Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Als je op zoek bent naar een effectieve cardio-oefening die je kan helpen bij het verbranden van calorieën, het verbeteren van je uithoudingsvermogen en het versterken van je hart, dan is Treadmill Jogging Speed iets voor jou. Deze oefening biedt een unieke combinatie van gemak en aanpasbaarheid, wa
De Treadmill Run, ofwel hardlopen op de loopband, is een effectieve cardio-oefening die je helpt om je uithoudingsvermogen te verbeteren en calorieën te verbranden. Het unieke voordeel van de loopband is dat je het hele jaar door kunt hardlopen, ongeacht het weer buiten. Uitvoering: Start met he
De Treadmill Walk (workstation) is een innovatieve manier om lichaamsbeweging te integreren in je werkdag. Door te lopen op een loopband terwijl je werkt, combineer je productiviteit met fysieke activiteit, wat leidt tot verbeterde concentratie en verbranding van calorieën. Uitvoering: Zorg ervo
Introductie: Tuck Jumps zijn een dynamische en explosieve oefening die vooral gericht is op het verbeteren van je sprongkracht en snelheid. Deze oefening helpt ook bij het verhogen van je hartslag, wat uitstekend is voor cardiovasculaire conditie. Uitvoering: Begin met staan op je voeten, ongeveer
Deze oefening is een fantastische manier om je kuitspieren te versterken en te tonen. Het unieke aan de Under Knee Calf oefening is dat het zich richt op de onderste deel van je kuitspieren, wat vaak over het hoofd wordt gezien in traditionele kuitoefeningen. Uitvoering Begin met het staan op ee
Bij de hip extension duw je je billen omhoog om zo je bovenbenen en romp in één lijn te brengen. Voor deze actie zijn vooral de billen en hamstrin...
De deadlift wordt ook wel de koning van alle oefeningen genoemd. Kijkend naar het rijtje betrokken spieren hierboven kan je afleiden waarom. De spieren in de ku...
Als je op zoek bent naar een explosieve oefening die je helpt om je sprongkracht en snelheid te verbeteren, dan zijn Vertical Jumps precies wat je nodig hebt. Deze oefening biedt unieke voordelen voor zowel je onder- als bovenlichaam door het gebruik van je eigen lichaamsgewicht. Uitvoering Begi
Hoewel de oefening hier onder hamstrings vermeld staat, is het een full body (bodyweight) oefening. De hamstrings komen vooral samen met de billen en ond...
Introductie: De Walking Lunge met een barbell is een dynamische krachtoefening die zich richt op het verbeteren van je onderlichaam en core stabiliteit. Deze oefening biedt het unieke voordeel van verbeterde balans, coördinatie en bilaterale functionele kracht. Uitvoering: Begin met een barbell op
Introductie: De Walking Lunge met dumbbells is een dynamische krachtoefening die zich richt op het verbeteren van je onderlichaam en core stabiliteit. Deze oefening biedt het unieke voordeel van het verhogen van je balans, coördinatie en het gelijktijdig opbouwen van spierkracht. Uitvoering: Begin
Walking lunges zijn een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam opbouwt, terwijl ook je balans en coördinatie worden verbeterd. Deze oefening is uniek omdat het je in beweging houdt, wat het een functionele oefening maakt die de bewegingen van het dagelijks leven nabootst.
Walking on the Spot is een eenvoudige, maar effectieve cardio-oefening die je overal kunt doen, zonder dat je speciale apparatuur nodig hebt. Het is ideaal voor beginners of als warming-up voor een intensievere trainingssessie. Deze oefening helpt je hartslag te verhogen, je bloedcirculatie te verbe
De Wall Sit is een effectieve statische oefening die vooral gericht is op het versterken van je onderlichaam. Het unieke aan deze oefening is dat je geen enkel materiaal nodig hebt en het bijna overal kunt uitvoeren. Uitvoering Zoek een vlakke muur en ga er met je rug tegenaan staan. Zak d
De Wall Sit Bodyweight oefening is een krachtige en effectieve manier om je onderlichaam te trainen zonder enige uitrusting. Deze statische oefening helpt bij het opbouwen van uithoudingsvermogen en kracht in je benen en core door simpelweg tegen een muur te 'zitten'. Uitvoering Zoek een vlakke
De Wall Squat is een fantastische oefening voor het versterken van je onderlichaam, met een focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Het mooie van deze oefening is dat je alleen een muur nodig hebt, waardoor het een toegankelijke optie is voor thuis of in de sportschool. Uitvoering Begi
De Wall Squat Bodyweight oefening is een fantastische manier om je onderlichaam te versterken zonder enige uitrusting. Deze oefening richt zich op het verbeteren van je houding, balans en spieruithoudingsvermogen door gebruik te maken van je eigen lichaamsgewicht tegen de zwaartekracht in. Uitvoeri
De Wall Squat With Pause is een effectieve oefening die gebruik maakt van je eigen lichaamsgewicht om je onderlichaam te versterken. Deze oefening is uniek omdat het een statische houding combineert met een dynamische beweging, wat zorgt voor een intensieve training van de spieren zonder de noodzaak
Wallball shots zijn een dynamische compound oefening die kracht, coördinatie en uithoudingsvermogen combineert. Deze oefening is uniek omdat het een volledige lichaamstraining biedt en tegelijkertijd je cardiovasculaire systeem uitdaagt. Uitvoering: Start met je voeten op schouderbreedte voor ee
De Weighted Aerobic Step is een dynamische oefening die cardio combineert met krachttraining. Door gewichten toe te voegen aan de traditionele aerobic step, verhoog je de intensiteit en daarmee de effectiviteit van je workout. Deze oefening is perfect voor iedereen die op zoek is naar een uitdagende
De Weighted Classic Lunges zijn een fantastische manier om je onderlichaam te versterken en te tonen. Door gewichten toe te voegen, verhoog je de intensiteit van de traditionele lunges, wat leidt tot meer spieractivatie en verbeterde balans en coördinatie. Uitvoering Begin met je voeten op heupb
Als je op zoek bent naar een oefening die zowel je kracht als je balans verbetert, dan zijn Weighted Step Ups to High Knee een uitstekende keuze. Deze dynamische beweging combineert het gewicht van dumbbells met de uitdaging van een step-up, gevolgd door een krachtige knieheffing. Het is een fantast
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...