Uitvoering Begin in een staan