Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Jumping Split Lunges zijn een dynamische en krachtige oefening die zowel je kracht als je uithoudingsvermogen verbetert. Deze oefening combineert de traditionele lunge met een springelement, wat zorgt voor een hogere intensiteit en verhoogde calorieverbranding. Uitvoering Begin in een staan
Jumping squats zijn een dynamische variant van de traditionele squat, waarbij je vanuit een squatpositie een sprong maakt. Deze oefening helpt niet alleen bij het versterken van je benen, maar verbetert ook je explosieve kracht en verhoogt je hartslag. Uitvoering Start in een staande positie m
De kettlebell swing is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en uithoudingsvermogen combineert. Het is een fantastische manier om meerdere spiergroepen tegelijkertijd aan te spreken, terwijl je ook je cardiovasculaire systeem een boost geeft. Uitvoering Zet je voeten iets breder dan
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de bilspieren, quadriceps en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoegi
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op de rechterkant. Deze oefening combineert balans, kracht en flexibiliteit, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoer
De Kettlebell Bulgarian Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een focus op de benen en billen. Deze variant biedt een unieke uitdaging door het toevoegen van een kettlebell, wat zorgt voor extra weerstand en de noodzaak om je balans te bewar
De Kettlebell Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je houding. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit, kracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel beginners als gevorderden. Uit
De Kettlebell Deadlift + Upright Row is een krachtige combinatieoefening die niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je schouders en bovenrug aan het werk zet. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en functionele beweging, waardoor je in één vloeiende beweging meerdere spiergr
De Kettlebell Goblet Squat is een effectieve oefening voor het versterken van je onderlichaam en het verbeteren van je kernstabiliteit. Door de kettlebell dicht bij je borst te houden, verhoog je de belasting op je core en verbeter je jouw houding tijdens de squat. Uitvoering Pak een kettlebel
De Kettlebell Half Kneeling Shoulder Press is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit combineert. Deze oefening richt zich niet alleen op je schouders, maar verbetert ook je core stabiliteit en balans. Het unieke aan deze oefening is de half knielende positie, die zorgt voor een extra uitd
De Kettlebell Half Lunges zijn een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze oefening biedt een unieke manier om je onderlichaam te trainen, terwijl ook je core en stabilisatoren worden aangesproken. Uitvoering Begin met je voeten op heupbreedte en houd een kettleb
De Kettlebell Hip Bridge is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren, hamstrings en core. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en stabilisatie, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn onderlichaam en core wil versterken.
De Kettlebell Lunge is een dynamische oefening die zowel kracht als balans combineert, waarbij gebruik wordt gemaakt van een kettlebell om de intensiteit te verhogen. Deze oefening helpt bij het opbouwen van spierkracht in de benen en verbetert tegelijkertijd je stabiliteit en coördinatie. Uitvoeri
De Kettlebell Single Arm Overhead Lunge is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door het unieke element van het balanceren van de kettlebell boven je hoofd, activeer je niet alleen je onderlichaam maar ook je core en schouders op een intensieve manier. Uitvoering
De Kettlebell Single Leg Romanian Deadlift is een effectieve oefening die zich richt op het verbeteren van je balans, kracht en stabiliteit. Door het uitvoeren van deze oefening op één been, daag je niet alleen je spieren uit, maar ook je coördinatie en focus. Uitvoering Begin met het vasthouden
De Kettlebell Split Squat is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam, met een speciale focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt niet alleen krachttraining, maar verbetert ook je balans en coördinatie door het unilaterale karakter. Ui
De Kettlebell Squat is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en balans combineert. Door de toevoeging van de kettlebell wordt niet alleen je onderlichaam getraind, maar verbeter je ook de stabiliteit van je core en schouders. Uitvoering Start met je voeten op schouderbreedte en houd
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan zijn kettlebell squats een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de traditionele squat met het extra gewicht van een kettlebell, waardoor je niet alleen je spieren versterkt, maar ook je balans en coördinatie ver
De Kettlebell Step-up is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Door gebruik te maken van een kettlebell en een verhoging, zoals een bankje of step, versterk je niet alleen je benen, maar ook je core en bovenlichaam. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttrainin
De Kettlebell Suitcase Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je onderlichaam en core, terwijl het ook je gripkracht verbetert. Deze oefening simuleert het optillen van een zware koffer, waardoor het een praktische beweging is voor dagelijkse activiteiten. Uitvoerin
De Kettlebell Sumo Deadlift is een krachtige oefening die zich richt op een breed scala aan spiergroepen, met een bijzondere focus op de onderlichaamspieren. Deze variant van de traditionele deadlift heeft als uniek voordeel dat het de binnenkant van je dijen (adductoren) meer activeert, dankzij de
De Kettlebell Sumo Deadlift with High Pull is een dynamische oefening die kracht, flexibiliteit en coördinatie combineert. Deze oefening biedt een unieke mix van krachttraining en cardio, waardoor je in één beweging meerdere spiergroepen traint en je hartslag verhoogt. Uitvoering Begin met je vo
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderlichaam te trainen, dan is de Kettlebell Sumo Squat een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van de traditionele squat met de extra weerstand van een kettlebell, waardoor je benen, billen en core een intensieve workout kri
De Kettlebell Sumo Squat is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam, met een speciale focus op je binnenste dijen, billen en heupen. Deze variant van de traditionele squat voegt een extra dimensie toe aan je training door de unieke houding en het gebruik