Ontdek core-oefeningen met lichaamsgewicht, kabels en gewichten. Leer over techniek, trainingsvarianten en veilige opbouw voor je romp.
Core-oefeningen trainen de spieren rond je romp, waaronder buik, onderrug en heupen. Ze komen voor in krachttraining, conditiewerk en functionele bewegingspatronen.
Deze categorie omvat bewegingen waarbij je de romp stabiliseert, buigt, roteert of gecontroleerd belast. Denk aan planks, dead bugs, sit-ups, carries en oefeningen met kabels of een medicine ball. De uitvoering en belasting verschillen per oefening; sommige leggen meer nadruk op uithoudingsvermogen, andere op kracht of coördinatie.
Houd je ribbenkast en bekken zoveel mogelijk gecontroleerd en beweeg zonder momentum. Kies een variant die je technisch beheerst; bij oefeningen met gewichten, kabels of een bal bouw je de weerstand geleidelijk op. Stop bij scherpe pijn en laat bij twijfel je techniek beoordelen door een gekwalificeerde trainer.
1.225 oefeningen
Core Filter wissen
De Seated Dumbbell Shoulder Press is een effectieve oefening voor het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en krachttraining, wat bijdraagt aan een betere houding en functionele kracht. Uitvoering Zoek een bank
Lateral raises (ook wel side raises genoemd) worden vooral uitgevoerd om meer nadruk te leggen op de middelste kop van de deltoideus (schouderspier). Behalve de...
De Seated Elbow In Alternating Dumbbell Overhead Press is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je schouders en armen, terwijl het ook stabiliteit in je core bevordert. Deze oefening biedt een unieke draai aan de traditionele overhead press door de nadruk te leggen op een alte
Wil je een oefening die zowel je core versterkt als je onderlichaam uitdaagt? Probeer dan eens de Seated Flutter Kicks. Deze oefening is niet alleen effectief voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen, maar verbetert ook je coördinatie en stabiliteit. Uitvoering Zoek een comfortabele p
De Seated Hip Abductor Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken en tonen van de buitenkant van je dijen en je bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het zich specifiek richt op de abductor spieren, die vaak over het hoofd worden gezien in standaard fitness routines. Uitvoering
Wil je jouw schouders op een effectieve manier trainen? De Seated Lateral Fly Raises zijn een uitstekende oefening om de breedte en kracht van je schouders te ontwikkelen. Deze oefening richt zich specifiek op de zijkant van je schouders, waardoor je een mooi gevormde en gebalanceerde schouderpartij
De Seated Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een gecontroleerde beweging die helpt bij het focussen op de spiergroep, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uitvoering Zoek een Seated L
Introductie: De Seated Machine Calf Raise is een effectieve oefening om de kuitspieren te versterken. Deze oefening is ideaal als je gericht de onderste deel van je benen wilt trainen met gecontroleerde bewegingen. Uitvoering: Ga zitten op de machine met je voeten op het platform en je knieën onder
De Seated Machine Hip Adductor is een effectieve oefening gericht op het versterken van de binnenkant van je dijen. Deze oefening biedt een unieke manier om specifieke spiergroepen te isoleren die vaak over het hoofd worden gezien, wat kan leiden tot een betere spierbalans en stabiliteit rond het be
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Seated Normal Grip Row is een krachtige oefening die zich richt op de rugspieren, en biedt een uitstekende manier om kracht en uithoudingsvermogen in je bovenlichaam te ontwikkelen. Deze oefening is uniek omdat het een gecontroleerde beweging vereist die helpt bij het verbeteren van je houding en
De Seated Overhead Press is een krachtige oefening die zich richt op het bovenlichaam, met name de schouders, en biedt een reeks unieke voordelen. Door deze oefening zittend uit te voeren, kun je je beter concentreren op de schouderspieren zonder de onderrug te belasten. Uitvoering Zoek een bank
De Seated Shoulder Press met een barbell is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je schouders en het bovenste deel van je lichaam. Deze oefening biedt unieke voordelen, zoals het verbeteren van je houding en het verhogen van je algehele kracht. Uitvoering Zit rechtop op ee
De Seated Side to Side Leg Raises is een effectieve oefening om je core en onderlichaam te versterken. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je balans en stabiliteit door het isoleren van de zijdelingse buikspieren en heupflexoren. Uitvoering Zoek een stevige stoel en ga rechtop zitten me
De Seated Spinal Twist is een uitstekende oefening om de flexibiliteit van je wervelkolom te verbeteren en spanning in je rug te verminderen. Deze oefening helpt ook bij het stimuleren van je spijsvertering en het versterken van je buikspieren. Uitvoering Zit op een mat met je benen gestrekt voo
De Seated Upper Body and Glute Stretch is een eenvoudige, maar effectieve oefening die zich richt op het stretchen van je bovenlichaam en bilspieren. Deze stretch is ideaal voor na een intensieve workout of als een rustige start van je dag, om de stijfheid in je spieren te verminderen en je flexibil
Shadow boxing is een dynamische en energieke manier om je conditie te verbeteren, je coördinatie te verfijnen en je bokstechniek te oefenen zonder dat je een tegenstander of bokszak nodig hebt. Het simuleert een gevechtssituatie waarbij je stoten en bewegingen uitvoert in de lucht, gericht tegen een
De Shoulder Rotation is een effectieve oefening om de mobiliteit en stabiliteit van je schouders te verbeteren. Deze oefening helpt bij het versterken van de spieren rondom je schoudergewricht, wat essentieel is voor zowel dagelijkse activiteiten als sportprestaties. Uitvoering Begin in een staa
De Side And Back Tap Band Low is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je stabiliteit, coördinatie en het versterken van verschillende spiergroepen. Deze oefening is uniek omdat het gebruik maakt van een weerstandsband om de intensiteit te verhogen, waardoor je niet alleen je
Deze oefening is een fantastische manier om je stabiliteit en coördinatie te verbeteren, terwijl je tegelijkertijd werkt aan de kracht in je benen en je core. Door de weerstandsband hoog te plaatsen, voeg je een extra uitdaging toe aan de beweging, waardoor je meer spiergroepen activeert. Uitvoerin
De Side Bridge Left is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je core, met een speciale focus op de schuine buikspieren en de onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je balans, stabiliteit en houding. Uitvoering Ga op je rechterzij liggen met je benen gestr
De Side Bridge Modification 1 Right is een fantastische oefening om je core stabiliteit en kracht te verbeteren. Deze variatie richt zich specifiek op de rechterkant van je lichaam, waardoor je een gerichte training krijgt die je helpt bij het opbouwen van een evenwichtige spierontwikkeling en het v
De Side Bridge Modification 2 Left is een fantastische oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt extra nadruk op de linkerzijde van je lichaam, waardoor je een ongelijke belasting kunt corrigeren en je balans kunt verbeteren. Uitvoe
De Side Bridge Modification 2 Right is een uitstekende oefening om je core stabiliteit te verbeteren en je zijdelingse buikspieren te versterken. Deze variant legt de nadruk op de rechterkant van je lichaam en is ideaal voor het creëren van balans en symmetrie in je core. Uitvoering Begin in zij