Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Kettlebell Suitcase Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core, terwijl het ook je gripkracht verbetert. Deze oefening simuleert het optillen van een zware koffer, waardoor het een praktische beweging is voor dagelijkse activiteiten. Uitvoerin
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Kettlebell Sumo Squat een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele squat met de extra weerstand van een kettlebell, waardoor je benen, billen en core een intensieve workout kri
De Kettlebell Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je binnenste dijen, billen en heupen. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe aan je training door de unieke houding en het gebruik
De Kettlebell Sumo Squat off Stepbox is een dynamische oefening die kracht en flexibiliteit combineert. Door de unieke combinatie van een sumo squat en het gebruik van een stepbox, verhoog je de intensiteit en verbeter je de diepte van je squat, terwijl je ook je balans en coördinatie uitdaagt. Uit
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Het is een veelzijdige beweging die je helpt om zowel je cardiovasculaire fitheid te verbeteren als meerdere spiergroepen tegelijk te trainen. Uitvoering Zet je voeten op schouderbreedte e
De Kettlebell Swing is een dynamische oefening die kracht, uithoudingsvermogen en explosiviteit combineert. Het is een veelzijdige beweging die je hele lichaam uitdaagt, met een focus op de achterkant van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen zoals verbeterde houding, versterking van de c
De Kettlebell Thruster is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en cardiovasculaire fitheid combineert. Door het samenvoegen van een squat met een overhead press, biedt deze oefening een full-body workout die zowel je uithoudingsvermogen als je spierkracht verbetert. Uitvoering Begin
De Kettlebell Tricep Extension is een effectieve oefening om je triceps te versterken en te tonen. Deze oefening helpt niet alleen om sterke armen op te bouwen, maar verbetert ook je algehele armstabiliteit en functionele kracht. Uitvoering Begin met het vasthouden van een kettlebell met beide
De King Cobra Pose is een geavanceerde yoga houding die flexibiliteit, kracht en focus vereist. Deze oefening is uniek omdat het de rugspieren strekt en versterkt, terwijl het ook de schouders, armen en borst opent. Uitvoering Begin in de Sphinx Pose: lig op je buik met je ellebogen onder je sch
De Knee Lift + Overhead Pull is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Door deze combinatieoefening te integreren in je routine, werk je niet alleen aan je spierkracht, maar ook aan je coördinatie en balans. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De Knee Push Up is een fantastische oefening voor beginners of voor diegenen die werken aan het opbouwen van hun kracht voor een volledige push-up. Deze variant maakt de traditionele push-up toegankelijker door de druk op je bovenlichaam te verminderen, terwijl je nog steeds effectief je borst, scho
Wil je jouw coördinatie en balans verbeteren terwijl je ook je onderlichaam traint? Knee Tapping is een dynamische oefening die je helpt om je kernspieren te versterken en je cardiovasculaire uithoudingsvermogen te verbeteren. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte
De Knee Tuck Jump is een explosieve oefening die je helpt om je sprongkracht en coördinatie te verbeteren. Het is een dynamische beweging die niet alleen je benen uitdaagt, maar ook je core stabiliteit op de proef stelt. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op schouderbreedte u
De Kneeling 2 Hand Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de schouders en borst. Deze oefening biedt een unieke variatie op traditionele drukoefeningen door het gebruik van een landmine setup, wat zorgt voor een natuurlijke bo
De Kneeling Landmine Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat het een landmine setup gebruikt, wat zorgt voor een natuurlijke boogbeweging die vriendelijker is voor je schouders dan traditionele persbe
De Kneeling Lat Floor Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je bovenlichaam te verbeteren. Deze stretch richt zich vooral op de latissimus dorsi, de grote spieren aan de zijkant van je rug, maar biedt ook voordelen voor je schouders en armen. Uitvoering Begin door
De Kneeling Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken en tonen van je hamstrings. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht te verbeteren, met een focus op de achterkant van je benen, iets wat vaak over het hoofd wordt gezien in veel trainingsroutines. Uitvo
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Introductie: De Kneeling Push Up to Child's Pose is een combinatieoefening die zowel kracht als flexibiliteit bevordert. Deze oefening combineert een aangepaste push-up met een ontspannende yoga pose, waardoor je zowel je spieren traint als je lichaam de kans geeft om te herstellen. Uitvoering: Beg
Als je op zoek bent naar een dynamische oefening die zowel je kracht als explosiviteit verbetert, dan zijn Kneeling Squat Jumps een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van squats met de intensiteit van plyometrische sprongen, waardoor je een full-body workout krijgt die vooral j
De Kneeling Wrist Flexor Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening om de flexibiliteit en kracht van je polsen en onderarmen te verbeteren. Deze stretch is ideaal voor iedereen die regelmatig met zijn handen werkt of sporten beoefent waarbij de polsen veel worden gebruikt. Uitvoering B
De Ladder Mill, ook bekend als Jacob's Ladder, is een dynamische cardio-oefening die je hele lichaam uitdaagt. Het is een unieke workout die de voordelen van traplopen combineert met de intensiteit van een klimbeweging, waardoor je zowel je kracht als uithoudingsvermogen kunt verbeteren. Uitvoering
De Landmine Chest Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren met behulp van een landmine opstelling. Deze oefening biedt een unieke variatie op de traditionele bench press door een andere hoek en weerstandspatroon te gebruiken, wat zorgt voor een nieuwe sti
Introductie: De Landmine Curtsy Lunge is een dynamische oefening die zich richt op meerdere spiergroepen tegelijk. Het unieke aan deze oefening is dat het niet alleen je benen traint, maar ook een grote nadruk legt op je bilspieren en je core stabiliteit verbetert. Uitvoering: Begin met het plaatse