Ontdek hamstringoefeningen met halters, machines, kabels en lichaamsgewicht. Bekijk techniek, varianten en praktische tips voor je training.
Hamstringoefeningen richten zich op de spieren aan de achterkant van je bovenbenen. In deze categorie vind je bewegingen zoals heupstrekken, beenbuigingen en varianten met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht.
De hamstrings werken mee bij het strekken van de heup en het buigen van de knie. Veel oefeningen combineren beide functies, zoals de Romanian deadlift, leg curl en glute-ham raise. Kies een variant die past bij je ervaring en beschikbare materiaal; het bewegingsbereik en de belasting verschillen per oefening.
Houd tijdens heupgerichte oefeningen je rug stabiel en beweeg vanuit de heupen. Bij leg curls blijft je kniepositie gecontroleerd terwijl je de rol rustig beweegt. Begin met een beheersbaar gewicht, voer elke herhaling gecontroleerd uit en stop bij scherpe of ongebruikelijke pijn.
600 oefeningen
Hamstrings Filter wissen
De Low Start is een dynamische oefening die zich richt op het verbeteren van je explosieve kracht en snelheid. Door de unieke startpositie worden je spieren op een andere manier geactiveerd, wat leidt tot verbeterde prestaties en verminderd risico op blessures. Uitvoering Begin in een lage squat
De lunge is een veelzijdige beenoefening die je helpt bij het opbouwen van kracht en stabiliteit. Het is uniek omdat het niet alleen je grote beenspieren traint, maar ook je balans en coördinatie verbetert. Uitvoering: Sta rechtop met je voeten op heupbreedte. Doe een grote stap voorwaarts met
De Lunge Front Kick is een dynamische oefening die kracht, balans en flexibiliteit combineert. Deze oefening is uniek omdat het niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core stabiliteit en coördinatie verbetert. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op heupbreedte. Doe
De Lunge Pulses Bodyweight oefening is een dynamische beweging die zich richt op het versterken en tonen van je onderlichaam. Deze oefening biedt een unieke combinatie van krachttraining en uithoudingsvermogen, waardoor het een uitstekende keuze is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbetere
De Lunge Reverse With Resistance Band is een dynamische oefening die kracht en stabiliteit in je onderlichaam bevordert. Door de toevoeging van een weerstandsband wordt de oefening intensiever, wat leidt tot meer spieractivatie en verbeterde balans. Uitvoering Begin met het bevestigen van een we
De Lunge Rotation Left and Right Bodyweight oefening is een dynamische beweging die niet alleen je onderlichaam uitdaagt, maar ook je core en balans op de proef stelt. Door de draaibeweging worden je spieren op een unieke manier geactiveerd, wat leidt tot verbeterde flexibiliteit en kracht. Uitvoer
De lunge step up is een lunge-variant waarbij je niet alleen omhoog komt, maar ook de beweging verlengt door het achterste been niet alleen bij te trekken, maar...
De Lunge to Knee Drive is een dynamische oefening die kracht, balans en coördinatie combineert. Deze oefening richt zich op het versterken van je onderlichaam terwijl je ook je core stabiliteit verbetert. Het unieke voordeel van deze oefening is dat het niet alleen je spieren versterkt, maar ook je
Lunges zijn een fantastische oefening voor het opbouwen van kracht en uithoudingsvermogen in je onderlichaam. Door een pauze toe te voegen bij elke wisseling van been, verhoog je de intensiteit en focus op de spieren die je traint. Dit maakt de Alternate Leg With Pause Bodyweight Lunges niet alleen
Lunges met afwisselende benen zijn een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken en te tonen. Deze oefening biedt een unieke combinatie van balans, coördinatie en kracht, waardoor het een must-do is voor iedereen die zijn fitnessroutine wil verbeteren. Uitvoering Begin in een staand
Lunges zijn een fantastische oefening voor het versterken en tonen van je onderlichaam. Door lunges aan één kant uit te voeren, kun je je concentreren op de stabiliteit en kracht van dat ene been, wat zorgt voor een intensievere training. Uitvoering Begin in een staande positie met je voeten op
De combinatie van lunges en shoulder press is een dynamische oefening die zowel je onder- als bovenlichaam uitdaagt. Deze oefening verbetert niet alleen je kracht, maar ook je balans en coördinatie, waardoor het een uitstekende toevoeging is aan je fitnessroutine. Uitvoering Begin met je voeten
De Lying Glute Stretch is een effectieve oefening om de flexibiliteit en mobiliteit van je bilspieren te verbeteren. Deze stretch helpt bij het verlichten van spanning en pijn in de onderrug, heupen en bilspieren, waardoor het een uitstekende keuze is voor zowel sporters als mensen die veel zitten.
De leg curl is de enige oefening waarbij je de hamstrings (en zwakkere satorius) geïsoleerd kunt trainen van andere spiergroepen. De hamstrings voer...
De Lying Leg Curl Machine is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening biedt een unieke manier om je beenkracht te vergroten en de flexibiliteit van je hamstrings te verbeteren, wat essentieel is voor een betere lichaamshouding en verminderde kans op blessure
De Lying Leg Curl is een effectieve oefening gericht op het versterken van de hamstrings. Deze oefening is uniek omdat het de achterkant van je benen isoleert, wat kan helpen bij het verbeteren van je algehele beenkracht en balans. Uitvoering Ga op je buik liggen op de leg curl machine met de
Introductie: Spring je fit met de mini tramp! Deze leuke en energieke oefening is niet alleen een geweldige cardio-workout, maar het is ook zacht voor je gewrichten dankzij de verende ondergrond. De mini tramp biedt een unieke combinatie van plezier en fitness die je helpt om calorieën te verbranden
De Mountain Climber is een dynamische oefening die je helpt om je conditie te verbeteren terwijl je meerdere spiergroepen traint. Het is een uitstekende oefening voor zowel kracht als cardio, en het mooie is dat je het bijna overal kunt doen zonder enige uitrusting. Uitvoering Begin in een plank
De Narrow Stance Squats met een resistance band is een fantastische oefening om je onderlichaam te versterken. Deze variant van de traditionele squat legt extra nadruk op de binnenkant van je dijen en je bilspieren, terwijl de resistance band zorgt voor extra weerstand. Dit maakt het een effectieve
De One Leg Foot Elevated Hip Thrust is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Door één been te gebruiken en het andere op een verhoging te plaatsen, wordt de intensiteit verhoogd, wat leidt tot meer geïsoleerde spieractivatie en verbeterde balans. U
De One Leg Glute Bridge is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze variant van de traditionele glute bridge legt meer nadruk op individuele beenkracht en stabiliteit, waardoor het een uitstekende keuze is voor het verbeteren van spierdisbalansen en het
De One Leg Hip Thrust is een krachtige oefening gericht op het versterken van je bilspieren en hamstrings. Deze oefening biedt een unieke uitdaging omdat het balans en stabiliteit vereist, wat leidt tot verbeterde spiercoördinatie en kracht in je onderlichaam. Uitvoering Zoek een stabiele bank o
De Pelvis Lift, ook bekend als de brugoefening, is een fantastische manier om je core, bilspieren en hamstrings te versterken. Deze oefening helpt niet alleen bij het opbouwen van spierkracht, maar verbetert ook je houding en kan rugpijn verminderen. Uitvoering Ga op je rug liggen met je knieë
Introductie: Pile squats zijn een variatie op de traditionele squat die zich richt op de binnenkant van je dijen, je bilspieren en je hamstrings. Deze oefening helpt bij het verbeteren van je flexibiliteit en balans. Uitvoering: Begin met je voeten wijder dan schouderbreedte uit elkaar en je tenen