Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Wil je een oefening die zowel je bilspieren als je core versterkt? Probeer dan eens de Glute Bridge met Abductie. Deze oefening is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te pakken, met een focus op de bilspieren en de abductoren, terwijl ook je core stabiliteit wordt ver
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bilspieren te versterken, dan is de Glute Kick Band oefening iets voor jou. Deze oefening is uniek omdat het gericht de gluteus maximus, medius en minimus traint met behulp van een weerstandsband, wat zorgt voor een extra uitdaging en effectivitei
Wil je je bilspieren effectief trainen zonder zware gewichten te gebruiken? Dan is de Glute Kickback Standing een uitstekende oefening voor jou. Deze oefening richt zich op het versterken en tonen van je bilspieren en helpt bij het verbeteren van je balans en coördinatie. Uitvoering Begin in een
De Goblet Kettlebell Squat is een fantastische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, terwijl het ook je core stabiliteit en balans verbetert. Door de positie van de kettlebell dicht bij je borst, wordt je gedwongen om je rug recht te houden en dieper in de squat te zakken, w
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
De Goblet Squat is een fantastische oefening die de kracht en flexibiliteit van je onderlichaam verbetert. Door een gewicht voor je borst te houden, zoals een kettlebell of dumbbell, verhoog je de intensiteit van de traditionele squat en leg je extra nadruk op de core stabiliteit. Uitvoering Sta
Introductie: De Goblet Squat met verhoogde hielen is een variatie op de traditionele goblet squat die zich richt op een diepere activering van de quadriceps en een verbeterde houding tijdens de squat. Door je hielen te verhogen, kun je dieper zakken en blijft je bovenlichaam rechter, wat de oefening
De Goblet Squat met dumbbells is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Het unieke aan deze variant is dat het niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Start door met je voeten op schouderbreedte te staan en houd een
Introductie: De Gorilla Row is een krachtige compound oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het combineert een deadlift houding met een roeibeweging, wat zorgt voor een intensieve training van zowel je boven- als onderlichaam. Uitvoering: Zet je voeten op heupbreedte en buig
De Half Burpee is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een minder intensieve variant van de volledige burpee, maar biedt nog steeds uitstekende voordelen voor je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Uitvoeri
De Half Kneel Quad Hip Flexor Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je heupen en quadriceps te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van spanning in de onderlichaamsspieren, wat vooral gunstig is als je veel zit gedurende de dag. Uitvoering Begin
Half squats zijn een fantastische oefening voor iedereen die zijn onderlichaam wil versterken zonder de volledige diepte van een traditionele squat te hoeven bereiken. Deze variant legt minder druk op je knieën en rug, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners of mensen met blessures. Ui
De Hammer Curl met Dumbbells is een effectieve oefening om je biceps en onderarmspieren te versterken. Deze variant van de traditionele bicep curl legt de nadruk op de brachialis, een spier die bijdraagt aan de dikte van de arm, en de brachioradialis, een spier in de onderarm. Het unieke aan deze oe
Introductie: De Hamstring Curl op een Stability Ball met één been is een uitdagende oefening die zich richt op de versterking van je hamstrings en het verbeteren van je balans en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het plaatsen van je bovenrug op de grond en je voeten op een stability ball. Til je h
De Hamstring Lying Curl Up Stretch is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en stretchen van je hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit en krachttraining, wat essentieel is voor een gebalanceerd fitnessregime. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Handstand Push On Chair is een geavanceerde fitnessoefening die kracht, balans en controle combineert. Deze oefening biedt een unieke uitdaging door het gebruik van een stoel, waardoor je bovenlichaam en core extra worden uitgedaagd. Uitvoering Zoek een stevige stoel en plaats deze tegen een
De handstand push-up is een geavanceerde oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Het is een uitstekende manier om je schouders, armen en borst te trainen, terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Uitvoering Begin met het aannemen van een handstandpositie tegen een muur voor
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavo...
De handstand walk is een indrukwekkende oefening die niet alleen je kracht test, maar ook je balans en coördinatie. Het is een dynamische beweging die je hele lichaam uitdaagt en unieke voordelen biedt voor je bovenlichaam, core en proprioceptieve vaardigheden. Uitvoering Begin in een staande po
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Hanging Knee Raises een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbetert ook je grip en armkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar met be
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je core te versterken, dan zijn Hanging Leg Lifts een uitstekende keuze. Deze oefening is niet alleen geweldig voor het opbouwen van kracht in je buikspieren, maar verbetert ook je grip en de stabiliteit van je bovenlichaam. Uitvoering Begin met
De Head Stand, ook bekend als de hoofdstand, is een indrukwekkende yogahouding die niet alleen je balans test, maar ook je kracht. Het is een oefening waarbij je letterlijk op je hoofd staat, met je lichaam recht omhoog gestrekt. Deze houding biedt unieke voordelen zoals het verbeteren van de bloedc
Heel Touches zijn een fantastische oefening om je core te versterken en je schuine buikspieren te targeten. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren aanspreekt, maar ook je flexibiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en
Introductie: De High Bar Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Deze variant van de squat plaatst de stang hoger op je schouders, wat zorgt voor een rechtere houding en een diepere squat mogelijk maakt. Dit heeft als voordeel dat het vooral je quadriceps