Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Goblet Squat met dumbbells is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Het unieke aan deze variant is dat het niet alleen je benen en billen traint, maar ook je core stabiliteit en balans verbetert. Uitvoering Start door met je voeten op schouderbreedte te staan en houd een
De squat is één van de bekendste oefeningen voor de benen. Het is een compound, of samengestelde, oefening; Een oefening die meerdere gewrichten e...
Als je op zoek bent naar een effectieve manier om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken, dan is de Good Morning Barbell oefening een uitstekende keuze. Deze oefening, die zijn naam dankt aan de gelijkenis met een ochtendgroet, biedt unieke voordelen voor het verbeteren van je houding e
De Good Mornings Barbell oefening is een fantastische manier om je onderrug, hamstrings en bilspieren te versterken. Deze compound beweging verbetert niet alleen je kracht, maar ook je houding en flexibiliteit. Uitvoering Begin met het plaatsen van een barbell op je bovenrug, niet op je nek. Zor
De Good Mornings met dumbbells is een effectieve oefening die zich richt op de versterking van je onderrug, hamstrings en bilspieren. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook bijdraagt aan een betere houding en flexibiliteit. Uitvoering Begin met het staan met
De Hack Squat is een krachtige oefening die zich richt op de ontwikkeling van de onderlichaamsspieren. Het is een uitstekende manier om de quadriceps, hamstrings en bilspieren te versterken, terwijl de belasting op de onderrug wordt geminimaliseerd. Uitvoering Stel de machine in op jouw lengte
De Hack Squat Machine is een fantastische manier om je onderlichaam te trainen, met een focus op de quadriceps, hamstrings en bilspieren. Deze oefening biedt een unieke combinatie van veiligheid en effectiviteit door de ondersteuning van de machine, waardoor je je volledig kunt concentreren op de be
De Half Burpee is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren en meerdere spiergroepen tegelijkertijd te trainen. Het is een minder intensieve variant van de volledige burpee, maar biedt nog steeds uitstekende voordelen voor je snelheid, kracht en uithoudingsvermogen. Uitvoeri
Half squats zijn een fantastische oefening voor iedereen die zijn onderlichaam wil versterken zonder de volledige diepte van een traditionele squat te hoeven bereiken. Deze variant legt minder druk op je knieën en rug, waardoor het een uitstekende keuze is voor beginners of mensen met blessures. Ui
Introductie: De Hamstring Curl met een Stability Ball is een effectieve oefening om je hamstrings en bilspieren te versterken. Deze oefening verbetert ook je balans en stabiliteit door het gebruik van de onstabiele bal. Uitvoering: 1. Ga op je rug liggen met je voeten op een stability ball en je a
Introductie: De Hamstring Curl op een Stability Ball met één been is een uitdagende oefening die zich richt op de versterking van je hamstrings en het verbeteren van je balans en stabiliteit. Uitvoering: Begin met het plaatsen van je bovenrug op de grond en je voeten op een stability ball. Til je h
De Hamstring Lying Curl Up Stretch is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en stretchen van je hamstrings. Deze oefening biedt een unieke combinatie van flexibiliteit en krachttraining, wat essentieel is voor een gebalanceerd fitnessregime. Uitvoering Ga op je rug liggen op e
De Hamstring Lying Straight Leg Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en lengte van je hamstrings te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verminderen van stijfheid en kan de kans op blessures verkleinen, vooral als je regelmatig sport of een zittend beroep hebt. Uitvoering Ga
De Hamstring single leg oefening is een effectieve manier om je hamstrings te versterken met behulp van je eigen lichaamsgewicht of een set dumbbells. Deze oefening richt zich op het isoleren van de hamstring, wat zorgt voor een intensieve training van deze specifieke spiergroep. Uitvoering Begi
De Hamstring Stretch is een essentiële oefening voor het verbeteren van de flexibiliteit en het verminderen van de spanning in je hamstrings. Deze stretch kan helpen bij het voorkomen van blessures en het verbeteren van je algehele prestaties in zowel dagelijkse activiteiten als sport. Uitvoering
De hamstrings zijn cruciale spieren aan de achterkant van je dijen, die essentieel zijn voor krachtige beenbewegingen. Het trainen van deze spieren kan je helpen bij het verbeteren van je sportprestaties en het verminderen van het risico op blessures. Deze oefening richt zich specifiek op het verste
Introductie: De High Bar Squat is een krachtige oefening die zich richt op de onderste helft van je lichaam. Deze variant van de squat plaatst de stang hoger op je schouders, wat zorgt voor een rechtere houding en een diepere squat mogelijk maakt. Dit heeft als voordeel dat het vooral je quadriceps
High Intensity Training (HIT) is een trainingsvorm waarbij je korte, zeer intensieve oefeningen uitvoert, gevolgd door korte rustperiodes. Deze methode is ideaal om snel vet te verbranden en je conditie te verbeteren. Uitvoering: Begin met een warming-up van 5-10 minuten om je spieren op te warm
De High Knee Run is een dynamische cardio-oefening die je hartslag verhoogt en je coördinatie verbetert. Het is een fantastische manier om je onderlichaam te activeren en je kernspieren te versterken terwijl je aan je conditie werkt. Uitvoering: Start staand met je voeten op heupbreedte. Begin
De High Knees Chop is een dynamische oefening die cardio met kracht combineert, waardoor je hartslag omhoog gaat terwijl je tegelijkertijd je core en onderlichaam versterkt. Deze oefening is uniek omdat het de voordelen van high knees combineert met de krachtige beweging van het 'choppen', wat resul
Introductie: De Hip Bridge is een effectieve oefening om je bilspieren, hamstrings en core te versterken. Het is een eenvoudige beweging die je kunt doen zonder enige uitrusting, waardoor het perfect is voor thuis workouts of als onderdeel van je warming-up of cooling-down routine. Uitvoering: L
Bij de hip extension duw je je billen omhoog om zo je bovenbenen en romp in één lijn te brengen. Voor deze actie zijn vooral de billen en h...
De Hip Lift is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en onderrug. Deze oefening is ideaal voor het verbeteren van je houding en het verhogen van je core stabiliteit. Uitvoering Lig op je rug op een matje, met je knieën gebogen en je voeten plat op de grond.
De Hip Lift + Abduction is een krachtige oefening die zich richt op het versterken en tonen van je bilspieren en heupen, terwijl het ook je core stabiliteit verbetert. Deze oefening combineert twee bewegingen in één vloeiende actie, waardoor het een efficiënte keuze is voor iedereen die zijn onderli