Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Introductie: Rack pulls zijn een variant van de traditionele deadlift, waarbij de barbell op een hoger punt begint, meestal op kniehoogte of iets daarboven. Deze oefening richt zich vooral op het bovenste deel van je deadlift en helpt je om je trekkracht en explosiviteit te verbeteren. Uitvoering:
Wil je jouw bilspieren en hamstrings op een effectieve manier trainen? Dan is de Raised Bench Single Leg Hip Lift de perfecte oefening voor jou. Deze oefening richt zich op de isolatie van deze spiergroepen en biedt een unieke manier om stabiliteit en kracht op te bouwen. Uitvoering Zoek een ban
De Raised Leg Crunch is een effectieve buikspieroefening die zich richt op het versterken van je core door je benen in een verhoogde positie te houden. Deze oefening biedt een unieke uitdaging voor je buikspieren, omdat het de intensiteit verhoogt en helpt bij het opbouwen van stabiliteit en kracht
De Raised Scissors Legs oefening is een effectieve manier om je core te versterken en je onderlichaam te tonen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie en uithoudingsvermogen, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Ga op je rug liggen op
De rear decline bridge / glute bridge is gericht op het strekken van de rug en het in lijn brengen van het bovenlichaam met het onderlichaam. Een functie van de...
De Rear Deltoid Fly met een cable resistance band is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening biedt een unieke manier om gericht de achterste deltaspieren te trainen, met de flexibiliteit van de weerstandsbanden die een constante spanning bieden door de
De Recumbent Cycle Cross Trainer is een veelzijdig fitnessapparaat dat je in staat stelt om een low-impact cardiovasculaire training uit te voeren terwijl je comfortabel zit. Dit apparaat is ideaal voor mensen met rugklachten of voor diegenen die een alternatief zoeken voor de traditionele hometrain
Introductie: De Recumbent Elliptical Cross Trainer is een unieke combinatie van een ligfiets en een crosstrainer. Het biedt een low-impact cardio workout die ideaal is voor mensen van alle fitnessniveaus, vooral als je knie- of rugproblemen hebt. Deze oefening versterkt je hart en longen terwijl je
De Recumbent Stepper is een uitstekende cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren terwijl je zit. Dit apparaat is ideaal als je op zoek bent naar een low-impact workout die zowel je boven- als onderlichaam uitdaagt. Het is vooral gunstig als je herstellende bent van een bl
Als je op zoek bent naar een effectieve, low-impact manier om je cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en tegelijkertijd je spieren te versterken, dan is de Recumbent Stepper Cross Trainer misschien wel de perfecte keuze voor jou. Dit unieke fitnessapparaat combineert de bewegingen van een ligfi
De Recumbent Upright Cycle is een comfortabele en effectieve manier om aan je cardiovasculaire conditie te werken. Het unieke aan deze oefening is dat je in een achteroverleunende positie zit, wat minder belastend is voor je rug en gewrichten dan traditionele fietsen. Uitvoering: Zoek een recumb
De bench press, ‘bankdrukken’, is een van de populairste oefeningen bij krachttraining. Het is tevens één van de drie oefeningen van h...
Introductie: De Resistance Band Hip Abduction is een effectieve oefening om de spieren rond je heupen te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je stabiliteit en mobiliteit, wat essentieel is voor dagelijkse activiteiten en andere sporten. Uitvoering: Begin met het bevestigen van ee
De Resistance Band Kneeling Crunch is een effectieve oefening om je core te versterken. Door gebruik te maken van een weerstandsband, voeg je extra weerstand toe aan de crunch, wat zorgt voor een intensievere training van de buikspieren. Uitvoering Zoek een stevig bevestigingspunt voor de weer
Introductie: Resistance Band Leg Raises zijn een effectieve oefening om je onderlichaam te versterken, met name de heupflexoren en de onderbuikspieren. Door het gebruik van een weerstandsband wordt de oefening intensiever dan traditionele leg raises. Uitvoering: Volg deze stappen om de oefening cor
Introductie: Resistance Band Squats zijn een fantastische manier om kracht en flexibiliteit in je onderlichaam te ontwikkelen. Door het gebruik van een weerstandsband voeg je een extra dimensie toe aan de traditionele squat, wat zorgt voor meer weerstand en dus een intensievere training. Uitvoering
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je rugspieren te versterken, dan is de Reverse Grip Lat Pull Down een uitstekende keuze. Deze variatie op de traditionele lat pull down legt de nadruk net iets anders, waardoor je unieke voordelen ervaart. Uitvoering Zoek een lat pull down machin
De Reverse Grip Resistance Band Simultaneous is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bovenlichaam, met een speciale focus op je biceps en rugspieren. Deze oefening biedt een unieke draai aan traditionele weerstandstraining door het gebruik van een omgekeerde grip, wat zorg
Lunges zou je kunnen zien als squats op één been. Net als de squat is het een samengestelde oefening die meerdere gewrichten betrekt. Tijdens lung...
De Reverse Lunge + Knee Lift is een dynamische oefening die balans, kracht en coördinatie combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering: Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte uit
De Reverse Lunge met een Resistance Band aan je linkerbeen is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een extra focus op de bilspieren en de hamstrings. Deze variant voegt een weerstandselement toe dat helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit.
De Reverse Machine Fly is een effectieve oefening om de spieren in je bovenrug en schouders te versterken. Deze oefening is uniek omdat het zich richt op de achterkant van je schouders, een gebied dat vaak over het hoofd wordt gezien bij traditionele trainingen. Uitvoering Stel de machine in op