Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Reverse Plank Hip Lift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, billen en achterste dijspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook helpt bij het verbeteren van je houding en balans. Uitvoering Begin door op de grond te zi
Reversed lunges, ook wel achterwaartse lunges genoemd, zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Ze bieden een unieke draai aan de traditionele lunge door de beweging om te keren, wat zorgt voor een andere belasting op de spieren. Uitvoering Begin in een st
De Rider is een dynamische oefening die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert. Het is een veelzijdige beweging die je kunt uitvoeren op een fitnessapparaat of met een weerstandsband. Uitvoering: Begin met je voeten op heupbreedte en je knieën licht gebogen. Houd het handvat van
Plank oefeningen zijn stabiliserende oefeningen. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, buik, billen en benen (vooral hamstrings) werke...
Als je op zoek bent naar een uitdagende en effectieve manier om je kracht en uithoudingsvermogen te verbeteren, dan is touwklimmen een uitstekende keuze. Deze oefening, die vaak geassocieerd wordt met militaire training of gymlessen op school, biedt unieke voordelen voor je hele lichaam. Uitvoering
De row ergometer is een effectieve cardiovasculaire oefening die niet alleen je uithoudingsvermogen verbetert, maar ook meerdere spiergroepen tegelijkertijd traint. Het simuleert de beweging van roeien op het water en biedt een full-body workout die zowel kracht als conditie opbouwt. Uitvoering
De Row Ergometer, ook wel bekend als de roeimachine, simuleert de beweging van het roeien in een kano. Het is een uitstekende cardiovasculaire workout die ook kracht opbouwt in verschillende spiergroepen. Uniek aan deze oefening is dat het een low-impact training biedt die zowel je boven- als onderl
Introductie: Running in Place is een eenvoudige, maar effectieve cardio-oefening die je overal kunt doen, zonder dat je veel ruimte of uitrusting nodig hebt. Het simuleert het hardlopen, maar dan op één plek, wat het ideaal maakt voor kleine ruimtes of als warming-up. Uitvoering: Begin met je voete
De Russian Twist is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je balans en coördinatie. Uitvoering Zit op de grond met je kni
De Sable Low Seated Row is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren, met een speciale focus op de middenrug. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spierisolatie en functionele kracht, ideaal voor het verbeteren van je houding en het versterken van je core.
De Scapula Push Up is een unieke oefening die zich richt op de stabilisatie van je schouderbladen, wat essentieel is voor een sterke bovenrug en schouders. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en versterkt de spieren rond je schouderbladen zonder dat er veel uitrusting voor nodig is
Introductie: Seal jacks zijn een dynamische oefening die lijkt op de traditionele jumping jacks, maar met een focus op het openen en sluiten van de armen voor je borst. Deze oefening is uitstekend voor het verbeteren van je coördinatie en het verhogen van je hartslag. Uitvoering: Begin met je voete
De Seated Barbell Military Press is een effectieve krachtoefening die zich richt op de bovenkant van je lichaam, met name de schouders en armen. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om een sterke, stabiele schoudergordel op te bouwen en tegelijkertijd je houding te verbeteren. Uitvoering
De shoulder press is een oefening die alledrie de ‘koppen van de deltoideus’ aan het werk zet (maar niet in dezelfde mate). Dit is de deltavormige s...
De Seated Cable Row met een V-bar is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van je rugspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van kracht en controle, waardoor je een diepe spieractivatie ervaart die bijdraagt aan een sterke en goed gevormde rug. Uitvoering Zet de zit
De Seated Calf Raises met dumbbells op je knieën is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken en te definiëren. Deze variant biedt een unieke manier om gericht de kuitspieren te trainen met behulp van vrij toegankelijke gewichten. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga zitten met
Front raises worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de voorste kop van de deltoideus (schouderspier). De grote borstspieren helpen mee in het ophe...
Wil je je schouders versterken en vormgeven? Probeer dan eens de Seated Dumbbell Front Raises. Deze oefening is ideaal voor het isoleren van de voorkant van je schouders, en omdat je zit, vermindert het de kans op vals spelen door momentum, wat vaak voorkomt bij staande varianten. Uitvoering: Zi
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders te trainen, dan is de Seated Dumbbell One Arm Shoulder Press een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich op de schoudermusculatuur met een unieke focus op elke arm afzonderlijk, wat zorgt voor een gebalanceerde spierontwikkeling en d
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je bovenlichaam te trainen, dan is de Seated Dumbbell Punch een uitstekende keuze. Deze oefening combineert krachttraining met elementen van boksen, waardoor het niet alleen een geweldige workout is voor je spieren, maar ook voor je cardiovasculaire
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Seated Dumbbell Rear Delt Fly een uitstekende keuze. Deze oefening richt zich specifiek op de achterkant van je schouders en helpt bij het verbeteren van je houding en schouderstabiliteit. Uitvoeri
Met de dumbbell shoulder press kun je het volledige deel van de schouders trainen. De Anteroir, Lateral en Posterior Deltoid. De oefening is zowel zittend als s...