Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
Deze oefening is een fantastische manier om je schouders en bovenrug te versterken, met een unieke twist. Door de prone positie (met je buik naar beneden) op een bankje, wordt je lichaam gedwongen om stabiliteit te vinden, wat leidt tot een intensievere training van de doelspieren. Uitvoering Li
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je schouders en bovenrug te versterken, dan zijn Prone Front Raises met een dumbbell op een bankje een uitstekende keuze. Deze oefening is uniek omdat het je dwingt om vanuit een liggende positie te werken, wat helpt om de stabiliteit van je core te
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je heupen en bilspieren te versterken, dan is de Prone Hip Abduction een uitstekende keuze. Deze oefening, die je uitvoert terwijl je op je buik ligt, is uniek omdat het zich specifiek richt op de abductoren en de gluteus spieren, wat kan leiden tot
Wil je je bilspieren en onderrug versterken met een eenvoudige, maar effectieve oefening? De Prone Hip Extension is dan precies wat je zoekt. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van kracht, maar verbetert ook je houding en stabiliteit. Uitvoering Ga op je buik liggen op een comforta
Introductie De Prone Lateral Raise met dumbbells op een bank is een effectieve oefening om je schouderspieren, met name de deltaspieren, te versterken en te definiëren. Deze oefening biedt een unieke manier om de laterale delen van je schouders te isoleren, terwijl je door de liggende positie minder
Wil je jouw schouder- en bovenlichaamsmobiliteit verbeteren? De Prone Lift With Rotation is een uitstekende oefening die niet alleen je mobiliteit verbetert, maar ook je spieren versterkt. Deze oefening is uniek omdat het een combinatie is van een prone lift en een rotatiebeweging, wat zorgt voor ee
Wil je jouw schouder- en bovenlichaamsmobiliteit verbeteren? Prone Swimming is een uitstekende oefening die niet alleen je mobiliteit vergroot, maar ook je spieren versterkt. Deze oefening simuleert de zwembeweging op de grond, waardoor het een unieke manier is om je bovenlichaam te trainen zonder d
Introductie: De pseudo push-up is een variatie op de klassieke push-up die zich richt op de bovenste borstspieren en de schouders. Deze oefening is ideaal als je de intensiteit van je training wilt verhogen zonder extra gewichten te gebruiken. Uitvoering: Begin in een standaard push-up positie met
De pull-up met een normale grip is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam en een uitstekende manier is om je rug, schouders en armen te versterken. Deze oefening, die alleen je lichaamsgewicht gebruikt, is perfect voor het opbouwen van spiermassa en het verbeteren van je gripkrach
De pull-up met een brede grip is een krachtige oefening die zich richt op de bovenrug, schouders en armen. Door de brede grip worden je lats (brede rugspieren) intensiever getraind, wat bijdraagt aan een breder bovenlichaam en een verbeterde gripkracht. Uitvoering Begin door een pull-up bar vast
De Punching Bag Kick is een dynamische oefening die niet alleen je cardiovasculaire gezondheid verbetert, maar ook gericht is op het versterken van meerdere spiergroepen. Deze oefening combineert de intensiteit van kickboksen met de weerstand van een bokszak, waardoor het een uitstekende keuze is vo
De push press is een dynamische compound oefening die kracht en explosiviteit in je bovenlichaam ontwikkelt, met een focus op de schouders. Het unieke voordeel van de push press is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je vermogen om kracht snel te genereren verbetert, wat nuttig is in
De push-up is een klassieke bodyweight oefening die je overal kunt doen. Het is een effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor naar de sportschool hoeft. Uitvoering: Begin in een plankpositie met je handen iets breder dan schouderbreedte uit elkaar op de gr
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
De Push Up Plus is een variatie op de traditionele push-up die zich richt op het versterken van je schouders, borst en core. Deze oefening voegt een extra beweging toe aan het einde van de push-up, waardoor je serratus anterior, een spier aan de zijkant van je borstkas, extra wordt geactiveerd. Dit
Introductie: De Push Up Rotation is een dynamische oefening die niet alleen je borstspieren versterkt, maar ook je core en schouders. Deze oefening voegt een draaiende beweging toe aan de traditionele push-up, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van je algehele lichaamscoördina
De Push Up to Row met dumbbells is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Door de push-up te koppelen aan een roeibeweging, train je niet alleen je borst en armen, maar ook je rug en core in één vloeiende beweging. Dit maakt het een uitstekende oefening voor een full-body work
Push-ups zijn een klassieke en effectieve oefening die je overal kunt doen. Ze vereisen geen uitrusting en bieden een uitstekende manier om meerdere spiergroepen tegelijk te trainen, waardoor ze een efficiënte keuze zijn voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Begin in een plankpositie
De push up is een bekende samengestelde oefening voor het bovenlichaam en de corespieren. Door de houding van een plank moeten de spieren in de onderrug, billen...
Push-ups zijn een klassieke en effectieve manier om je bovenlichaam en core te versterken zonder dat je daarvoor gewichten of dure apparatuur nodig hebt. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieropbouw en uithoudingsvermogen, waardoor het een onmisbaar onderdeel van elke fitnessroutine is.
De Quadruped Arm Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je balans. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je buikspieren traint, maar ook je rug, schouders en armen aan het werk zet, terwijl je stabiliteit wordt uitgedaagd. Uitv
De Quadruped Leg Extension is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om stabiliteit en balans te ontwikkelen terwijl je werkt aan spierkracht. Uitvoering Begin op handen en knieën in een tafelbladpositie,
De Quadruped Scapula Retraction and Protraction is een effectieve oefening die zich richt op de spieren rond je schouderbladen, waardoor je bovenrug sterker en flexibeler wordt. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je houding en kan schouderblessures voorkomen. Uitvoering Begin op handen e
De Quadruped Shoulder Rotation is een effectieve oefening die zich richt op de stabiliteit en mobiliteit van je schouders. Deze oefening is uniek omdat het je helpt om de spieren rond je schoudergewricht te versterken terwijl je ook werkt aan je core stabiliteit. Uitvoering Begin op handen en kn