Ontdek schouderoefeningen met halters, kabels en machines. Lees over techniek, bewegingsrichtingen en praktische richtlijnen voor je training.
Schouderoefeningen richten zich op de deltaspieren en ondersteunen duw-, trek- en hefbewegingen in krachttraining. Kies oefeningen met halters, kabels, machines of lichaamsgewicht die passen bij je niveau en trainingsdoel.
Binnen deze categorie vind je onder meer shoulder presses, zijwaartse heffingen, front raises en oefeningen voor de achterste schouderkop. De uitvoering verschilt per variant: een machine biedt vaak vaste geleiding, terwijl halters en kabels meer controle en stabiliteit vragen. Combineer verschillende bewegingsrichtingen en houd het gewicht beheersbaar.
Houd je romp stabiel, beweeg gecontroleerd en vermijd momentum bij heffingen. Stel zitting en handgrepen af wanneer je een machine gebruikt en kies een bewegingsbaan die comfortabel blijft. Stop bij scherpe pijn en vraag bij twijfel advies aan een gekwalificeerde trainer.
985 oefeningen
Schouders Filter wissen
De Cable Upper Chest Crossovers zijn een fantastische oefening om je bovenste borstspieren te versterken en te definiëren. Deze oefening maakt gebruik van de kabelmachine, waardoor je een constante weerstand ervaart die je helpt om je spieren effectiever te trainen. Uitvoering Stel de kabels in
De Cable Upright Rear Delt Fly is een effectieve oefening om de achterkant van je schouders te versterken. Deze oefening helpt ook bij het verbeteren van de houding en het balanceren van de spieren rond je schoudergordel. Uitvoering Stel de kabelmachine in op borsthoogte en bevestig handvatten
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken, dan is de Cable Upright Row een uitstekende keuze. Deze oefening biedt een unieke combinatie van spieractivatie die je niet snel vindt bij andere oefeningen. Uitvoering Stel de kabelmachine
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
Als je op zoek bent naar een effectieve oefening om je schouders en bovenrug te versterken, dan is de Cable Upright Row met een EZ bar een uitstekende keuze. Deze oefening combineert de voordelen van een traditionele upright row met de constante spanning die kabels bieden, wat resulteert in een inte
De Cable Upright Row met een rechte stang is een effectieve oefening om je schouders en de bovenkant van je rug te versterken. Deze oefening biedt een unieke combinatie van stabiliteit en weerstand, waardoor je spieren op een effectieve manier worden uitgedaagd. Uitvoering Stel de kabelmachine i
De Cable Wide Grip Pulldown is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met name de rugspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je latissimus dorsi, de brede rugspier, te isoleren en te ontwikkelen, terwijl ook andere spiergroepen worden aangesproken. Uitvoering
De upright row is een oefening gericht op alle koppen van de deltoideus (schouderspier). Hoewel deze vooral gedaan wordt voor de achterste kop van de schouder,...
De Cable Wood Chop is een dynamische oefening die zich richt op het versterken van je core en het verbeteren van je rotatievermogen. Deze oefening simuleert het bewegen van het hakken van hout, maar dan met behulp van een kabelmachine, wat zorgt voor een gecontroleerde en effectieve training van mee
De cable y raise is een oefening die zich vooral richt op de rotatoren manchet. De stabiliserende spieren rondom het schoudergewricht. Cable Y raise Betrokken s...
De Cable Y Raise is een effectieve oefening die zich richt op het versterken en vormgeven van je schouderspieren. Deze oefening biedt een unieke manier om je deltaspieren te isoleren en te trainen, met een focus op de achterste en zijdelingse delen, wat leidt tot een betere houding en schouderstabil
Wil je een effectieve oefening om je triceps te versterken zonder dat je naar de sportschool hoeft? Dan zijn Chair Triceps Dips een uitstekende keuze. Deze oefening maakt gebruik van je eigen lichaamsgewicht en een stoel om een krachtige workout te bieden die je triceps, schouders en zelfs je core a
De Chest Bench Press is een klassieke krachtoefening die zich richt op het versterken van de borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is een fundament in veel krachttrainingsprogramma's vanwege zijn effectiviteit in het opbouwen van spiermassa en kracht. Uitvoering Lig met je rug op een
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip is een krachtige oefening die zich richt op de borst, schouders en triceps. Uitgevoerd op een Dip Pull-up Cage, biedt het een unieke manier om deze spiergroepen te versterken en te definiëren. Deze oefening vereist geen gewichten, waardoor het een uitstekende optie is voor iedereen die
De Chest Dip, ook bekend als ‘dippen’ of ‘triceps dips’ is een oefening gericht op de borst en triceps, hoewel ook de voorste vezels van...
De Chest Dip Machine is een effectieve oefening voor het versterken van je bovenlichaam, met een focus op de borstspieren. Het unieke voordeel van deze machine is dat het je in staat stelt om de beweging gecontroleerd uit te voeren, waardoor de kans op blessures vermindert. Uitvoering Stel de ma
De Chest Dip on Bench is een effectieve oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en schouders. Deze oefening is uniek omdat je hem bijna overal kunt uitvoeren, zolang je maar toegang hebt tot een bankje of een stevig oppervlak. Uitvoering Zoek een bankje of een stev
De Chest Dip Weighted oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en deltaspieren aan te pakken. Door gewicht toe te voegen, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation en bevestig een gewichtsgordel met het gewenste gewicht
De Chest Dip Weighted Slow is een krachtige oefening die zich richt op het versterken van je borstspieren, triceps en deltaspieren. Door het toevoegen van gewicht en het vertragen van de beweging, verhoog je de intensiteit, wat leidt tot meer spiergroei en kracht. Uitvoering Zoek een dipstation
De Chest Dip With Pause Bodyweight oefening is een krachtige manier om je borstspieren, triceps en schouders te trainen. Door een pauze toe te voegen aan de traditionele dip, verhoog je de intensiteit en focus op spieruithoudingsvermogen. Uitvoering Zoek twee parallelle stangen en pak ze vast me
Introductie: Chest dips zijn een krachtige oefening voor het bovenlichaam die zich richt op de borstspieren, triceps en de voorste schouderspieren. Deze oefening is uniek omdat je met je eigen lichaamsgewicht werkt, wat zorgt voor een natuurlijke en effectieve weerstand. Uitvoering: Om chest dips c
De Chest Fly High To Low met een resistance band is een effectieve oefening om je borstspieren te trainen, met een focus op de onderkant van de borst. Deze oefening biedt een unieke manier om weerstand te bieden tegen de beweging, wat resulteert in een constante spanning op de spieren gedurende de h